Podrobný návod na přerušovaný půst pro snížení hmotnosti
Přerušovaný půst je moderní metoda, kterou můžete použít k snížení hmotnosti. Při této metodě je vaše strava rozdělena na období, kdy jedíte a kdy nejedíte. Pokud chcete zhubnout, musíte být za celý den v kalorickém deficitu. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než jich přijmete skrz stravu.
Aby přerušovaný půst fungoval, musí držet určité pravidla. Musíte vybrat metodu, která vám nejvíce vyhovuje. Většinou se provádí 16/8 metoda, což znamená, že 16 hodin nemůžete jíst a 8 hodin jíte. To znamená, že pokud si určíte, že vaše poslední jídlo bude v 20 hodin, můžete jíst až v 12 hodin následujícího dne.
Během období, kdy jíte, musíte dodržovat zdravou stravu a snažit se zvýšit příjem bílkovin. Také musíte omezit příjem cukrů a tuků. Při přerušovaném půstu je důležité pít dostatečné množství tekutin, aby se předešlo dehydrataci.
Postupně si můžete přidávat další pravidla a upravovat, aby metoda vyhovovala vašim potřebám. Přerušovaný půst může být efektivní metoda pro snížení hmotnosti, pokud se dodržuje pravidelně a správně.
Klíčová slova: přerušovaný půst, snížení hmotnosti, kalorický deficit, zdravá strava, bílkoviny, cukry, tuky.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst (intermittent fasting) je specifická strava, která se zakládá na kruhovém cyklování mezi obdobími hladovění a stravování. Podle Stevea Kamb z webu Nerd Fitness je přerušovaný půst jedna z nejpopulárnějších diet posledních let. Tento postup může pomoci lidem, kteří chtějí zhubnout a také těm, kteří se snaží zlepšit své zdraví.
Proč zvolit přerušovaný půst?
Jako obvykle je nejprve potřeba si uvědomit, že žádná dieta není stoprocentně účinná pro každého člověka. Nicméně přerušovaný půst má své pozitivní stránky.
V první řadě může přispět k hubnutí. Pokud jste už jednou nebo několikrát neúspěšně zkoušeli shodit nějaké to kilo, přerušovaný půst může být výbornou volbou. Tato dieta dokáže zpomalit váš metabolismus a naopak zrychlit proces spalování tuků. Díky tomu naše tělo spálí nepotřebné tuky, neboli hubneme.
Dále přerušovaný půst pomáhá udržet krevní cukr stabilní. Při pravidelné stravě metodou přerušovaného půstu se naše tělo brání nadbytečným cukrům, což má pozitivní vliv na proces trávení a zlepšuje také naší koncentraci.
Jaký druh přerušovaného půstu zvolit?
Existuje mnoho způsobů, jak přerušovaný půst uskutečnit. Například půst o délce 16 hodin (8 hodin se stravou, 16 hodin bez jídla) nebo systém 5:2 (pět dní normální strava, dva dny s omezením kalorií).
Vybírání správné metody je velmi důležité. Je třeba si zjistit, která metoda nám nejvíce vyhovuje. Doporučuje se začít s krátkými obdobími hladovění a později prodlužovat.
Závěrečné rady
Pozor na to, abychom neztratili dostatek energie kvůli nedostatečnému příjmu kalorií, jakoukoliv změnu stravy bychom si měli nechat
prokonzultovat s odborníkem a nadále pravidelně cvičit.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Podrobný návod na přerušovaný půst pro snížení hmotnosti
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy se střídají období jídla s obdobími půstu. Zkráceně řečeno, jedete na nečem jako zvláštní silně omezené střídavě s přestávkami.
Jak funguje přerušovaný půst pro snížení hmotnosti?
Přerušovaný půst může pomoci snížit hmotnost tím, že omezuje celkový příjem kalorií v průběhu dne. Zároveň se přerušovaný půst pravděpodobně podílí na regulaci hladin hormonů, což může pomoci snížit chuť k jídlu.
Jak začít s přerušovaným půstem?
Přerušovaný půst může být náročný na začátku, proto je dobré začít postupně. Začněte například s 12hodinovým obdobím půstu (například od 20:00 do 8:00) a postupně ho prodlužujte. Dodržování dostatku tekutin (nejlépe vody) je přitom klíčové.
Kolikrát týdně bych měl přerušovaný půst praktikovat?
Frekvence přerušovaného půstu závisí na individuálních potřebách, ale obvykle se doporučuje 2-3krát týdně. Nezapomínejte, že i když se jedná o metodu, která má být prospěšná pro vaše zdraví, každý náš organismus je jiný a jinak reaguje i na takové změny v životosprávě. Proto při jakémkoliv pocitu nevolnosti nebo nepohodlí ihned přestaňte tuto metodu praktikovat a poraďte se s odborníkem.
Kdo by měl přerušovaný půst nedoporučovat?
Přerušovaný půst by neměli praktikovat lidé s chudokrevností, cukrovkou, děti, těhotné ženy a lidé s chronickými onemocněními. Pokud máte nějaké pochybnosti ohledně přerušovaného půstu a jeho možného vlivu na vaše zdraví, je vždy lepší se poradit s odborníkem.
Přerušovaný půst a jeho vliv na hubnutí
Co je to přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je forma stravování, při které se střídají periody stravování a postu. Tyto periody mohou trvat od několika hodin až po několik dní. Přerušovaný půst se stal populárním zejména díky jeho vlivu na hubnutí.
Jak přerušovaný půst pomáhá při hubnutí?
Přerušovaný půst má pozitivní vliv na hubnutí z několika důvodů. Prvním důvodem je redukce příjmu kalorií. Pokud se periodicky omezí jídlo, pak se sníží celkový příjem kalorií. To vede k hubnutí, pokud se celkový příjem sníží pod energetický výdej.
Druhým důvodem proč přerušovaný půst pomáhá při hubnutí je vliv na některé hormony, jako je například inzulin. Inzulin je hormon produkovaný slinivkou břišní a jeho vysoké hladiny mohou vést k nadváze a cukrovce. Přerušovaný půst snižuje hladinu inzulinu v krvi, což podporuje hubnutí.
Podrobný návod na přerušovaný půst pro snížení hmotnosti
– Přerušovaný půst je cyklus stravování, který střídá období hladovění a konzumace jídla.
– Při provádění přerušovaného půstu je vhodné mít nízkokalorickou stravu.
– Přerušovaný půst řadíme do tří typů – 16/8, 24 hodinový a 5:2.
– Přerušovaný půst má mnoho zdravotních výhod, jako je snížení hmotnosti, zlepšení metabolismu a snížení krevního tlaku.
– Důležitým faktorem je hydratace a pitný režim během dne.
– Přerušovaný půst není vhodný pro každého, pokud máte zdravotní problémy, konzultujte s lékařem.