Proteinová snídaně na každý den: Recepty na omelety, lívance, vajíčka
Proteinová snídaně je ideální pro každého, kdo chce začít den s plnou energií. V této článku najdete skvělé recepty na různá jídla, která jsou bohatá na bílkoviny a jistě vás rychle zasytí.
Mezi nejpopulárnější proteinové snídaně patří omelety, lívance a vajíčka. Tyto jídla se rychle a snadno připravují a můžete si s nimi hrát podle svého gusta v kombinaci s různými ingrediencemi.
Omelety jsou nejznámějším jídlem, které můžete sníst ke snídani. Stačí rozšlehat vejce, přidat sýr, šunku, zeleninu nebo cokoliv podle chuti a péct ve vymaštěné pánvičce. Omelety jsou skvělým zdrojem bílkovin a mohou obsahovat i zdravé tuky v podobě olivového oleje nebo avokáda.
Lívance jsou další skvělou variantou proteinové snídaně. Stačí smíchat mouku, mléko, vejce a vymaštěné pánvičce péct. Lívance můžete zdobit ovocem, ořechy nebo sirupem podle chuti.
Posledním receptem jsou vajíčka, která jsou nejoblíbenějším jídlem pro mnoho sportovců. Vajíčka máte možnost uvařit, opečená na pánvi, jako míchaná s přídavkem zeleniny nebo například plněná sýrem a šunkou.
Nechte se inspirovat a vyzkoušejte některý z těchto receptů pro bohatou a chutnou proteinovou snídani, která vám dodá potřebnou energii pro celý den.
Proteinová snídaně na každý den: Recepty na omelety, lívance, vajíčka
Velký význam snídaně
Každý ví, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Přesto však mnozí lidé ráno z ní vynechávají. Obvykle to bývá kvůli nedostatku času, nebo protože si nevědí rady, co by si měli dát. Pokud patříte k těmto lidem, můžeme vám poradit několik receptů na proteinovou snídani.
Proč zvolit proteinovou snídani?
Pokud se snažíte udržet správnou figuru nebo dokonce shodit pár kilogramů, je snídaně s vysokým obsahem proteinu skvělou volbou. Proteiny totiž pomáhají udržet svalovou hmotu, kterou tělo začíná při hubnutí trhat. Navíc vás po proteinové snídani nebude tak často trápit hlad a nebudete mít chuť na nezdravá jídla v průběhu dne.
Recepty na omelety, lívance, vajíčka
Tady jsou tři skvělé recepty na proteinovou snídani.
Omeleta se špenátem a sýrem feta
Potřebujeme:
- 2 vejce
- hrst špenátu
- 1/2 cibule
- 50 g sýra feta
- sůl, pepř
Postup:
- Na troše oleje orestujeme cibuli a špenát.
- V misce smícháme vejce, osolíme, opepříme.
- Vlijeme vejce na obsmaženou cibuli se špenátem.
- Posypeme pokrájeným sýrem fetou a necháme ztuhnout.
Lívance s banánem a kokosem
Potřebujeme:
- 2 vejce
- 1 banán
- 3 lžíce kokosové mouky
- 1/2 lžičky prášku do pečiva
- hrst kokosového lupínku
- kokosový olej na pečení
Postup:
- Banán rozdrtíme vidličkou.
- Smícháme vejce, banán, kokosovou mouku a prášek do pečiva.
- Těsto opečeme na pánvičce s kokosovým olejem.
- Posypeme kokosovým lupínkem.
Pečená vejce se slaninou a paprikou
Potřebujeme:
- 2 vejce
- 2 plátky slaniny
- půl papriky
- sůl, pepř
- olivový olej na pečení
Postup:
- Papriku nakrájíme na menší kousky.
- Na pánvi opečeme slaninu a papriku.
- Vejce rozklepneme a vlijeme do stejné pánve.
- Opečeme podle chuti.
Závěr
Doufáme, že vám tyto recepty pomohou najít inspiraci na proteinovou snídani. Pokud máte své oblíbené způsoby, jak si připravit snídani, neváhejte je sdílet v komentářích!
Zdroj: https://www.proteinem.cz/
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Proteinová snídaně na každý den: Recepty na omelety, lívance, vajíčka
Co je to proteinová snídaně?
Proteinová snídaně se skládá převážně z potravin bohatých na proteiny, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Proteiny slouží k výstavbě svalů, podporují naši imunitu a jsou důležité pro správnou funkci organismu.
Proč je proteinová snídaně důležitá?
Proteinová snídaně nám dodá dostatek energie na celý den a podporuje náš metabolismus. Špatné stravovací návyky mohou vést k nadváze, cukrovce a dalším zdravotním problémům. Proto je důležité začít den kvalitní snídaní.
Jaké jsou recepty na proteinovou snídani?
Zde jsou tři recepty na snídani, které jsou bohaté na proteiny:
Omeleta s špenátem a sýrem
Potřebujeme:
- 2 vejce
- 1 hrst špenátu
- 1/4 šálku strouhaného sýra
- 1 lžíci másla
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Rozehřejeme máslo na pánvi.
- Vmisutíme vejce a osolíme a opepříme podle chuti.
- Přidáme špenát a sýr a necháme 2-3 minuty péct.
- Omeletu přeložíme napůl a podáváme teplou.
Lívance se slaninou a vejcem
Potřebujeme:
- 1 šálku celozrnné mouky
- 1 šálku mléka
- 2 vejce
- 1/4 šálku na kostičky nakrájené slaniny
- 1 lžíci oleje
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Smícháme mouku, mléko, vejce, sůl a pepř dokud nedostaneme hladkou hmotu.
- Na pánvi zpěníme olej a přidáme nakrájenou slaninu. Orestujeme 2-3 minuty.
- Vmisutíme těsto na pánvi a pečeme dokud nejsou lívance z obou stran zlaté.
- Uděláme na nich vajíčko a podáváme teplé.
Vařená vejce se špenátem a avokádem
Potřebujeme:
- 2 vejce
- 1 hrst čerstvého špenátu
- 1/2 avokáda
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Vejce uvaříme natvrdo asi 8-10 minut.
- Oloupeme a nakrájíme avokádo na plátky.
- Na talíř položíme špenát, nakrájené avokádo a vařená vejce.
- Osolíme a opepříme podle chuti a podáváme teplé.
Proteinová dieta recepty – jak snadno začít?
Správná strava
Proteinová dieta je založena na dostatečném množství bílkovin v naší stravě. Prvním krokem pro správnou proteinovou dietu je zahrnutí do jídelníčku potravin s vysokým obsahem proteinů, jako například vajec, kuřecího nebo krůtího masa, ryb, luštěnin, ořechů a semínek.
Vegetariánské recepty
Pro vegetariány je dobré zahrnout do stravy tvaroh, sýry, tofu, quinou a pohanku. Zde je několik příkladů receptů:
- Quinoa s tofu a grilovanou zeleninou
- Bramborové placičky s tvarohem a špenátem
- Fazole s avokádem a rajčaty
Recepty pro milovníky masa
Milovníci masa mohou zkusit následující recepty:
- Kuřecí řízečky s brokolicí
- Krůtí roláda s kozím sýrem a špenátem
- Losos na grilu s pečenou zeleninou
Zajímavost: Všechny tyto jídla jsou vhodné pro proteinovou dietu a mohou být snadno připraveny i doma. Dobrou pomůckou při vaření jsou i proteinové prášky, které mohou být přidány do smoothies nebo jiných pokrmů, aby byl zajištěn dostatečný příjem bílkovin.
Pokud Vás zajímají další informace o proteinových dietách, doporučuji zkontrolovat Wikipedii a toto téma prozkoumat.
Proteinová snídaně na každý den: Recepty na omelety, lívance, vajíčka
Omelety:
- Omeleta s kuřecím masem a špenátem
- Omeleta s lososem a avokádem
- Omeleta se šunkou a sýrem
Lívance:
- Banánové lívance s proteinem
- Proteinové lívance s borůvkami
- Tvarohové lívance s ovocem
Vajíčka:
- Vajíčka na tvrdo s cottage cheesem a avokádem
- Vajíčka s avokádem a slaninou
- Vajíčka na slanině s fazolemi a rajčaty