Dieta s deficitem kalorií: Co je tato dieta na hubnutí a její dopad na tělo

První věc, kterou lidé, kteří chtějí zhubnout, udělají, je snížit kalorie. Dieta s deficitem kalorií se stala oblíbenou jako metoda pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout a změnit své tělo. Základním principem této strategie je konzumovat méně kalorií, než tělo spotřebuje, což má za následek kalorický deficit, který způsobuje ztrátu hmotnosti. Každý, kdo hledá dlouhodobou a zdravou regulaci hmotnosti, však musí pochopit nuance této diety a její vliv na tělo. Mluvili jsme s naším odborníkem Apurva Agarwal, odborník na výživukterý sdílel postřehy o tomtéž.

Dieta s deficitem kalorií

Energie je něco, co lidské tělo potřebuje, aby správně fungovalo, a pochází z jídla, které jíme. K měření této energie se používají kalorie. „Kalorický deficit vzniká, když vaše tělo pravidelně konzumuje méně kalorií, než kolik spálí fyzickou aktivitou a bazálním metabolismem (BMR),“ informoval Agarwal. BMR je množství energie použité v klidu k udržení základních fyziologických procesů, jako je dýchání a dělení buněk.

Výpočet potřeb kalorií

Nastavení deficitu kalorií vyžaduje vědět, kolik kalorií každý den potřebujete. To závisí na několika proměnných, jako je úroveň aktivity, věk, pohlaví, váha a výška. Pomocí aplikací a online kalkulaček si můžete vypočítat, kolik kalorií potřebujete k udržení své aktuální hmotnosti.

Agarwal řekl: „Z této udržovací úrovně obvykle odečtete 500–1000 kalorií, abyste zhubli, abyste zhubli 1–2 kila každý týden udržitelně a postupně.“

The Americká kardiologická asociace doporučuje rozdělit denní spotřebu kalorií na menší části, přijmout větší část celkových kalorií na začátku dne a dodržovat pravidelné noční půsty.

Čtěte také: Nebezpečí dietní kultury: Odborník vysvětluje její zhoubný dopad na vaše tělo

Vyvážená výživa

Přestože je deficit kalorií zásadní, záleží také na typu přijatých kalorií. Pokud je vaše strava dobře vyvážená, získáte životně důležité živiny, které potřebujete pro celkové zdraví. Proto byste měli upřednostňovat plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové maso a zdravé tuky. Tato metoda nabízí prodlouženou energii a pomáhá udržovat svalovou hmotu.

Příprava jídel a správa porcí

Věděli jste, že uspořádání jídla vám pomůže dodržet denní kalorická omezení? Je to proto, že příprava jídel v předstihu vám umožní vybrat si lepší možnosti a vyhnout se kaloricky bohatým a impulzivním volbám.

Je také důležité cvičit kontrolu porcí. Přejídání se lze vyhnout používáním menších nádob, vážením jídel a věnováním pozornosti velikosti porcí.

Vliv diety s deficitem kalorií na tělo

Agarwal vyjmenoval dopad diety s deficitem kalorií na vaše tělo následovně:

Ztráta váhy

Zhubnout je hlavním cílem nízkokalorické diety. Lidé ztrácejí celkovou tělesnou hmotnost, protože jejich těla spotřebovávají uložený tuk jako energii.

Metabolické změny

Dlouhodobé omezení kalorií může způsobit metabolické změny, jako je pokles BMR za účelem úspory energie. Pochopení těchto modifikací je nezbytné pro trvalý úspěch.

Čtěte také: Metabolismus a stárnutí: Odborník vysvětluje změny metabolismu, jak stárnete

Udržování čisté svalové hmoty

Většího složení těla lze dosáhnout minimalizací ztráty svalů během hubnutí pomocí odporového cvičení a dostatečného příjmu bílkovin.

Energetické atributy

Tělo může u některých lidí dočasně ztratit energii v důsledku konzumace méně kalorií. Jíst dostatek živin a pít dostatek vody vám to pomůže zvládnout.

Lepší metabolické zdraví

Hubnutí může pomoci zlepšit metabolické zdraví, což zahrnuje zvýšenou citlivost na inzulín. To platí zejména tehdy, když je hubnutí doprovázeno vyváženou stravou a častým cvičením.

Snížené riziko chronických onemocnění

Udržení zdravé hmotnosti je spojeno se sníženým rizikem dlouhodobých onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny.