Kešu jsou lahodné ořechy, které mnozí milují pro svou krémovou texturu a všestranné použití ve slaných i sladkých pokrmech. Ale pokud jde o jejich začlenění do vaší stravy, víte, kolik kešu byste měli sníst za den? V rozhovoru s týmem OnlyMyHealth, Dr M Gayathri, hlavní klinický dietolog, Apollo Hospitals, Hydergudaodhalil vedlejší účinky nadměrného příjmu kešu.
Zdravotní přínosy kešu ořechů
Podle a studie publikovaná v International Journal of Endocrinology and Metabolismdenní konzumace kešu oříšků pomáhá snižovat hladinu inzulínu a cholesterolu u lidí s diabetem 2. typu.
Dr Gayathri řekl: „Kešu ořechy jsou hlavním zdrojem tuku. Nabízí však méně bílkovin. Kešu oříšky jsou potravinou bohatou na živiny, což znamená, že i malá porce může poskytnout značné zdravotní výhody.“
- Zdraví srdce: Kešu jsou bohaté na tuky prospěšné pro srdce. Mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
- Energie živin: Kešu jsou plné základních živin, včetně vitamínů (B6 a E), minerálů (hořčík, zinek a fosfor) a antioxidantů (jako je selen). Tyto živiny podporují různé tělesné funkce, od imunitního zdraví až po pevnost kostí.
- Vedení váhy: Navzdory svému obsahu kalorií mohou být kešu oříšky užitečnou svačinkou pro regulaci hmotnosti. Jejich obsah vlákniny a bílkovin vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a snížit celkový příjem kalorií.
- Kůže a vlasy: Kešu oříšky obsahují měď, která je nezbytná pro tvorbu melaninu, pigmentu, který dodává barvu vlasům, pokožce a očím. Zahrnutí kešu oříšků do vaší stravy může pomoci udržet zdravou pleť a vlasy.
- Duševní pohoda: Tyto ořechy také obsahují tryptofan, prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. Konzumace kešu oříšků může přispět k lepší emocionální pohodě.
Doporučený denní příjem kešu ořechů za den
Dr. Gayathri nás informoval, že kešu oříšky jsou plné tuků a kalorií, a proto se doporučuje hlídat si denní spotřebu kešu oříšků. „Kešu ořechy by se měly konzumovat s mírou. Pět až osm kešu ořechů denně stačí pro dobré zdraví. Tato velikost porce nabízí dobrou rovnováhu živin, aniž by byla vaše strava přetížena kaloriemi, tuky nebo potenciálními vedlejšími účinky,“ řekla a dodala, že kešu ořechy lze konzumovat při ranní nebo večerní svačině, pečené nebo namočené ve vodě.
Čtěte také: 5 chutných způsobů, jak začlenit kešu oříšky do každodenního vaření
Některé z potenciálních negativních účinků příliš velkého množství kešu ve vaší stravě jsou:
- Přibývání na váze: Kvůli jejich kalorické hustotě může nadměrná konzumace kešu ořechů vést k nárůstu hmotnosti, pokud není kontrolována.
- Gastrointestinální potíže: Konzumace příliš velkého množství kešu ořechů na jedno posezení může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem, a to především proto, že mají vysoký obsah vlákniny a tuku.
- Alergické reakce: Někteří lidé mohou být alergičtí na kešu oříšky, mohou mít příznaky jako svědění, otoky nebo potíže s dýcháním. Pokud máte alergii na ořechy, je důležité být obezřetný.
- Minerální nerovnováha: Kešu oříšky obsahují značné množství draslíku. Konzumace příliš velkého množství najednou může narušit rovnováhu minerálů ve vašem těle a ovlivnit zdraví srdce.
Kešu jsou nepochybně zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud je konzumujete s mírou. Malá hrst kešu ořechů každý den může poskytnout širokou škálu živin a nabídnout různé zdravotní výhody. Nicméně, jako u každého jídla, je nezbytné cvičit kontrolu porcí, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům. Máte-li jakékoli obavy ohledně konzumace kešu ořechů, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální poradenství. Pamatujte, že vyvážená strava spolu s rozmanitostí potravin je klíčem k využití celého spektra živin, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.
Časté dotazy
Dietolog prozradil, kolik kešu ořechů byste měli sníst za den
Dietolog doporučuje konzumovat maximálně 30 gramů kešu ořechů denně. Nadměrná konzumace ořechů může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Kešu jsou lahodné ořechy, které mnozí milují pro svou krémovou texturu a všestranné použití ve slaných i sladkých pokrmech. Ale pokud jde o jejich začlenění do vaší stravy, víte, kolik kešu byste měli sníst za den? V rozhovoru s týmem OnlyMyHealth, Dr M Gayathri, hlavní klinický dietolog, Apollo Hospitals, Hydergudaodhalil vedlejší účinky nadměrného příjmu kešu.
Zdravotní přínosy kešu ořechů
Podle a studie publikovaná v International Journal of Endocrinology and Metabolismdenní konzumace kešu oříšků pomáhá snižovat hladinu inzulínu a cholesterolu u lidí s diabetem 2. typu.
Dr Gayathri řekl: „Kešu ořechy jsou hlavním zdrojem tuku. Nabízí však méně bílkovin. Kešu oříšky jsou potravinou bohatou na živiny, což znamená, že i malá porce může poskytnout značné zdravotní výhody.“
- Zdraví srdce: Kešu jsou bohaté na tuky prospěšné pro srdce. Mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
- Energie živin: Kešu jsou plné základních živin, včetně vitamínů (B6 a E), minerálů (hořčík, zinek a fosfor) a antioxidantů (jako je selen). Tyto živiny podporují různé tělesné funkce, od imunitního zdraví až po pevnost kostí.
- Vedení váhy: Navzdory svému obsahu kalorií mohou být kešu oříšky užitečnou svačinkou pro regulaci hmotnosti. Jejich obsah vlákniny a bílkovin vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a snížit celkový příjem kalorií.
- Kůže a vlasy: Kešu oříšky obsahují měď, která je nezbytná pro tvorbu melaninu, pigmentu, který dodává barvu vlasům, pokožce a očím. Zahrnutí kešu oříšků do vaší stravy může pomoci udržet zdravou pleť a vlasy.
- Duševní pohoda: Tyto ořechy také obsahují tryptofan, prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. Konzumace kešu oříšků může přispět k lepší emocionální pohodě.
Doporučený denní příjem kešu ořechů za den
Dr. Gayathri nás informoval, že kešu oříšky jsou plné tuků a kalorií, a proto se doporučuje hlídat si denní spotřebu kešu oříšků. „Kešu ořechy by se měly konzumovat s mírou. Pět až osm kešu ořechů denně stačí pro dobré zdraví. Tato velikost porce nabízí dobrou rovnováhu živin, aniž by byla vaše strava přetížena kaloriemi, tuky nebo potenciálními vedlejšími účinky,“ řekla a dodala, že kešu ořechy lze konzumovat při ranní nebo večerní svačině, pečené nebo namočené ve vodě.
Čtěte také: 5 chutných způsobů, jak začlenit kešu oříšky do každodenního vaření
Některé z potenciálních negativních účinků příliš velkého množství kešu ve vaší stravě jsou:
- Přibývání na váze: Kvůli jejich kalorické hustotě může nadměrná konzumace kešu ořechů vést k nárůstu hmotnosti, pokud není kontrolována.
- Gastrointestinální potíže: Konzumace příliš velkého množství kešu ořechů na jedno posezení může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem, a to především proto, že mají vysoký obsah vlákniny a tuku.
- Alergické reakce: Někteří lidé mohou být alergičtí na kešu oříšky, mohou mít příznaky jako svědění, otoky nebo potíže s dýcháním. Pokud máte alergii na ořechy, je důležité být obezřetný.
- Minerální nerovnováha: Kešu oříšky obsahují značné množství draslíku. Konzumace příliš velkého množství najednou může narušit rovnováhu minerálů ve vašem těle a ovlivnit zdraví srdce.
Kešu jsou nepochybně zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud je konzumujete s mírou. Malá hrst kešu ořechů každý den může poskytnout širokou škálu živin a nabídnout různé zdravotní výhody. Nicméně, jako u každého jídla, je nezbytné cvičit kontrolu porcí, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům. Máte-li jakékoli obavy ohledně konzumace kešu ořechů, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální poradenství. Pamatujte, že vyvážená strava spolu s rozmanitostí potravin je klíčem k využití celého spektra živin, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.
Pokud se vám náš článek líbil, budu rád, když si přečtěte nějaký další článek a případně nám napíšete i vaší zkušenost s výrobou nebo výběrem bazénu.
