Top 10 cviků pro rychlý úbytek váhy
Pokud hledáte způsob, jak rychle snížit svou váhu, žádný pouhý dietní plán nemusí být postačující. Silový trénink se ukázal jako účinný způsob, jak spálit tuk a snížit celkovou hmotnost.
Níže jsou uvedeny Top 10 cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle rychlého úbytku váhy:
- Běhání – Běhání je velmi účinným způsobem, jak spálit tuk z celého těla.
- Hrazda – Tento cvik pomáhá vybudovat silné zápěstí, paže a záda.
- Čelní dřep – Čelní dřep je účinným cvikem na zpevnění stehen, hýždí a břišních svalů.
- Zvedání nohou – Tento cvik je zaměřený na posílení středu těla a pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha.
- Mrtvý tah – Tento cvik je zaměřený na posílení zad a nohou.
- Bench press – Bench press pomáhá zpevnit a vybudovat silné hrudní svaly.
- Dřep s výpadem – Dřep s výpadem pomáhá posílit stehenní svaly a zlepšit rovnováhu.
- Kettlebell swing – Kettlebell swing pomáhá posílit dolní část zad a zlepšit kondici.
- Kliky – Kliky jsou skvělým cvikem na posílení hrudních, tricepsových a bicepsových svalů.
- Dřep s jednoručkou – Dřep s jednoručkou je účinný cvik na posílení nohou, zad a břišních svalů.
Zahrnutí těchto cviků do vaší pravidelné tréninkové rutiny vám může pomoci snížit váhu a dosáhnout vašeho cíle.
Top 10 cviků pro rychlý úbytek váhy
Cvičení č. 1: Squats
Squats jsou vynikající cvičení na posílení nohou a zlepšení celkové postavy. Začněte s 3 série 15 opakování. Postupně zvyšujte objem a váhu.
Cvičení č. 2: Běh
Běhání je jedním z nejlepších způsobů, jak zrychlit metabolismus a spálit kalorie. Pokuste se běžet minimálně 30 minut denně a postupně zvyšujte svoji rychlost a vzdálenost.
Cvičení č. 3: Plank
Plank je cvik, který zpevňuje břišní svaly a posiluje jádro. Držte plank po dobu 30 sekund a postupujte každý týden o 5 sekund déle.
Cvičení č. 4: Burpees
Burpees jsou intenzivní cvičení, které kombinuje pohyb sklapovače a skákání. Začněte s 3 série po 10 opakováních a postupně zvyšujte objem a rychlost.
Cvičení č. 5: Kettlebell swing
Kettlebell swing je cvik, který cvičí celé tělo a urychluje metabolismus. Začněte s 3 série po 10 opakováních a postupně zvyšujte objem a váhu kettlebellu.
Cvičení č. 6: Deadlifts
Deadlifts jsou cvik, který posiluje dolní část zad a pomáhá spalovat kalorie. Začněte s 3 série po 15 opakováních a postupně zvyšujte váhu.
Cvičení č. 7: Výpady
Výpady jsou vynikajícím cvikem na posílení nohou a gluteálních svalů. Začněte s 3 seriemi po 15 opakováních každou nohou a postupně zvyšujte objem.
Cvičení č. 8: Kruhový trénink
Kruhový trénink je skvělý způsob, jak posílit celé tělo a spálit kalorie. Proveďte každý cvik 30 sekund a odpočívejte 15 sekund mezi každým cvikem.
Cvičení č. 9: HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) kombinuje krátké periody intenzivního cvičení s obdobími zotavování. Tento trénink urychluje metabolismus a spaluje kalorie. Proveďte 4 série s 20 sekundovou intenzivní fází následovanou 10 sekundovou fází zotavení.
Cvičení č. 10: Plavání
Plavání je skvělý způsob, jak spálit kalorie a posílit celé tělo. Pokuste se plavat minimálně 30 minut denně a postupně zvyšujte rychlost a vzdálenost.
Pro více informací o cvičení a úbytku váhy, navštivte tento článek na Healthline.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Top 10 cviků pro rychlý úbytek váhy
-
Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení nohou a zároveň spalování tuků. Při správném provedení aktivujete svaly nohou, zadek a břicho. Doporučuje se provést 3 série po 12 opakováních.
-
Výpady
Výpady dělají podobnou práci jako dřepy, ale navíc se zaměřují na svaly hýždí a stehenního bicepsu. Proveďte 3 série po 12 opakováních pro každou nohu.
-
Plank
Plank tvaruje vaše abs a posiluje celé tělo. Držte plank v rovné pozici 30 sekund, postupně navyšujte dobu až na 60 sekund.
-
Burpees
Burpees spojují v sobě cardio a sílu, čímž pomáhají spálit mnoho kalorií. Proveďte 4 série po 10 burpees.
-
Horní svaly
Spalování tuků můžete také zlepšit cvičením horních svalů jako jsou shyby, kliky a přítahy.
-
Dřepy s výskokem
Dřepy s výskokem zvyšují srdcovou tepovou frekvenci a zaměřují se na spodní polovinu těla. Proveďte 3 série po 12 opakováních.
-
Boxovací pytle
Boxování je skvělou formou cvičení, která kombinuje cardio a sílu. Cvičte na boxovacím pytli po dobu 30 minut.
-
Běh
Běh je vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám umožní spálit mnoho kalorií. Běhejte po dobu 30 minut.
-
Kolo
Cyklistika dodává mnoho aerobního cvičení a pomáhá spalovat kalorie. Projíždějte po dobu 45 minut.
-
Beh na schodech
Beh na schodech dokáže posílit nohy a pomoci vám spálit kalorie. Běhejte po schodech po dobu 10-15 minut.
Jak zhubnout během: Rady a tipy
Začněte změnou stravovacích návyků
Pokud chcete zhubnout během, musíte začít se změnou stravování. Zbyteně kalorická a nezdravá jídla nahraďte zdravými a vyváženými jídly. Můžete experimentovat s dietami, ale nevynechejte důležité živiny a vitamíny pro tělo.
Začněte s cvičením
Kromě změny stravy, se ujistěte, že se dostatečně hýbete. Pojďte cvičit, dělejte sporty a vytvořte si tréninkový plán, který bude pro vás příjemný.
Pijte dostatek vody
Dopřejte tělu dostatek tekutin, hlavně vody. Pomůže to eliminaci toxinů a tělo bude zdravější.
Vyhněte se stresu
Stres může způsobovat problémy jak tělesné, tak duševní. Ujistěte se, že máte dostatek času na relaxaci a snažte se vyhýbat stresovým situacím.
Outbound link: Více informací o hubnutí
Top 10 cviků pro rychlý úbytek váhy
- Sprintování
- Burpees
- Squats
- Sedy-lehy
- Plank
- Dřepy
- Žabí skoky
- Kliky
- Skákání přes švihadlo
- Horské výběhy