Vyhýbání se vysokosodné stravě v DASH dietě
V DASH dietě je důležité dodržovat správnou stravu, která preferuje nízký obsah sodíku. Sůl je zdrojem sodíku a příliš vysoký příjem sodíku může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším zdravotním problémům. Zde jsou některé potraviny, kterým byste v rámci DASH diety měli vyhnout, jelikož mají vysoký obsah sodíku:
- Slané uzeniny: Jitrnice, slanina, šunka, salámy a další slané masové výrobky jsou obvykle velmi vysokosodné.
- Konzervovaná polévka a omáčky: Konzervované polévky a omáčky často obsahují velké množství sodíku pro konzervační účely.
- Sýr: Některé druhy sýra, jako například tvrdý sýr, mají vysoký obsah sodíku.
- Slané svačinky: Sůl je často přidávána do slaných svačinek jako jsou chipsy, pražené oříšky a příliš solené sušenky.
- Drobnopečivo: Drobnopečivo, jako jsou hranolky, hranolky a hranolky, je často velmi vysoké v sodíku.
Vyhýbání se těmto vysokosodným potravinám a volba nízkosodné alternativy, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, by měla být součástí vaší DASH stravy pro dosažení optimálních výsledků pro zdraví a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Vyhýbání se vysokosodné stravě v DASH dietě
Co je DASH dieta?
DASH dieta neboli Dietary Approaches to Stop Hypertension je stravovací plán, který je zaměřen na snižování vysokého krevního tlaku. Podporuje zdravou stravu se zaměřením na omezení příjmu sodíku (soli) a zvýšení konzumace potravin bohatých na živiny.
DASH dieta je považována za jeden z nejúčinnějších stravovacích plánů pro snižování krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví. Je doporučena pro lidi s hypertenzí, diabetem nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit svou životosprávu.
Vyhýbání se vysokosodné stravě
Ve DASH dietě je důležité vyhýbat se nadměrnému příjmu sodíku, protože sůl může způsobovat zadržování vody v těle a zvyšovat krevní tlak. Následující potraviny obsahují vysoké množství sodíku a je vhodné je omezit:
- Solené chipsy a snacky
- Hotová polévka nebo omáčka
- Slané masné výrobky (např. šunka, salámy)
- Suroviny s vysokým obsahem soli (např. sůl, výrobky obsahující monosodium glutamát)
Dále je také doporučeno vyhýbat se konzumaci potravin bohatých na tuk. Tyto potraviny mohou být zdrojem nadbytečných kalorií a vést ke zvýšení hmotnosti. Mezi potraviny bohaté na tuk patří například smažená jídla, tučná masa, máslo a mastné mléčné výrobky.
DASH dieta klade důraz na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, draslík a hořčík. Tyto látky mají pozitivní vliv na snižování krevního tlaku. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány, brambory nebo fazole. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy a semena.
Recepty a nápady pro DASH dietu
Pokud se chystáte začít s DASH dietou, může být užitečné najít si inspiraci v receptech a nápadech na jídla vhodná pro tento stravovací plán. Zde je odkaz na článek s několika recepty, které vás mohou inspirovat:
Závěr
Vyhýbání se vysokosodné stravě je klíčové pro úspěch DASH diety. Omezení příjmu sodíku a konzumace potravin bohatých na živiny, jako je draslík a hořčík, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.
Vyhýbání se vysokosodné stravě v DASH dietě
Co je vysokosodná strava?
Vysokosodná strava je strava bohatá na sodík, který je přítomen ve většině procesovaných potravin, slaných pokrmech a dochucovadlech. Přílišný příjem sodíku může zvýšit krevní tlak a mít negativní vliv na zdraví srdce a cév.
Proč je důležité vyhýbat se vysokosodné stravě v DASH dietě?
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta je zaměřena na snižování krevního tlaku přirozenými způsoby, jako je omezení příjmu sodíku a zvýšení konzumace potravin bohatých na draslík, vápník a hořčík. Vysokosodná strava by mohla snižovat účinky DASH diety a zpomalovat proces snižování krevního tlaku.
Jak se vyhýbat vysokosodné stravě v DASH dietě?
– Vyvarujte se procesovaným potravinám a fast foodům, protože obsahují vysoké množství sodíku.
– Při vaření používejte čerstvé a přírodní suroviny, které mají nižší obsah sodíku.
– Sledujte etikety potravin a vybírejte ty s nízkým obsahem sodíku.
– Dochucovadla nahraďte bylinkami, kořením a čerstvými citrusovými šťávami, které dodají jídlu chuť bez zvýšení příjmu sodíku.
– Udržujte dostatečný příjem draslíku, hořčíku a vápníku, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
Vyhýbání se vysokosodné stravě je důležitým krokem při následování DASH diety a dosahování jejích přínosů pro zdraví srdce a cév.
Dash Dieta: Zdravá cesta ke snížení krevního tlaku
Co je Dash Dieta?
Dash Dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je stravovací plán, který byl vyvinut s cílem snížit vysoký krevní tlak a zlepšit celkové zdraví. Tato dieta klade důraz na omezení příjmu soli a podporuje konzumaci potravin bohatých na vlákninu, draslík, vápník a hořčík.
Jak Dash Dieta funguje?
Dash Dieta zdůrazňuje konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů a nízkotučných mléčných výrobků. Tato strava pomáhá snižovat krevní tlak díky nízkému obsahu tuku, cholesterolu a sodíku. Díky vyváženému příjmu živin a vitamínů je možné dosáhnout nižšího rizika srdečních onemocnění a mozkové mrtvice.
Výhody Dash Diety
- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
- Podporuje snižování krevního tlaku
- Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu
- Podporuje zdravou váhu
Externí odkaz
Pro více informací o Dash Dietě navštivte tuto stránku na Wikipedii.
– Vyhýbání se vysokosodné stravě je důležitou součástí DASH diety.
– Snížení příjmu sodíku může vést k poklesu krevního tlaku.
– Omezte konzumaci soli, soleného masa a pečiva.
– Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.
– Důležité je také číst etikety potravin a vybírat ty s nízkým obsahem sodíku.
– Upřednostňujte přirozené koření a bylinky namísto soli.
