Ořechy jako bohatý zdroj vlákniny při dietě
Pokud se snažíte zlepšit svou stravu a dávat pozor na příjem vlákniny, nejednou se setkáte s doporučením jíst ořechy. Ořechy jsou skvělou volbou, pokud potřebujete přidat do svého jedálníčku více vlákniny.
Proč jsou ořechy bohaté na vlákninu?
Vláknina, kterou najdeme v ořeších, je rozpustná i nerozpustná. Rozpustná vláknina se váže na vodu a tvoří gelovitou hmotu. Tato vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Nerozpustná vláknina nevstřebává vodu a přispívá ke správné funkci trávicího systému.
Jaké ořechy jsou nejbohatší na vlákninu?
Vláknina se najde v různé míře ve většině ořechů. Nejbohatší na vlákninu jsou ale například mandle, lískové oříšky nebo pistácie.
Jak můžete přidat ořechy do svého jedálníčku?
Ořechy můžete konzumovat jako samostatnou svačinku, nebo je přidávat do salátů, smoothie nebo jiných jídel. Hodí se také jako posyp na jogurty nebo ovesné vločky. Můžete je také připravit jako pomazánku a posloužit s nějakým druhem pečiva.
Ořechy jako bohatý zdroj vlákniny při dietě
Význam vlákniny v naší stravě
Vláknina je nezbytnou součástí naší stravy. Je to složka rostlin, kterou náš organismus neumí trávit. Přesto je vláknina důležitá pro zdraví našeho trávicího a celkového systému.
Vláknina přináší následující výhody:
- zlepšuje trávení a stolici
- snížuje hladinu cholesterolu v krvi
- podporuje hubnutí a udržování zdravé váhy
- snížuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob
Ořechy jako zdroj vlákniny
Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny. Například lískové ořechy obsahují až 13 g vlákniny na 100 g ořechů. Dále jsou ořechy bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály.
Konkrétně jsou ořechy ideální pro:
- vegetariány a vegany, kteří nepřijímají dostatek bílkovin a dalších živin z masa
- těhotné a kojící ženy, pro které jsou ořechy ideálním zdrojem zdravých živin pro dítě
- děti, kterým ořechy podporují správný vývoj mozku a nervového systému
Jak zařadit ořechy do svého jídelníčku
Ořechy jsou vhodné jako svačina mezi jídly nebo jako součást salátů, müsli nebo jogurtů. Pokud chcete mít ořechy jako zdroj vlákniny v dietě, doporučuje se konzumovat alespoň 30 g ořechů denně. Nicméně, dejte pozor na množství, protože ořechy jsou bohaté na kalorie.
Pokud hledáte inspiraci, jak zařadit ořechy do svého jídelníčku, můžete se podívat na tento článek ze stránky EatingWell.com.
Přidání ořechů k vaší stravě zlepší vaše zdraví a obohatí vaši stravu o důležitou složku, jakou je vláknina. Snažte se dusledně dodržovat doporučené množství a uvidíte, jak se zlepší vaše trávení a celkové zdraví.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Ořechy jako bohatý zdroj vlákniny při dietě
Co jsou ořechy?
Ořechy jsou semena rostlin zahrnutá v dřevnatých miskách. Existuje mnoho druhů ořechů, jako jsou lískové, mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy a pistácie.
Proč jsou ořechy skvělým zdrojem vlákniny?
Ořechy jsou velmi bohaté na vlákninu, což je důležitá složka naší stravy. Vláknina pomáhá udržovat zdravou střevní florou, snižuje riziko vzniku cukrovky, srdcových onemocnění a některých typů rakoviny. Vláknina také pomáhá udržovat náš trávicí systém v dobrém stavu a pomáhá zlepšovat trávení.
Jaké další výhody mají ořechy?
Kromě své vysoké hodnoty vlákniny jsou ořechy také bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, posilují srdce, a pomáhají při hubnutí.
Ořechy na hubnutí jsou skvělým pomocníkem při redukci váhy
Pokud se snažíte zhubnout, ořechy by pro vás mohly být skvělou volbou. I když jsou relativně bohaté na kalorie, jedná se o vysoce kvalitní a výživné potraviny, které mohou pomoci při snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví.
Jaké ořechy jsou nejlepší pro hubnutí?
Mezi nejlepší druhy ořechů pro hubnutí patří mandle, kešu, lískové oříšky a vlašské ořechy. Tyto ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které vám pomohou udržet pocit sytosti na delší dobu a snížit touhu po nezdravých potravinách.
Jaké jsou další výhody ořechů na hubnutí?
Kromě pomoci s hubnutím mají ořechy také mnoho dalších výhod pro zdraví. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit riziko vzniku srdečních chorob a cukrovky. Také mohou pomoci zlepšit krevní cukr a cholesterolové hodnoty a podpořit zdraví mozku.
Pokud se snažíte zhubnout, nezapomeňte, že ořechy jsou bohaté na kalorie a měli byste je konzumovat s mírou. Ideální dávka jsou 30 gramů denně. Můžete je přidat do cereálií, jogurtu nebo si je dát při svačině.
Pro více informací o ořeších navštivte tuto stránku na Wikipedii.
Ořechy jako bohatý zdroj vlákniny při dietě
- Ořechy jsou bohaté na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu.
- Vláknina zlepšuje trávení a pomáhá udržet střevní mikroflóru v rovnováze.
- Regulace hladiny cukru v krvi a snížení hladiny cholesterolu jsou dalšími benefity ořechů.
- Porce ořechů denně mohou pomoci při hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.
- Při dietě jsou skvělou náhradou za sladké a slané svačinky s vysokým obsahem kalorií.
- Ořechy jsou výborným zdrojem zdravých tuků, které jsou potřebné pro správné fungování těla.