Jakými cviky posílit křehké svaly po porodu?
Po porodu je důležité vrátit se ke cvičení postupně a ne příliš intenzivně. Je důležité zaměřit se především na posílení křehkých svalů, které byly po porodu oslabeny. Zde jsou některé cviky, které mohou pomoci:
- Kegelovy cviky: Tento cvik je zaměřen na posílení pánevního dna. Stačí stisknout svaly uvnitř vagíny a držet je po dobu pár vteřin. Opakujte to několikrát denně.
- Plank: Plank je dobrý cvik pro posílení svalů břicha a zad. Lehněte si na zem a postavte se na ruce a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do původní pozice. Opakujte to párkrát.
- Squats: Squats jsou ideální pro posílení stehen a hýždí. Postavte se s nohama šíře ramen a ohněte si kolena. Poté se vraťte do původní pozice. Opakujte až 10krát.
- Bridges: Bridges pomáhají posílit nohy a břicho. Lehněte si na zem a ohněte si kolena. Poté se pomalu zvedněte, tak aby se vaše břicho dostalo dolů k zemi. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a poté se vraťte zpět dolů. Opakujte až 10krát.
Je důležité cvičit pravidelně a postupně zvyšovat intenzitu cviků. Pokud máte po porodu stále problémy nebo bolest, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete s jakýmkoliv cvičením.
Jakými cviky posílit křehké svaly po porodu?
Vybrané cviky pro posílení pánevního dna
Po porodu mnoho žen trápí oslabení svalů pánevního dna. To může vést k řadě problémů, jako jsou inkontinence, bolesti zad, snížená sexuální citlivost nebo dokonce pokles dělohy. Nicméně, s pomocí speciálních cviků mohou být tyto problémy úspěšně řešeny.
Zde jsou některé cviky pro posílení svalů pánevního dna:
- Stahování svalů pánevního dna – Snažte se stáhnout svaly, jako byste se snažili zastavit průchod moči. Držte tuto pozici několik sekund a pak uvolněte. Opakujte 10krát v řadě.
- Pokročilejší stahování – Stáhněte svaly pánevního dna velmi silně a postupně je uvolňujte. Opakujte tento pohyb až 10krát v řadě.
- Most – Lehněte si na záda s koleny pokrčenými a nohama na zemi. Zvedněte hýždě do výšky, držte této pozice 10-15 sekund a pak se pomalu vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát v řadě.
- Cvik kočička – Kniha jako cvičení se zaměřením na křehké svaly po porodu. Roztáhněte kolena do šířky boků a položte ruce na zem vedle sebe. Pak pomalu ohýbejte hrudník směrem dolů tak, aby se vám pánev zakulatila. Vráťte se pomalu do původní polohy. Opakujte 10krát v řadě.
Další cviky pro posílení celého těla po porodu
Kromě cviků pro posílení svalů pánevního dna jsou také důležité cviky pro posílení celého těla. Zde jsou některé z nich:
- Plank – Lehněte si na břicho a podpírejte se pažemi a prsty nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a více, zatímco můžete udržovat rovnováhu a neprohybujete se.
- Nůžky – Lehněte si na záda, položte ruce podél těla a zvedněte nohy. Pak začněte nohami provádět “střídavé nohy naléhání”. Opakujte tento cvik 10krát v řadě.
- Výpady – Postavte se do předklonu s jednou nohou vzadu. Ohněte koleno na zadní noze dokud vaše koleno na přední noze nevytvoří pravý úhel. Poté se vraťte do původní polohy. Opakujte tento cvik 10krát na každou stranu.
Protože každé tělo je jiné, měla byste být opatrná, jaké cviky provádíte. Pamatujte si, že některé cviky mohou být nevhodné pro vaše zdraví a mohou navíc způsobit komplikace. Proto je vždy prospěšné konzultovat s odborníkem předtím, než začnete s vlastním tréninkem.
Pokud se o podobná témata zajímáte, doporučujeme navštívit americký článek o zdraví žen: Kegel Exercises: Treating Male and Female Urinary Incontinence.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Jakými cviky posílit křehké svaly po porodu?
Co jsou křehké svaly?
Křehké svaly jsou svaly, které jsou oslabeny a citlivé po porodu.
Proč posilovat křehké svaly?
Posilování křehkých svalů je důležité pro zlepšení celkového zdraví a fitness po porodu. Křehké svaly mohou vést k problémům s inkontinencí, bolestmi v oblasti pánevního dna a sníženou schopností udržet postavu.
Jaké cviky jsou nejlepší pro posilování křehkých svalů?
– Kegelovy cviky: Posilují svaly pánevního dna a pomáhají kontrolovat inkontinenci.
– Plank: Posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.
– Bird-dog: Posiluje svaly zad a břicha.
– Squats: Posilují hamstringy, svaly stehen a břišní svaly.
– Lunges: Posilují hamstringy, svaly stehen a břišní svaly.
Jak často cvičit?
Je doporučeno cvičit alespoň třikrát týdně. Nicméně je důležité poslouchat své tělo a nezačínat s příliš intenzivním tréninkem příliš brzy po porodu. Je také doporučeno konzultovat posilovací program s specialistou na ženské zdraví.
Hubnutí po porodu – jak na to?
Co způsobuje nadváhu po porodu?
Po porodu může žena trpět nadváhou z různých důvodů. Nejčastější příčinou je hormonální nerovnováha a změny metabolismu. Tyto faktory mohou vést k ukládání tukových zásob v oblasti břicha, stehen a hýždí. Dalším důvodem může být nedostatek pohybu a špatná strava.
Jaký je nejúčinnější způsob, jak zhubnout po porodu?
K nejúčinnějším způsobům patří kombinace zdravého stravování a pravidelného cvičení. Je však důležité vyčkat na uzdravení po porodu a konzultovat s lékařem jaký druh cvičení je bezpečný. Čerpat můžete také z nabídky kurzů speciálně určených pro maminky po porodu.
Jaké jsou důležité faktory pro úspěšné hubnutí po porodu?
Důležitým faktorem pro úspěšné hubnutí je trpělivost a pravidelnost. Není možné dosáhnout vytoužené váhy hned poté, co porod přestane být aktuální, jde o delší a postupný proces. Dále je důležité dodržovat pravidla zdravého stravování a vyvarovat se tučných a sladkých jídel.
Pro více informací o hubnutí po porodu můžete navštívit tuto stránku
Jakými cviky posílit křehké svaly po porodu?
- Kegelovy cviky – posilování svalů pánevního dna
- Cviky na rovnováhu a stabilitu – např. Plank, Bird dog
- Cvičení na zlepšení držení těla – např. Posilování břicha, hýždí a dolních končetin
- Pomalé a kontrolované cvičení s vysokým počtem opakování – např. Squats, lunges, pushups
- Aerobní cvičení, jako chůze, běh nebo jízda na kole, aby se zlepšila celková kondice