Proč může nastat keto chřipka při přechodu na ketogenní stravu a jak ji zmírnit
Při přechodu na ketogenní stravu se tělo musí přizpůsobit novému způsobu metabolismu, který využívá tuky jako hlavní zdroj energie. Tento proces může mít za následek tzv. keto chřipku – přechodné období, během kterého se cítíte unavení, podráždění a můžete mít hlavobol nebo bolest svalů.
Keto chřipka může nastat kvůli nedostatku elektrolytů, především sodíku, draslíku a hořčíku, které jsou důležité pro udržení rovnováhy tekutin v těle. Také může být způsobena tím, že tělo nemá dostatek glukózy (cukrů) na to, aby zásobovalo vaše svaly a mozky se vším, co potřebují.
Aby se keto chřipka zmírnila, je důležité dodávat svému tělu dostatek tekutin a elektrolytů. Můžete také zvýšit přísun bílkovin a tuků v dietě a postupně snižovat příjem uhlohydrátů, aby se tělo mohlo přizpůsobit novému zdroji energie.
V přechodném období keto chřipky se nevzdávejte, ale snažte se najít optimální rovnováhu mezi výživou a pohybem, a také poslouchat své tělo, které vám dává signály o tom, jak reaguje na změny v jídelníčku.
Proč může nastat keto chřipka při přechodu na ketogenní stravu a jak ji zmírnit
H2 – Co je to keto chřipka?
Keto chřipka je nejčastěji se vyskytující negativní efekt při přechodu na ketogenní stravu. Jedná se o soubor přechodových příznaků, které se objevují během prvních dnů nebo týdnů po zahájení ketogenní stravy.
H3 – Příznaky keto chřipky
Mezi příznaky keto chřipky patří: únava, slabost, bolesti hlavy, poruchy spánku, nevolnost, zhoršení trávicích potíží, návaly horka, podrážděnost nebo deprese.
H3 – Proč vzniká keto chřipka?
Při přechodu na ketogenní stravu dochází k velkému úbytku sacharidů a tedy i glukózy, která je pro tělo hlavním zdrojem energie. V závislosti na intenzitě a rychlosti přechodu na stravu s nízkým obsahem sacharidů mohou být některé buněčné procesy těla ještě přizpůsobovány ketonovému metabolismu.
H3 – Jak zabránit keto chřipce?
Zásadním krokem k prevenci keto chřipky je postupné snižování příjmu sacharidů po dobu několika týdnů nebo měsíců před započetím ketogenní stravy. Dále je vhodné dbát na dostatečný příjem tekutin, minerálů a vitamínů ze zdrojů, jako jsou například avokádo, kokosový olej, olivový olej, idr.
H2 – Jak zmírnit keto chřipku?
Pokud se vám příznaky keto chřipky objeví, můžete využít následující tipy, které vám pomohou ji zmírnit:
H3 – Doplňte elektrolyty
Při keto stravě dochází k zvýšenému vylučování tekutin, což může vést k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů. Proto je vhodné doplňovat tekutiny bohaté na minerály jako jsou sodík, draslík a hořčík, například solí z Himálají, kokosovou vodou, minerální vodou.
H3 – Zvyšte proteinový příjem
Při některých typech ketogenní stravy nestíháme zpracovávat dostatečné množství proteinů, což může způsobit keto chřipku. Doporučuje se proto zvýšit proteinový příjem a zajistit tak stabilitu krevního cukru.
H3 – Omezte trénink
Během přechodu na ketogenní stravu může být vhodné snížit intenzitu tréninku a nechat si tělo postupně zvykat na nové podmínky.
H3 – Upravte svou stravu
Zkuste snížit množství tuků, případně určité druhy tuků, jako jsou například trans-mastné kyseliny.
H3 – Dopřejte si více odpočinku
Zajistěte si dostatek spánku a odpočinku. Během této doby se soustřeďte na relaxační techniky, jako je například jóga nebo meditace.
Zdroj: https://www.ruled.me/why-you-have-bad-breath-and-how-to-fix-it-on-keto/
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Proč může nastat keto chřipka při přechodu na ketogenní stravu?
Keto chřipka je běžným jevem při přechodu na ketogenní stravu. Tento stav se vyskytuje v průběhu několika dnů a může trvat i týdny. Jeho příznaky mohou být podobné chřipce, včetně únavy, bolesti svalů a hlavy, zvýšeného pocení, nekonečného hladu a nevolnosti. Příčinou je dehydratace organismu, nedostatek elektrolytů a nízký obsah sacharidů v potravě.
Jak ji zmírnit?
Aby se člověk vyhnul keto chřipce při přechodu na ketogenní stravu, je třeba přijmout několik opatření. Jedním z nich je postupné snižování příjmu sacharidů v průběhu několika dnů nebo týdnů. Důležitá je také dostatečná hydratace organizmu pitím dostatečného množství vody a nápojů doplněných o elektrolyty. Důležité jsou také pravidelné procházky, návštěvy sauny a relaxace. Může být také užitečné přidat do stravy vitamín a minerální doplňky, které pomohou udržet tělo v rovnováze.
Co je to keto chřipka?
Keto chřipka je termín, který popisuje vedlejší účinek diety s vysokým obsahem tuku – tzv. ketogenní stravy. Tento stav se projevuje řadou příznaků, které mohou být velmi nepříjemné.
Příznaky keto chřipky
Mezi nejčastější příznaky keto chřipky patří:
- únava a ospalost
- bolesti hlavy
- nevolnost a zvracení
- průjem
- bolavé svaly
- sucho v ústech
Tyto příznaky mohou trvat několik dní a mohou být velmi obtěžující. Je důležité brát v potaz, že se jedná o přechodný stav, který obvykle odezní, jakmile se tělo přizpůsobí novému stravovacímu režimu.
Co dělat, pokud trpíte keto chřipkou?
Pokud trpíte příznaky keto chřipky, můžete učinit následující kroky:
- Pijte dostatek tekutin – voda, čaj a vývar mohou pomoci ulevit od nepříjemných příznaků.
- Dbejte na dostatečný příjem elektrolytů – během ketogenní diety může dojít k nedostatku sodíku, draslíku a hořčíku, což může způsobit zvýšenou únavu a křeče.
- Zvažte snížení množství tuků v jídelníčku – mnoho lidí trpí keto chřipkou právě kvůli překotné konzumaci tuků.
- Konzultujte své příznaky s lékařem – v některých případech může být nutné vyšetření a doplnění živin.
Jestliže se příznaky keto chřipky nezlepšují nebo jsou velmi silné, není vyloučeno, že se jedná o něco vážnějšího, jako například infekční onemocnění. V takovém případě kontaktujte svého zdravotního pracovníka.
Zde najdete více informací o ketogenní stravě.
Proč může nastat keto chřipka při přechodu na ketogenní stravu a jak ji zmírnit
- Snížení příjmu sacharidů vyvolá v těle stav ketózy, který může vést ke keto chřipce.
- Keto chřipka se projevuje únavou, bolestmi hlavy, nevolností a podrážděností.
- Je důležité dodržovat dostatečný příjem vody, soli a elektrolytů.
- Vyšší příjem tuků a bílkovin může také pomoci zmírnit keto chřipku.
- Trvání keto chřipky se pohybuje obvykle mezi 1 a 2 týdny, poté by měly symptomy ustoupit.