Nejlepší cviky pro hubnutí celého těla
Zde jsou nejlepší cviky pro hubnutí celého těla:
- Běhání – jedním z nejúčinnějších cvičení na hubnutí celého těla je běhání. To může být na běžícím pásu nebo venku.
- Burpees – tuto sestavu cviků lze provést kdekoli a pomáhá spálit tuky po celém těle, včetně břicha, zad a paží.
- Běh po schodech – běhání po schodech může pomoci posílit nohy a tónovat dolní polovinu těla.
- Posilování – nadměrná hmotnost může být způsobena vážením nad určitou hodnotou. Proto je nutné posílit tělo odpovídající váhy. Posilování může pomoci tónovat a posilovat celé tělo.
- Běh v přírodě – běhání v přírodě může pomoci vypnout a poskytnout vyváženou dávku cvičení celému tělu.
- Plank – tento cvik pomáhá posílit střed těla, tedy břišní svaly, zad a bederní svaly.
- Burpees s výskokem – tento cvik kombinuje burpees a skok. Pomáhá posílit celé tělo a zlepšit kardiovaskulární kondici.
- Výpadník – tento cvik pomáhá posílit nohy a boky.
Nejlepší cviky pro hubnutí celého těla
Cviky pro svaly na nohách
1. Dřepy – tento cvik aktivuje svaly dolní části těla, včetně stehen, boků a pozadí. Pojďte do původního postavení a zopakujte 3 série 10 opakování.
2. Výpady – pomáhají posilovat svaly na přední a zadní straně stehen, zvyšují stabilitu a koordinaci. Proveďte 3 série 8 až 10 opakování na každou nohu.
3. Kalhoty – postavte se s rozkročenými nohami a pohybujte se směrem dolů, dokud nejste v co nejnižší poloze a vytváříte pravý úhel v obou kolenou. Vraťte se do původního postavení a zopakujte 3 série 10 opakování.
Cviky pro svaly na břiše
1. Plank – tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje celkovou stabilitu těla. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3 série.
2. Beranidlo – lehněte si na záda a ohněte kolena. Zvedněte horní část těla, dokud se vaše ramena nedotknou kolen. Opakujte 3 série 10 opakování.
3. Nožnice – natahujte pravou nohu nahoru, zatímco levá zůstává u země, a potom je vyměníte. Opakujte 3 série 10 opakování na každou nohu.
Cviky pro svaly na pažích a ramenou
1. Dipy – tento cvik posiluje svaly na pažích a ramenou. Postavte se před židli, položte ruce na hranu a snižte vaše tělo, dokud nejsou vaše paže úhlem 90 stupňů. Potom se vraťte do původního postavení a zopakujte 3 série 10 opakování.
2. Push-up – tento cvik posiluje biceps, tricepsy a svaly hrtanu. Pojďte dolů do polohy flexe paže, dokud vaše tělo téměř nedotýká země, poté se vraťte do původního postavení a zopakujte 3 série 10 opakování.
3. Vycpávky – postavte se s nohama ve šířce ramen a vytáhněte jednu ruku nahoru, zatímco se druhá ruka pokrčí. Opakujte 3 série 10 opakování na každou ruku.
Nyní, když víte, jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí celého těla, začněte vkládat tyto cviky do vašeho tréninkového plánu. Nepřestávejte se cvičit a posouvajte se stále více ke svému cíli.
Přečtěte si také tento článek o zdravém stravování, který vám pomůže získat optimální výsledky při hubnutí: choosemyplate.gov.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Nejlepší cviky pro hubnutí celého těla
Které cviky jsou nejlepší pro hubnutí?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci s hubnutím celého těla. Mezi ty nejefektivnější patří cviky jako jsou dřepy, kliky, planky, výpady, kruhový trénink a běhání.
Jak často bych měl cvičit?
Ideální frekvence cvičení pro hubnutí je 3 až 4krát týdně. Je důležité si dát dostatek času na regeneraci a nezatěžovat tělo příliš často.
Kolik opakování a sérií bych měl dělat?
Počet opakování a sérií závisí na vaší fyzické kondici a úrovni tréninku. Pokud začínáte s cvičením, začněte se 2 až 3 sériemi po 10 až 12 opakováních. Pokud jste pokročilý cvičenec, můžete zvýšit počet sérií a opakování.
Jakou bych měl mít stravu?
Důležité je mít vyváženou a zdravou stravu, bohatou na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte konzumaci rafinovaných cukrů a sacharidů a pravidelně pijte dostatek vody.
Jak dlouho trvá, než začnu vidět výsledky?
Výsledky se mohou lišit v závislosti na vaší fyzické kondici a úrovni tréninku. Obecně se výsledky projeví po 4 až 8 týdnech pravidelného cvičení a zdravé stravy. Pokud chcete dosáhnout dlouhodobého úspěchu, je důležité cvičit a držet se zdravého životního stylu pravidelně.
Jak zhubnout celé tělo: 5 cenných tipů
1. Cvíčení na celé tělo
Neomezujte se pouze na kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Zkuste zařadit cviky zaměřené na celé tělo. Například dřepy, kliky, výpady a plank. Tyto cviky aktivují více svalů, což vám pomůže rychleji zhubnout.
2. Zdravá strava
Vyloučte z vaší stravy nezdravé potraviny a nápoje, jako jsou sladkosti, sodovky a rychlé občerstvení. Místo toho dbejte na konzumaci celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a proteinů. Snažte se jíst menší porce po celý den a vyhýbejte se přejídání.
3. Kardio cvičení
Kromě cvičení na celé tělo zařaďte do svého tréninku také kardio cvičení, jako je běh, bruslení nebo plavání. Tyto aktivity pomohou spálit více kalorií a tuků po celém těle.
4. Hydratace
Pijte hodně vody během dne, abyste udrželi svůj metabolismus v chodu a omezili chuť k jídlu. Vyvarujte se sladkým nebo alkoholickým nápojům, které obsahují mnoho kalorií.
5. Zdravý spánek
Dopřejte svému tělu dostatek spánku. Nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus a zvýšit chuť k jídlu. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.
Pro více informací o tématu jak zhubnout celé tělo navštivte tento odkaz na Wikipedii.
Nejlepší cviky pro hubnutí celého těla:
– Kardio trénink (běh, chůze, plavání)
– Posilovací trénink (dřepy, kliky, shyby na hrazdě)
– Pilates
– Posilování břišních svalů
– Jóga
– Tanec
– HIIT trénink
– Indoor cycling
– Kettlebell trénink