Víte, jak souvisí metabolismus a regulace váhy? Metabolismus, základní a komplexní fyziologický proces, hraje důležitou roli při regulaci hmotnosti. Faktory jako genetika, věk, pohlaví, složení těla a úroveň fyzické aktivity mohou ovlivnit rychlost metabolismu člověka. Proto je důležité pochopit, jak metabolismus ovlivňuje schopnost těla spalovat kalorie a udržovat si zdravou váhu. Mluvili jsme s naším odborníkem Dr Sharwari D Dua, MD interní lékařství, PgDip endokrinologie, konzultant, lékař a endokrinolog, Madhukar Rainbow Children's Hospital, Dillí, kteří vysvětlili roli metabolismu v regulaci hmotnosti a jak ji posílit.
„Metabolismus označuje řadu chemických procesů, které probíhají v buňkách těla za účelem přeměny potravy a živin na energii. Je důležitý pro řadu fyziologických funkcí, včetně přeměny potravy na energii, odstraňování odpadních produktů a regulaci mnoha biochemických drah v těle,“ řekl Dr. Dua.
Podle StatPearls, hubnutí je spojeno s metabolickými změnami, z nichž většina je prospěšná pro celkovou pohodu člověka. Bylo prokázáno, že zlepšení metabolických poruch, jako je hypertenze, hladina cukru v krvi, lipidové profily, spánková apnoe, a komorbidity, jako je nealkoholické ztučnění jater, syndrom polycystických vaječníků, neplodnost, diabetes typu 2 atd., přímo korelují se ztrátou hmotnosti.
Čtěte také: Dieta na hubnutí: Expertní seznamy 7 nápojů na podporu pomalého metabolismu
Metabolismus se skládá ze dvou hlavních složek:
- Bazální metabolismus (BMR): BMR je počet kalorií, které tělo potřebuje k provádění základních funkcí, jako je dýchání, udržování tělesné teploty a podpora funkcí orgánů v klidu.
- Fyzická aktivita: To zahrnuje kalorie spálené cvičením a každodenními aktivitami.
Odborné tipy na posílení metabolismu
„Metabolismus je ovlivněn řadou faktorů včetně genetiky, věku, pohlaví, svalové hmoty a hormonálních změn. I když ne všechny tyto faktory lze kontrolovat, lze podniknout kroky k optimalizaci metabolismu pro lepší regulaci hmotnosti,“ informoval Dr. Dua. Zde jsou některé kroky sdílené odborníkem pro zvýšení metabolismu:
Pravidelné cvičení
Fyzická aktivita, jako je kardiovaskulární cvičení (běh, jízda na kole, plavání) a silový trénink, zvyšuje metabolismus. Zaměřte se proto na kombinaci aerobního a odporového tréninku, abyste maximalizovali spalování kalorií.
Budujte svalovou hmotu
Udržování svalů vyžaduje více energie než tuku, takže nárůst svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku a odporových cvičení může zvýšit metabolismus.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT tréninky zahrnují intenzivní cvičení po krátkou dobu, po níž následuje krátká doba odpočinku. Dokážou účinně zvýšit metabolismus a pomoci při regulaci hmotnosti.
Vyvážená strava
Je nezbytné jíst vyváženou stravu se správným mixem makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků). Vyhněte se proto extrémně nízkokalorickým dietám, protože mohou zpomalit metabolismus. Ujistěte se, že jíte dostatek pro BMR a každodenní aktivity.
Čtěte také: Tajemství, jak udržet vyváženou stravu: Expertka sdílí svá doporučení
Přiměřená hydratace
Zůstat dobře hydratovaný je nezbytný pro optimální fungování metabolismu. Dehydratace může zpomalit různé tělesné procesy, včetně metabolismu.
Dostatečně se vyspat
Věděli jste, že špatný spánek může narušit vaši hormonální regulaci a nakonec vést k přibírání na váze? Dr Dua doporučuje každou noc 7-9 hodin vysoce kvalitního spánku, abyste podpořili zdravý metabolismus.
Zvládejte stres
Neustálý stres může vést k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje metabolismus. Je důležité zapojit se do technik snižování stresu, jako je cvičení jógy, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání. Tyto aktivity vám mohou pomoci relaxovat a efektivně zvládat hladinu stresu.
Zůstaňte hydratovaní vodou a zeleným čajem
Pitná voda je důležitá nejen pro celkové zdraví, ale může také pomoci nastartovat váš metabolismus. U zeleného čaje, který obsahuje sloučeniny, jako jsou katechiny a kofein, bylo prokázáno, že má mírné účinky na zrychlení metabolismu.
Vyberte si menší a častější jídla
Konzumace menších a častějších jídel může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a udržet metabolismus aktivní po celý den.
Přidejte koření do stravy
Některá koření, jako je chilli, obsahují sloučeniny, které mohou dočasně zrychlit metabolismus. I když je účinek malý, může se časem zvýšit.
Buďte aktivní po celý den
Zařaďte fyzickou aktivitu do každodenní rutiny tím, že budete chodit po schodech, chodit do práce nebo jezdit na kole a vyhýbat se dlouhému sezení.
Sečteno a podtrženo
Dr Dua uzavřel: „Metabolismus je důležitou složkou řízení hmotnosti a lze přijmout různé strategie k přirozenému posílení metabolismu. Člověk by si měl pamatovat, že kontrola hmotnosti je dlouhodobý závazek a neexistuje žádné rychlé řešení, ale s neustálým úsilím si můžete užívat výhod zdravého metabolismu.“
[Disclaimer: This article contains information provided by a registered healthcare professional and is for informational purposes only. Hence, we advise you to consult your dietician if you are looking to make changes in your weight.]
Často kladené otázky
Jaká je role metabolismu v regulaci hmotnosti?
Metabolismus hraje klíčovou roli v regulaci hmotnosti tím, že ovlivňuje rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie. Pokud je metabolismus pomalý, může to vést k přibývání na váze, zatímco rychlý metabolismus může napomoci udržet hmotnost.
Jaké jsou strategie k posílení metabolismu?
Existuje několik způsobů, jak posílit metabolismus. Mezi ně patří pravidelná fyzická aktivita, konzumace vyvážené stravy bohaté na živiny a dostatečný přísun vody. Dále je důležité dostatečně spát a minimalizovat stres, což může mít také vliv na metabolismus.
– Metabolismus hraje důležitou roli v regulaci hmotnosti a spalování kalorií
– Hubnutí je spojeno s metabolickými změnami, které mohou být prospěšné pro celkové zdraví
– Metabolismus se skládá z bazálního metabolismu a fyzické aktivity
– Odborné tipy na posílení metabolismu zahrnují pravidelné cvičení, budování svalové hmoty, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), vyváženou stravu, přiměřenou hydrataci, dostatečný spánek, zvládání stresu, pití vody a zeleného čaje, menší a častější jídla, přidávání koření do stravy, a pravidelnou fyzickou aktivitu
– Kontrola hmotnosti je dlouhodobý závazek a vyžaduje neustálé úsilí
Pokud se vám náš článek líbil, budu rád, když si přečtěte nějaký další článek a případně nám napíšete i vaší zkušenost s výrobou nebo výběrem bazénu.
