Ketogenní menu – Co jíst a co vynechat
Ketogenní dieta je strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, která má mnoho zdravotních výhod, jako například podporu hubnutí, snížení hladiny krevního cukru a cholesterolu, a zlepšení mozkové funkce. Když se rozhodnete pro tuto dietu, znamená to, že musíte vyřadit některé potraviny a jiné nahradit. Následující informace vám pomohou při sestavování vašeho ketogenního menu.
Potřebné potraviny:
- Mořské plody: Krevety, losos, tuňák, sardinky, humr a krabi jsou skvělými zdroji bílkovin a zdravých tuků.
- Červené maso: Hovězí maso, vepřové maso, krůtí maso a kozí maso jsou vynikajícími zdroji proteinů a také vitaminu B12.
- Vařená a syrová zelenina: Zelenina, jako například špenát, brokolice, salát, cukety a květák, jsou skvělými zdroji vlákniny a vitamínů.
- Avokádo a olivový olej: Tato potravina obsahuje zdravé tuky a jsou výborným zdrojem při ketogenní dietě.
- Nízkosacharidové ořechy: Pekanové ořechy, lískové ořechy, pistácie a mandle jsou vhodné pro tento druh diety.
- Vajíčka: Vajíčka jsou také skvělým zdrojem bílkovin a tuků. Můžete si je připravit po vašem oblíbeném způsobu – například míchaná vajíčka, vajíčka na tvrdo nebo vajíčka benedikt.
Co vynechat:
- Cukr: Je třeba vynechat cukr a sladkosti, neboť obsahují mnoho sacharidů.
- Ovoce: Ovoce obsahuje spoustu cukru, a proto je třeba jej během ketogenní diety vynechat.
- Obiloviny: Obiloviny, jako například rýže, pšenice a oves, obsahují sacharidy a tedy nejsou vhodné pro tento druh diety.
- Luštěniny: Hrách, fazole a čočka jsou bohaté na sacharidy a nejsou vhodné pro tuto stravu.
- Mléko: Mléko a mléčné výrobky, jako například jogurty a sýry, mohou být bohaté na sacharidy a tedy nejsou vhodné pro tuto stravu.
Sestavení ketogenního menu může být náročné, ale pokud dodržujete pravidla této diety, můžete si být jisti, že doufejme dosáhnete svého cíle. Jednoduše si pamatujte, že diety jsou individuální a při jakékoliv změně stravy neváhejte konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dietologem.
Ketogenní menu – Co jíst a co vynechat
Ketogenní strava se stává v poslední době stále populárnější. Tato strava je založena na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Cílem je přepnutí metabolismu na ketózu, což umožní tělu spalovat tuky namísto sacharidů jako zdroje energie. Pokud zvažujete ketogenní stravu, je důležité vědět, co jíst a co vynechat.
Co jíst
- Maso – hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby
- Vejce
- Sýry
- Ořechy a semínka – mandle, para ořechy, pistácie, slunečnicová semínka
- Zelenina – zelí, cuketa, brokolice, ředkvičky, avokádo, špenát
- Dobré tuky – kokosový olej, olivový olej, máslo, sádlo, avokádový olej
- Zeleninové vývary a kostní vývary
- Olejové a octové dresinky
- Kokosové mléko
Co vynechat
- Cukr – sladkosti, nápoje s cukrem
- Ovoce – vysoký obsah sacharidů
- Těstoviny, chléb, rýže
- Kukuřice a brambory – vysoký obsah sacharidů
- Luštěniny – fazole, čočka, hrách
- Alkohol – vysoký obsah sacharidů
Je důležité si uvědomit, že ketogenní strava není pro každého. Pokud máte zdravotní problémy, nejprve se poraďte se svým lékařem. Dále je důležité sledovat množství sacharidů, které v průběhu dne konzumujete. Dop
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Ketogenní menu – Co jíst a co vynechat
Co jíst
Ketogenní strava se zaměřuje na konzumaci potravin bohatých na tuky a omezuje příjem sacharidů. Mezi vhodné potraviny patří:
- Maso (hovězí, vepřové, kuřecí, krocaní)
- Rybí a mořské plody
- Vajíčka
- Oleje (kokosový, olivový, řepkový, avokádový)
- Ořechy a semínka (vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, lněné semínko)
- Zelenina (brokolice, zelí, špenát, artyčoky, celer, čínské zelí)
Co vynechat
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů by měly být při ketogenní stravě omezeny nebo zcela vynechány. Mezi potraviny, které je vhodné omezit nebo vynechat, patří:
- Cukr (sladkosti, kolové nápoje, džusy, cukrovinky)
- Bílá mouka a pečivo
- Brambory a rýže
- Ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny, jablka)
- Alkoholické nápoje
Co je nejlepší ketodieta?
Definice ketodiety
Ketodieta, také známá jako keto strava, je strava, která zahrnuje vysoký podíl tuků a nízký podíl sacharidů. Tento způsob stravování má za cíl přimět tělo k přechodu do stavu ketózy, během kterého hoří tělesné tuky jako zdroj energie namísto sacharidů.
Co dělá nejlepší ketodieta?
Nejlepší ketodieta je taková, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů týkajících se zdraví a fitness. To může zahrnovat snížení tělesné hmotnosti, zlepšení metabolismu, snížení hladiny cukru v krvi a mnoho dalšího.
Tipy na nejlepší ketodiety
Existuje mnoho druhů ketodiety, které se liší v podílu živin a doporučených potravinách. Některé z nejpopulárnějších typů ketodiety jsou:
– Standardní ketogenní strava (SKD)
– Cílená ketogenní strava (TKD)
– Cyklická ketogenní strava (CKD)
– Vysoký podíl bílkovin a nízký podíl sacharidů (HPKD)
Pro nalezení nejlepší ketodiety pro vás je důležité konzultovat svého lékaře nebo nutričního poradce a vypracovat plán, který se nejlépe hodí k vašim cílům a zdravotním potřebám.
Pro více informací o ketodietě navštivte wikipedii.
Ketogenní menu – Co jíst a co vynechat
H2: Co jíst
– Maso (hovězí, vepřové, kozí, skopové)
– Ryby a mořské plody
– Vajíčka
– Zelenina s nízkým obsahem sacharidů (brokolice, avokádo, špenát)
– Ořechy (vlašské, kešu, lískové)
– Sýry s nízkým obsahem sacharidů (cheddar, gouda, mozzarella)
H2: Co vynechat
– Cukr
– Ovoce s vysokým obsahem fruktózy (banány, hrozny, mango)
– Obiloviny (rýže, pšenice, kukuřice)
– Brambory
– Sladké pečivo
– Limonády a alkoholické nápoje
End of summary.