[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Kešu jsou lahodné ořechy, které mnozí milují pro svou krémovou texturu a všestranné použití ve slaných i sladkých pokrmech. Ale pokud jde o jejich začlenění do vaší stravy, víte, kolik kešu byste měli sníst za den? V rozhovoru s týmem OnlyMyHealth, Dr M Gayathri, hlavní klinický dietolog, Apollo Hospitals, Hydergudaodhalil vedlejší účinky nadměrného příjmu kešu.
Zdravotní přínosy kešu ořechů
Podle a studie publikovaná v International Journal of Endocrinology and Metabolismdenní konzumace kešu oříšků pomáhá snižovat hladinu inzulínu a cholesterolu u lidí s diabetem 2. typu.
Dr Gayathri řekl: „Kešu ořechy jsou hlavním zdrojem tuku. Nabízí však méně bílkovin. Kešu oříšky jsou potravinou bohatou na živiny, což znamená, že i malá porce může poskytnout značné zdravotní výhody.“
- Zdraví srdce: Kešu jsou bohaté na tuky prospěšné pro srdce. Mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
- Energie živin: Kešu jsou plné základních živin, včetně vitamínů (B6 a E), minerálů (hořčík, zinek a fosfor) a antioxidantů (jako je selen). Tyto živiny podporují různé tělesné funkce, od imunitního zdraví až po pevnost kostí.
- Vedení váhy: Navzdory svému obsahu kalorií mohou být kešu oříšky užitečnou svačinkou pro regulaci hmotnosti. Jejich obsah vlákniny a bílkovin vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a snížit celkový příjem kalorií.
- Kůže a vlasy: Kešu oříšky obsahují měď, která je nezbytná pro tvorbu melaninu, pigmentu, který dodává barvu vlasům, pokožce a očím. Zahrnutí kešu oříšků do vaší stravy může pomoci udržet zdravou pleť a vlasy.
- Duševní pohoda: Tyto ořechy také obsahují tryptofan, prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. Konzumace kešu oříšků může přispět k lepší emocionální pohodě.
Doporučený denní příjem kešu ořechů za den
Dr. Gayathri nás informoval, že kešu oříšky jsou plné tuků a kalorií, a proto se doporučuje hlídat si denní spotřebu kešu oříšků. „Kešu ořechy by se měly konzumovat s mírou. Pět až osm kešu ořechů denně stačí pro dobré zdraví. Tato velikost porce nabízí dobrou rovnováhu živin, aniž by byla vaše strava přetížena kaloriemi, tuky nebo potenciálními vedlejšími účinky,“ řekla a dodala, že kešu ořechy lze konzumovat při ranní nebo večerní svačině, pečené nebo namočené ve vodě.
Čtěte také: 5 chutných způsobů, jak začlenit kešu oříšky do každodenního vaření
Některé z potenciálních negativních účinků příliš velkého množství kešu ve vaší stravě jsou:
- Přibývání na váze: Kvůli jejich kalorické hustotě může nadměrná konzumace kešu ořechů vést k nárůstu hmotnosti, pokud není kontrolována.
- Gastrointestinální potíže: Konzumace příliš velkého množství kešu ořechů na jedno posezení může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem, a to především proto, že mají vysoký obsah vlákniny a tuku.
- Alergické reakce: Někteří lidé mohou být alergičtí na kešu oříšky, mohou mít příznaky jako svědění, otoky nebo potíže s dýcháním. Pokud máte alergii na ořechy, je důležité být obezřetný.
- Minerální nerovnováha: Kešu oříšky obsahují značné množství draslíku. Konzumace příliš velkého množství najednou může narušit rovnováhu minerálů ve vašem těle a ovlivnit zdraví srdce.
Kešu jsou nepochybně zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud je konzumujete s mírou. Malá hrst kešu ořechů každý den může poskytnout širokou škálu živin a nabídnout různé zdravotní výhody. Nicméně, jako u každého jídla, je nezbytné cvičit kontrolu porcí, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům. Máte-li jakékoli obavy ohledně konzumace kešu ořechů, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální poradenství. Pamatujte, že vyvážená strava spolu s rozmanitostí potravin je klíčem k využití celého spektra živin, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Časté dotazy
Dietolog prozradil, kolik kešu ořechů byste měli sníst za den
Dietolog doporučuje konzumovat maximálně 30 gramů kešu ořechů denně. Nadměrná konzumace ořechů může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Kešu jsou lahodné ořechy, které mnozí milují pro svou krémovou texturu a všestranné použití ve slaných i sladkých pokrmech. Ale pokud jde o jejich začlenění do vaší stravy, víte, kolik kešu byste měli sníst za den? V rozhovoru s týmem OnlyMyHealth, Dr M Gayathri, hlavní klinický dietolog, Apollo Hospitals, Hydergudaodhalil vedlejší účinky nadměrného příjmu kešu.
Zdravotní přínosy kešu ořechů
Podle a studie publikovaná v International Journal of Endocrinology and Metabolismdenní konzumace kešu oříšků pomáhá snižovat hladinu inzulínu a cholesterolu u lidí s diabetem 2. typu.
Dr Gayathri řekl: „Kešu ořechy jsou hlavním zdrojem tuku. Nabízí však méně bílkovin. Kešu oříšky jsou potravinou bohatou na živiny, což znamená, že i malá porce může poskytnout značné zdravotní výhody.“
- Zdraví srdce: Kešu jsou bohaté na tuky prospěšné pro srdce. Mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
- Energie živin: Kešu jsou plné základních živin, včetně vitamínů (B6 a E), minerálů (hořčík, zinek a fosfor) a antioxidantů (jako je selen). Tyto živiny podporují různé tělesné funkce, od imunitního zdraví až po pevnost kostí.
- Vedení váhy: Navzdory svému obsahu kalorií mohou být kešu oříšky užitečnou svačinkou pro regulaci hmotnosti. Jejich obsah vlákniny a bílkovin vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a snížit celkový příjem kalorií.
- Kůže a vlasy: Kešu oříšky obsahují měď, která je nezbytná pro tvorbu melaninu, pigmentu, který dodává barvu vlasům, pokožce a očím. Zahrnutí kešu oříšků do vaší stravy může pomoci udržet zdravou pleť a vlasy.
- Duševní pohoda: Tyto ořechy také obsahují tryptofan, prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. Konzumace kešu oříšků může přispět k lepší emocionální pohodě.
Doporučený denní příjem kešu ořechů za den
Dr. Gayathri nás informoval, že kešu oříšky jsou plné tuků a kalorií, a proto se doporučuje hlídat si denní spotřebu kešu oříšků. „Kešu ořechy by se měly konzumovat s mírou. Pět až osm kešu ořechů denně stačí pro dobré zdraví. Tato velikost porce nabízí dobrou rovnováhu živin, aniž by byla vaše strava přetížena kaloriemi, tuky nebo potenciálními vedlejšími účinky,“ řekla a dodala, že kešu ořechy lze konzumovat při ranní nebo večerní svačině, pečené nebo namočené ve vodě.
Čtěte také: 5 chutných způsobů, jak začlenit kešu oříšky do každodenního vaření
Některé z potenciálních negativních účinků příliš velkého množství kešu ve vaší stravě jsou:
- Přibývání na váze: Kvůli jejich kalorické hustotě může nadměrná konzumace kešu ořechů vést k nárůstu hmotnosti, pokud není kontrolována.
- Gastrointestinální potíže: Konzumace příliš velkého množství kešu ořechů na jedno posezení může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a průjem, a to především proto, že mají vysoký obsah vlákniny a tuku.
- Alergické reakce: Někteří lidé mohou být alergičtí na kešu oříšky, mohou mít příznaky jako svědění, otoky nebo potíže s dýcháním. Pokud máte alergii na ořechy, je důležité být obezřetný.
- Minerální nerovnováha: Kešu oříšky obsahují značné množství draslíku. Konzumace příliš velkého množství najednou může narušit rovnováhu minerálů ve vašem těle a ovlivnit zdraví srdce.
Kešu jsou nepochybně zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud je konzumujete s mírou. Malá hrst kešu ořechů každý den může poskytnout širokou škálu živin a nabídnout různé zdravotní výhody. Nicméně, jako u každého jídla, je nezbytné cvičit kontrolu porcí, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům. Máte-li jakékoli obavy ohledně konzumace kešu ořechů, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální poradenství. Pamatujte, že vyvážená strava spolu s rozmanitostí potravin je klíčem k využití celého spektra živin, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.
Pokud se vám náš článek líbil, budu rád, když si přečtěte nějaký další článek a případně nám napíšete i vaší zkušenost s výrobou nebo výběrem bazénu.