Ketonová dieta: plán stravování na týden
Ketonová dieta je typ stravování, který směřuje k dosažení stavu ketózy, kdy tělo spaluje tuk jako primární zdroj energie místo sacharidů. Tento druh stravování může pomoci při hubnutí, zlepšení metabolického zdraví a snížení rizika chronických onemocnění jako je např. diabetes.
Pro dosažení stavu ketózy je nutné konzumovat jídla s vysokým obsahem zdravých tuků, umírněné množství bílkovin, a minimální množství sacharidů. Níže je uveden plán stravování na týden pro ketonovou dietu:
- Pondělí:
- Snídaně – omeleta se špenátem a avokádem
- Svačina – oříšky
- Oběd – kuřecí salát s majonézou
- Svačina – celozrnný chléb s máslem a sýrem
- Večeře – losos v alobalu s grilovanou zeleninou
- Úterý:
- Snídaně – jogurt s mandlemi a borůvkami
- Svačina – celozrnný chléb s avokádem
- Oběd – hovězí steak s grilovanou zeleninou
- Svačina – šunkové rolky
- Večeře – krevety na pánvi s chilli a bobkovým listem
- Středa:
- Snídaně – smoothie s kokosovým mlékem, banánem a mandlovým máslem
- Svačina – avokádo s tuňákem
- Oběd – kuřecí salát s avokádem
- Svačina – slanina wrapped okolo sušeného meruňky
- Večeře – losos v alobalu s olivami a paprikou
- Čtvrtek:
- Snídaně – omeleta s rajčaty a ricottou
- Svačina – celozrnný chléb s avokádem
- Oběd – kuřecí salát s rajčaty a mozzarellou
- Svačina – sýrová rolka s pórky
- Večeře – rybí filé s masovou omáčkou
- Pátek:
- Snídaně – smoothie s kokosovým mlékem, mandlem a jahodami
- Svačina – sýr s kešu oříšky
- Oběd – kuřecí salát s olivami a paprikou
- Svačina – šunkové rolky
- Večeře – steak s máslem na suchém vínu a houbách
- Sobota:
- Snídaně – omeleta s klobásou a paprikou
- Svačina – avokádo s tuňákem
- Oběd – kuřecí salát s olivami a rajčaty
- Svačina – sýr s kešu oříšky
- Večeře – kuřecí křídla s hoisinovou omáčkou
- Neděle:
- Snídaně – smoothie s kokosovým mlékem, mandlem a banánem
- Svačina – šunkové rolky
- Oběd – hovězí burger s vejcem, sýrem a salátem
- Svačina – oříšky
- Večeře – steak s houbovou omáčkou
Tento plán stravování na týden může pomoci při dosažení stavu ketózy a tedy při dosažení těchto zdravotních přínosů.
Ketonová dieta: plán stravování na týden
Co je ketonová dieta?
Ketonová dieta, také nazývána jako ketogenic dieta, je vysokotučná, nízkosacharidová dieta používaná k dosažení ketózy – metaobolického stavu, kde tělo začne spalovat tuk jako primární zdroj energie namísto sacharidů.
Jak to funguje?
Tělo během ketonové diety dostává pouze malé množství sacharidů, čímž dochází k úbytku glykogenu v játrech a následnému uvolňování ketonů. Ty se následně využívají k produkci energie.
Co jíst?
Při ketonové dietě je důležité jíst jídla s vysokým obsahem tuků a bílkovin a minimálně sacharidů. Mezi vhodné potraviny patří maso, ryby, vejce, máslo, olivový olej, ořechy a semínka, zelenina s nízkým obsahem sacharidů (např. špenát, brokolice) a některé sýry s nízkým obsahem sacharidů (např. brie).
Plán stravování na týden
Pondělí: snídaně – omeleta s šunkou a sýrem, oběd – kuřecí kapsičky plněné špenátem a sýrem, večeře – losos s pečenou zeleninou
Úterý: snídaně – avokádový toast s vajíčkem, oběd – fazolový salát s těstovinami a grilovaným kuřecím masem, večeře – hovězí guláš s ředkvičkovým salátem
Středa: snídaně – proteinový koktejl s ořechy a semínky, oběd – kuřecí salát s řeřichou a avokádem, večeře – krémová papriková polévka s pečivem z kokosové mouky
Čtvrtek: snídaně – jablečný koláč s tvarohem a skořicí, oběd – zapečený lilek s mletým masem a rajčaty, večeře – steak s grilovanou paprikou
Pátek: snídaně – ořechová kaše s ovocem, oběd – quiche s špenátem a sýrem, večeře – kuřecí pečené stehno s brokolicí
Sobota: snídaně – proteinový smoothie s ovocem a ořechy, oběd – lososový burger s guacamole a slaninou, večeře – vepřová panenka s pečenou cibulí
Neděle: snídaně – omeleta s šunkou a sýrem, oběd – lilek s rajčaty a mozzarellou, večeře – kuřecí kari s kokosovým mlékem a zeleninou
Varování
Při ketonové dietě je důležité dodržovat přesné dávkování sacharidů a tuků a sledovat svůj zdravotní stav, zejména pokud trpíte cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo jiným zdravotním problémem.
Zdroje:
– Wikipedia – Ketogenic Diet
– Healthline – Ketogenic Diet 101
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Ketonová dieta: často kladené otázky
Co je to ketonová dieta?
Ketonová dieta je stravovací plán s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Cílem je dostat tělo do stavu ketózy, kdy hoření tuků se urychlí a tělo spaluje tuky místo cukru jako primární zdroj energie.
Jaký je plán stravování na týden?
Zde je příklad plánu stravování na týden pro ketonovou dietu:
Pondělí:
– Snídaně: Omeleta s brynzou a špenátem
– Svačina: Celozrnná šunka s olivami
– Oběd: Kuřecí prsa s avokádovým salátem
– Svačina: Nakrájený ředkvičky s humusem
– Večeře: Lilekova pizza s tuňákovou nádivkou
Úterý:
– Snídaně: Klobásy s vajíčky
– Svačina: Palačinky s vanilkovým krémem
– Oběd: Losos s bylinkovým máslem a zeleným salátem
– Svačina: Kukuřičné tortilly s avokádovou pastou
– Večeře: Vepřové žebírko s pikantními fazolemi
Středa:
– Snídaně: Jogurtový pohár s ořechy a borůvkami
– Svačina: Sýr s žampiony
– Oběd: Kurča v omáčce s noky
– Svačina: Sušené maso s paprikou
– Večeře: Ratatouille s mozzarellou
Čtvrtek:
– Snídaně: Pečené vajíčko s avokádem a rajčetem
– Svačina: Mandarinky a pistácie
– Oběd: Hovězí guláš s červenou řepou
– Svačina: Houby na grilu s česnekovým máslem
– Večeře: Kuřecí řízek s balkánským salátem
Pátek:
– Snídaně: Jogurt s ořechy a malinami
– Svačina: Ořechové máslo s řapíkovým salátem
– Oběd: Krevetové curry
– Svačina: Beztučný jogurt se skořicí
– Večeře: Fajitas s kuřecím masem
Sobota:
– Snídaně: Pečená slanina s vejci
– Svačina: Bílý jogurt s ořechy
– Oběd: Grilovaný losos s kořenovou zeleninou
– Svačina: Krůtí špenátové rolády
– Večeře: Kuřecí polévka s houbami
Neděle:
– Snídaně: Líná nádivka s uzeným lososem
– Svačina: Mandle a švestky
– Oběd: Vepřové burgerové maso s listovým salátem
– Svačina: Másla zvaný pistáciové máslo s jablkem
– Večeře: Krůtí stroganov s fazolemi
Všimněte si, že strava by měla být přizpůsobena potravinovým omezením a požadavkům jednotlivých lidí. Při změně stravy se vždy poraďte se svým lékařem nebo nutričním specialistou.
Ketonová dieta jídelníček na týden
Co je to ketonová dieta?
Ketonová dieta je stravovací režim s vysokým obsahem tuků, mírným množstvím bílkovin a minimálním množstvím sacharidů. Cílem této diety je dosažení stavu ketózy, kdy tělo spaluje tuky namísto sacharidů jako zdroj energie.
Jak funguje ketonová dieta?
Když konzumujete málo sacharidů, vaše tělo nedostává dostatek glukózy, kterou by využilo jako zdroj energie. Tělo se tedy začne spalovat tuky a produkovat ketony, což jsou chemické látky, které se tvoří při rozkladu tuků v játrech.
Jaký jídelníček držet?
Na ketonové dietě se doporučuje konzumovat potraviny s vysokým obsahem tuků, jako jsou například olivový olej, avokádo, losos, vepřové maso nebo sýry. Naopak je nutné omezit množství sacharidů, jako jsou chléb, těstoviny nebo rýže. Ideální jídelníček pro týden by mohl vypadat například takto:
– Pondělí:
– Snídaně: omeleta s plátky lososa
– Svačina: hruška
– Oběd: salát s kuřecím masem a avokádem
– Svačina: řecký jogurt s ořechy
– Večeře: grilované vepřové maso s grilovanou zeleninou
– Úterý:
– Snídaně: smoothie s avokádem a kokosovým olejem
– Svačina: mandarinka
– Oběd: chilli con carne s fazolemi
– Svačina: sýr
– Večeře: losos s brokolicí
– Středa:
– Snídaně: zeleninová omleta
– Svačina: celozrnný chléb s máslem a sýrem
– Oběd: hamburger bez bulky s hranolky z batátů
– Svačina: jogurt s borůvkami
– Večeře: grilovaná kuřecí prsa s salátem
– Čtvrtek:
– Snídaně: vaječný chléb s avokádem
– Svačina: maliny
– Oběd: cuketa s masem a sýrem
– Svačina: kokosové sušenky
– Večeře: zeleninové špízy s masem
– Pátek:
– Snídaně: smoothie s lesními plody a kokosovým olejem
– Svačina: broskev
– Oběd: kuřecí salát s majonézou
– Svačina: sýr a šunka
– Večeře: chili sin carne s grilovanou zeleninou
Závěr
Ketonová dieta je vhodná pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zároveň zlepšit své zdraví. Důležité je držet se správného jídelníčku, kde se konzumují potraviny s vysokým obsahem tuků a omezuje se množství sacharidů. Více informací o této dietě najdete na Wikipedii.
Ketonová dieta: plán stravování na týden
Pondělí
- Snídaně: Omeleta s tuňákem a špenátem
- Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a vajíčkem na tvrdo
- Oběd: Kuřecí maso s brokolicí a mandlovými lupínky
- Svačina: Celozrnný toast s máslem a tučným sýrem
- Večeře: Vepřové maso s fazolem a šťavnatým salátem
Úterý
- Snídaně: Jogurt s ořechy a bobulovým mixem
- Svačina: Celozrnný chléb s arašídovým máslem a nakrájeným banánem
- Oběd: Steak s listovým salátem a dresingem z olivového oleje a balsamiku
- Svačina: Rajčata plněná cottage sýrem
- Večeře: Tuňák na žáru s listovou zeleninou
Středa
- Snídaně: Omeleta se špenátem a plátkem šunky
- Svačina: Celozrnný toast s nakrájeným avokádem a vajíčkem na tvrdo
- Oběd: Salad s lososem a řeřichou
- Svačina: Sýrové krekry a nakrájené okurky
- Večeře: Drůbeží bursts s paprikou a cuketou
Čtvrtek
- Snídaně: Jogurt s ořechy a nakrájeným ovocem
- Svačina: Celozrnný chléb s masovou pomazánkou a zelím
- Oběd: Kuřecí maso s květákem a arašídovým máslem
- Svačina: Celozrnné placky s máslem a jahodovým džemem
- Večeře: Hovězí maso s hráškem a bylinkovým dresingem
Pátek
- Snídaně: Omeleta s tuňákem a špenátem
- Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a vajíčkem na tvrdo
- Oběd: Kuřecí maso s brokolicí a mandlovými lupínky
- Svačina: Celozrnný toast s máslem a tučným sýrem
- Večeře: Vepřové maso s fazolem a šťavnatým salátem
Sobota
- Snídaně: Jogurt s ořechy a bobulovým mixem
- Svačina: Celozrnný chléb s arašídovým máslem a nakrájeným banánem
- Oběd: Steak s listovým salátem a dresingem z olivového oleje a balsamiku
- Svačina: Rajčata plněná cottage sýrem
- Večeře: Tuňák na žáru s listovou zeleninou
Neděle
- Snídaně: Omeleta se špenátem a plátkem šunky
- Svačina: Celozrnný toast s nakrájeným avokádem a vajíčkem na tvrdo
- Oběd: Salad s lososem a řeřichou
- Svačina: Sýrové krekry a nakrájené okurky
- Večeře: Drůbeží bursts s paprikou a cuketou