Jaké potraviny pomáhají redukovat břišní tuk?
Břišní tuk může být zdravotním rizikem a může zvyšovat riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění. Nicméně, správnou stravou lze pomoci redukovat břišní tuk. Níže jsou uvedeny některé potraviny, které mají pozitivní vliv na redukci břišního tuku:
- Avokádo: Toto ovoce obsahuje zdravé tuky, vlákninu a draslík, což může pomoci snížit hladinu hormonu kortizolu, který je spojen s větším množstvím břišního tuku.
- Grepy: Obsahují látky, které zvyšují citlivost na inzulin a pomáhají udržovat stálou hladinu cukru v krvi, a tím snižují riziko vzniku břišního tuku.
- Brokolice: Obsahuje sulforafan, který pomáhá redukovat záněty, které mohou být spojené s břišním tukem.
- Lanový olej: Obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které zvyšují citlivost na inzulin a pomáhají snižovat množství břišního tuku.
- Celozrnné potraviny: Jsou bohaté na vlákninu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což také pomáhá redukovat břišní tuk.
Pokud tedy chcete redukovat svůj břišní tuk, zkuste do svého jídelníčku zařadit několik z výše uvedených potravin.
Jaké potraviny pomáhají redukovat břišní tuk?
Co je břišní tuk?
Břišní tuk je nadbytečná tuková tkáň, která se ukládá kolem orgánů v břiše. Tento druh tuku může způsobovat mnoho zdravotních problémů, včetně srdce, cukrovky a vysokého krevního tlaku. Proto je důležité vědět, jaké potraviny mohou pomoci redukovat břišní tuk.
Potraviny, které pomáhají redukovat břišní tuk
- Avokádo – obsahuje zdravé tuky a vlákninu, což pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a snižovat břišní tuk.
- Zelenina – pestrá a sytá zelenina jako špenát, rajčata a brokolice jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snižovat břišní tuk.
- Ryby – obsahují omega-3 mastné kyseliny, které se ukázaly jako účinné v boji proti břišnímu tuku.
- Ovesné vločky – mají vysoký obsah vlákniny, což pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a břišní tuk.
- Ořechy – jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu, což pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižovat břišní tuk.
Co se vyvarovat?
Kromě konzumace potravin, které pomáhají snižovat břišní tuk, je také důležité vyvarovat se potravin, které ho zvyšují. To jsou např. potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (např. smažené jídlo, sladkosti, tučné maso) a alkoholické nápoje.
Zdroj: The 14 Best Foods for Reducing Belly Fat
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Jaké potraviny pomáhají redukovat břišní tuk?
Všeobecné informace
Břišní tuk je problémem, se kterým se potýká mnoho lidí. Kromě estetických důvodů může být i zdravotní riziko. Existuje však několik potravin, které vám mohou pomoci snížit břišní tuk.
Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a hořčík. Tyto látky vám pomohou cítit se sytí déle a sníží riziko skládání tuku právě v oblasti břicha.
Špenát
Špenát obsahuje nízké množství kalorií a mnoho vlákniny, což vám pomůže udržet se sytým. Tento listový zelený také obsahuje hodně vitamínu C, což pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hormonu, který může být spojen s ukládáním tuku.
Kokosový olej
Kokosový olej je plný zdravých tuků, které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Některé studie také ukazují, že může pomoci snížit hmotnost a právě také břišní tuk.
Pistačové ořechy
Pistačové ořechy obsahují mnoho bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Tyto látky vám pomohou cítit se sytí déle a sníží vaši chuť na sledování potravin.
Tyto potraviny nejsou určeny k náhradě lékařského ošetření a nezpůsobují automatické snížení břišního tuku. Doporučujeme konzultovat se s lékařem nebo výživovým poradcem před zahájením jakýchkoli nových stravovacích zvyků.
Jak se zbavit tuku na břiše
Úvod
Pokud toužíte po hladkém břiše, ale bojujete s přemírou tuku, pravděpodobně se ptáte, jak se ho zbavit. Tuk na břiše může být obtížnější odbourat než jinde na těle, ale s několika změnami ve stravování a cvičení byste mohli vidět výsledky.
Strava
Prvním krokem k tomu, aby se váš břišní tuk stal minulostí, je úprava stravy. Vyvarujte se nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, příliš mnoho soli a tučných jídel. Místo toho zahrňte do stravy ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, bílkoviny a zdravé tuky.
Cvičení
Cvičení je další důležitý krok k odstranění tuku na břiše. Většina lidí myslí na to, že je potřeba cvičit kardio, aby se spálily kalorie a tuk. Nicméně, břišní svaly lze zpevnit a odkrýt za nimi skrytý tuk tím, že se zaměříte na posilování břicha. V závislosti na vaší vlastní úrovni fitness zvolte vhodné cviky, jako jsou sed-lehy, plank nebo V-ups a provádějte je pravidelně.
Outbound link
Pokud se chcete dozvědět více o hubnutí a stravování, můžete si přečíst víc na Wikipedii.
Jaké potraviny pomáhají redukovat břišní tuk?
- Čerstvé ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny
- Luštěniny, jako jsou fazole, hrášek a čočka, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu
- Olivový olej, který obsahuje zdravé tuky
- Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lněná semena, které jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny
- Ryby, jako je losos, sardinky a tuňák, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt a tvaroh
- Čaj, který pomáhá spalovat tuky a zlepšuje metabolismus