Jaký je jídelníček pro keto dietu a co máte jíst?
Pokud se chystáte začít keto dietu, pravděpodobně se ptáte, co můžete jíst a co ne. Keto dieta se především zaměřuje na snížení příjmu sacharidů na minimum a náhradu tuků. Zde jsou některé potraviny, které musíte jíst, aby vaše keto dieta byla úspěšná:
- maso (včetně vepřového, hovězího, kuřecího a rybího masa)
- vajíčka
- zelenina s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou špenát, avokádo, brokolice atd.
- sýry s nízkým obsahem sacharidů, jako je brie, cheddar a gouda
- ořechy a semena, jako jsou makadamové oříšky, pekanské ořechy, mandle, dýňová semena atd.
Zároveň musíte omezit potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou cukr, sladké nápoje, obiloviny, bílý chléb atd. Důraz by měl být kladen na potraviny s vysokým obsahem tuku a středního obsahu proteinů.
Tento jídelníček vám pomůže naplánovat vaše jídla a zajistit, že se řídíte správným přístupem na keto dietu.
Jaký je jídelníček pro keto dietu a co máte jíst?
Co je keto dieta?
Keto dieta je dieta nízká na sacharidy a vysoká na tuky. Cílem této diety je dostat vaše tělo do stavu ketózy, kdy tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie místo sacharidů. Při této dietě se omezuje příjem sacharidů na 20-30 gramů denně a zbytek stravy tvoří tuky a proteiny.
Co jíst během keto diety?
Během keto diety se člověk zaměřuje na konzumaci potravin bohatých na tuky a proteiny. Mezi tuky patří například olivový olej, avokádo, vlašské ořechy a semena. Mezi bílkoviny patří maso, ryby, vejce a sýry. Mezi nejlepší zdroje sacharidů patří zelenina jako je špenát, brokolice, ředkvičky a cukety.
Jídelníček pro keto dietu
Pondělí:
Snídaně: Omeleta s plátky slaniny, špenát a sýrem.
Oběd: Kuřecí vývar s rajčaty, paprikou a špenátem.
Večeře: Steak s avokádem a salátem.
Úterý:
Snídaně: Uzená ryba s avokádem.
Oběd: Salát s tuňákem, rajčetem, olivami, paprikou a sýrovým dresinkem.
Večeře: Hovězí burger s plátky slaniny, sýrem a rajčetem.
Středa:
Snídaně: Skořicová omeleta s jahodami.
Oběd: Losos s mediternskou zeleninou.
Večeře: Zeleninový wok s kuřecím masem.
Čtvrtek:
Snídaně: Pečený brie s jahodami a špenátem.
Oběd: Zeleninové smaženice s vajíčkem.
Večeře: Grilované kuřecí maso s brokolicí.
Pátek:
Snídaně: Bílkovinný smoothie s avokádem, špenátem a kokosovým mlékem.
Oběd: Hovězí guláš s cuketovou rýží.
Večeře: Biryani s kuřecím masem.
Sobota:
Snídaně: Zeleninová omletka s plátky slaniny.
Oběd: Krémová zeleninová polévka.
Večeře: Steak s cuketovou nákreskou a rajčetem.
Neděle:
Snídaně: Jogurt s jahodami a několika mandlemi.
Oběd: Kuřecí salát s avokádem, ředkvičkami a vajíčkem.
Večeře: Ryba se zeleninou na páře.
Závěr
Postupem času bude tělo přizpůsobovat spalování tuků jako primárního zdroje energie místo sacharidů. Během keto diety je tedy důležité dodržovat dostatečný příjem tuků a bílkovin a zároveň omezit sacharidy na minimum. Je vhodné konzumovat zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aby se zamezilo nedostatku živin. Více informací o keto dietě a veškeré informace ohledně stravování najdete na Healthline.com.
Jaký je jídelníček pro keto dietu a co máte jíst?
Co je keto dieta?
Keto dieta je strava bohatá na tuky a chudá na sacharidy, která má za cíl převést vaše tělo do stavu ketózy. Ketóza je stav, kdy tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie namísto sacharidů.
Co jíst při keto dietě?
Na keto dietě byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Toto zahrnuje:
- Maso
- Ryby a mořské plody
- Vejce
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů, jako je plnotučné mléko a bílkoviny
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů, jako je špenát a avokádo
- Ořechy a semena
Čeho se vyvarovat?
Při keto dietě byste se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou pečivo a sladkosti. Měli byste také omezit příjem potravin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ovoce a některé druhy zeleniny.
Ketogenní dieta pro hubnutí
Ketogenní dieta je metoda hubnutí, která se zaměřuje na omezování příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků v potravě. Tím se tělo dostane do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky jako zdroj energie.
Jak funguje ketogenní dieta?
Ketogenní dieta se skládá z velmi nízkého příjmu sacharidů (méně než 50 gramů denně) a vysokého příjmu tuků (70-80% denního příjmu energie). Tím se tělo dostane do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky namísto sacharidů jako zdroj energie. To může vést ke ztrátě hmotnosti a zlepšení celkového zdraví.
Co jíst na ketogenní dietě?
Jídla na ketogenní dietě by měla být bohatá na tuky a bílkoviny a omezená na sacharidy. Můžete jíst maso, ryby, vejce, sýry, máslo, ořechy a semena, avokádo a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Je důležité se vyhýbat cukru, pečivu, těstovinám, bílým rýži, bramborům, banánům a jiným sacharidy.
Více informací o ketogenní dietě můžete najít na Wikipedii.
Jaký je jídelníček pro keto dietu a co máte jíst?
Seznam jídel, které můžete jíst, pokud se rozhodnete pro keto dietu:
- Maso – hovězí maso, vepřové maso, drůbeží maso, ryby
- Vejce
- Ořechy a semena
- Avokádo
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů – brokolice, špenát, paprika, cukety, tuřín, ředkvičky
- Sýry s nízkým obsahem sacharidů – cheddar, feta, camembert
- Kokosový olej a máslo
A co nejíst na keto dietě?
- Cukr – cukrovinky, sladkosti, limonády
- Bílá mouka – pečivo, těstoviny
- Ovoce s vysokým obsahem sacharidů – banány, hrozny, meruňky
- Koření a omáčky s vysokým obsahem cukru
- Pivo a sladké alkoholické nápoje
