Vyhýbání se pastem při hubnutí: Jak se vyhnout nezdravým stravovacím návykům a chybám
Hubnutí může být náročný proces, ale je důležité se vyhnout pastem, které by mohly sabotovat vaše snahy. Pokud chcete zhubnout a udržet si zdravou váhu, měli byste se vyhýbat nezdravým stravovacím návykům a chybám, které mohou brzdit váš pokrok.
Následující tipy vám mohou pomoci se vyhnout pastem při hubnutí:
- Nenasytnost: Jezte jen tehdy, pokud máte opravdový hlad. Pokud jste sice jen trochu hladoví, ale nemáte čas na jídlo, zvolte doplněk stravy s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin.
- Nepravidelné jídlo: Pravidelné stravování může pomoci udržet váš metabolismus stabilní a snížit riziko přejídání. Zvažte, zda je možné jíst menší a častější jídla během dne.
- Vypití alkoholu: Příjem alkoholu může zvýšit chuť k jídlu a také zvýšit riziko přejídání. Omezte pití alkoholu a pijte více vody.
- Jídlo ve stresu: Pokud vás stresuje, zkuste najít zdravé způsoby, jak se s tím vypořádat. Vyzkoušejte meditaci nebo jógu a věnujte se aktivitám, které vám pomáhají relaxovat.
- Jídlo při multitaskingu: Když jíte, soustřeďte se jen na jídlo a nikoli na práci nebo zábavu. To vám pomůže snáze poznat, kdy jste plní a kdy máte dost.
Tyto tipy vám pomohou se vyhnout pastem, které by mohly zkomplikovat váš proces hubnutí. Důležité je také najít zdravý a udržitelný stravovací plán, který bude odpovídat vašim potřebám a zároveň podporovat váš cíl zhubnout.
Vyhýbání se pastem při hubnutí: Jak se vyhnout nezdravým stravovacím návykům a chybám
Zbytečné kalorie v pástech
Pasty jsou oblíbenou a snadnou volbou pro rychlé občerstvení, ale mohou být také pastí pro vaši stravu, pokud je používáte pravidelně. Pasty jsou obvykle plné kalorií, nasycených tuků a soli, což z nich činí nezdravou volbu pro každodenní konzumaci. Zde je několik tipů, jak vést zdravý jídelníček a vyhnout se nezdravým pastům.
Vezměte v úvahu velikost porce
Většina pastů je nabízena v obrovských porcích, což může způsobit příjem velkého množství kalorií najednou. Proto byste měli vždy dbát na velikost porce. Pokud si koupíte velkou pastu, rozdělte ji na dvě porce a uložte druhou polovinu pro pozdější příležitost. Tímto způsobem omezíte svůj příjem kalorií a ušetříte peníze.
Celozrnné pasty jsou lepší než bílé pasty
Celozrnné pasty jsou vyrobeny z celého zrna a jsou bohatší na vlákninu a živiny, což je pro vaše zdraví výhodné. Bílé pasty jsou očištěny z většiny zdravých složek a jsou náchylné k rychlému štěpení, což znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují pocit únavy. Proto je dobré vybírat celozrnné pasty a dávat si pozor na bílé pasty.
Dejte pozor na náplně
Některé náplně mohou mít vysoký obsah tuku, cukru a soli, což má nepříznivý vliv na vaše zdraví. Proto byste měli dávat pozor na produkty, které obsahují salám, šunku nebo sýr jako součást náplně. Tyto produkty jsou vysokokalorické a náchylné k hromadění tuku v těle. Pokud se chcete vyhnout těmto nezdravým složkám, vybírejte pasty s obsahem zeleniny a méně tuku.
V současné době existuje mnoho možností, jak vybírat zdravé produkty, které vám pomohou udržet zdravou hmotnost a zdraví. Dbejte na své jídlo a vyhněte se nezdravým pastům. Nyní je načase si užít vaše oblíbené jídlo zdravým způsobem.
Zdroj: Eat This, Not That!
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Vyhýbání se pastem při hubnutí
Jak se vyhnout nezdravým stravovacím návykům a chybám
Při hubnutí je důležité vyhnout se některým pastem a chybám, které mohou mít negativní dopad na vaše zdraví a výsledky. Zde jsou některé tipy, jak se jim vyvarovat:
Nejíst ve stresu nebo emocionálním stavu
Mnoho lidí má tendenci jíst více, když jsou ve stresu nebo mají špatnou náladu. To však může vést k přejídání a konzumaci nezdravých potravin. Pokuste se najít jiný způsob, jak se uklidnit, třeba cvičením, meditací nebo relaxací.
Nezakazujte si žádnou potravinu úplně
Zakazování si úplné konzumace některých potravin může vést k pocitu neuspokojení a snaze si je dopřát až příliš. Namísto toho si určete limit času, kdy si něco sladkého nebo nezdravého můžete dopřát v malém množství.
Neprojídejte se
Nedoporučuje se přeskakovat jídla nebo drasticky omezovat svůj příjem kalorií. Tím se vám na chvíli sice podaří rychle zhubnout, ale tělo poté zpomalí svůj metabolismus a hubnutí zpomalí nebo úplně zastaví.
Plňte si talíř zdravými potravinami
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které vám dodají energii a pocit sytosti. Místo vysokokalorických a nezdravých jídel dávejte přednost lesnímu ovoci, olivám, ořechům, kvalitním tukům, zelenině a celozrnnému pečivu.
Jak zdravě zhubnout: důležité rady a tipy
1. Zkuste zvýšit svou fyzickou aktivitu
Pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak zdravě zhubnout. Zkuste pravidelně cvičit a choďte pěšky místo toho, abyste jezdili autem.
2. Snažte se jíst více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce jsou plné živin, vlákniny a vody. Zahrnutí více zeleniny a ovoce do své stravy může pomoci snížit kalorický příjem a současně dodat tělu všechny potřebné látky.
3. Omezte příjem cukru a soli
Příjem cukru a soli by měl být omezen na minimum. Cukr může být skrytý v balených potravinách a limonádách. Místo sladkostí se snažte sníst kousek ovoce nebo sušené ovoce.
4. Pijte hodně vody
Voda pomáhá udržovat tělo hydratované a současně pomáhá odbourávat tukové zásoby. Pokuste se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
Další informace o zdravém hubnutí naleznete na Wikipedii
Vyhýbání se pastem při hubnutí:
- Nesnažte se drasticky hladovět.
- Pijte hodně vody.
- Omezte sacharidy a tuky.
- Nesnižujte významně kalorický příjem.
- Jezte dostatek bílkovin a zeleniny.
- Nenahrazujte jídlo těkavými trendovými diety.
- Nepřikládejte příliš velký význam rychlým výsledkům.
- Jezte pomalu a sledujte ukazatele hladu a sytosti.
- Nenechte se ovlivnit negativními myšlenkami.
- Zvolte si zdravý a udržitelný jídelníček.