Jak zhubnout nohy – 5 účinných cviků
Začněte s hubnutím vašich nohou pomocí 5 účinných cviků, které mohou pomoci snížit tuk v této oblasti. Některé z těchto cviků mohou být prováděny bez vybavení, zatímco jiné vyžadují použití činek nebo prkna. Při správném provádění těchto cviků mohou být vaše nohy pevné, definované a zdravé.
Dřepy jsou jedním z nejsilnějších cvičení pro nohy. Způsobují, že vaše nohy a hýždě pracují jako celek. Tento cvik pomáhá snižovat tuk na nohou a buildit svalovou hmotu. Pokud nemáte činky, můžete si cvik zkusit bez nich.
Kráčení s nohama je jedním z nejlepších cvičení pro celkové hubnutí těla. Můžete ho provádět během procházky nebo jogu. Pokud chodíte, energicky při každém kroku a pokud běžíte, zvýšíte svou srdeční frekvenci a spálíte více kalorií.
Falická vydání jsou skvělým cvičením pro větší dodatečné svaly. Tento cvik může být proveden pomocí nízkého stolu nebo lavice. V tomto cvičení pokrčte nohy, až budou v pravém úhlu, a poté se postavte rychle do startovní pozice a pokračujte v pohybu.
Stehenní flexe jsou docela jednoduché cviky, které mohou být prováděny doma. Lehněte si na záda s ohnutými nohama, nohy na zemi. Pak zdvihněte a opravte jednu z nohou, zatímco ostatní noha zůstává na zemi. Tento způsob cvičení pomáhá snižovat tuk na nohách a posilovat svalovou hmotu.
Převislé tlačení je fenomenální cvik pro hubnutí nohou a dodatečné svaly. Použití špinavého ručníku, zahájte tento cvik se vzpíráním na bar s nohama schovanými na kolenou do hrudníku. Opakujte tento pohyb až 10krát, po 4 sadách.
Jak zhubnout nohy – 5 účinných cviků
Cvičení č. 1: Dřepy
Dřepy jsou účinným cvikem pro hubnutí nohou, protože cvičí stehna, hýždě a břišní svaly. Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen a ruce nechte volně podél těla. Pomalu se nakloňte dopředu a ohněte kolena, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná se zemí. Potom se vraťte zpět do výchozí polohy. Tuto sérii opakujte desetkrát po třech sériích.
Cvičení č. 2: Výpady
Výpady jsou skvělým cvikem pro hubnutí nohou, protože pomáhají posilovat svaly v oblasti stehen a hýždí. Postavte se s nohama do šířky ramen a o jeden krok udělejte výpady. Koleno vaší druhé nohy se musí téměř dotknout země. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte desetkrát na každou nohu po třech sériích.
Cvičení č. 3: Kruhový pohyb noh
Tento cvik pomáhá posilovat svaly stehen a bříška. Lehněte si na záda a položte si ruce podél těla. Zvedněte jednu nohu kolmo nahoru a začněte pomalu kroužit. Udělejte patnáct opakování ve směru hodinových ručiček a poté patnáct opakování proti směru hodinových ručiček. Poté opakujte s druhou nohou.
Cvičení č. 4: Stoupání po schodech
Stoupání po schodech je velmi dobrým cvičením pro kardiovaskulární systém a pomáhá spalovat tuky v oblasti nohou. Zvolte si schodiště nebo step, abyste mohli lézt po schodech nebo stoupání a sestupování na místě po dobu pěti minut co nejrychleji.
Cvičení č. 5: Běh ve vodě:
Běh ve vodě je skvělý způsob, jak posilovat svaly nohou a současně spalovat kalorie. Vezměte si na sebe plavecký úbor a pořádně zahojte a projděte se v bazénu po dobu pěti minut. Poté zvyšujte rychlost chůze na jogging a nakonec na sprint.
Nyní, pokud hledáte další způsob, jak hubnout nohy, můžete navštívit shape.com, aby získali více informací!
Závěr
Pamatujte si, že tato cvičení musí být pravidelné a nedostatečné neomezené. Pokud je provedete každý den, uvidíte výsledky brzy. Nezapomeňte kombinovat zdravou stravu s těmito cviky, a vy budete mít nohy, které budou vypadat skvěle!
FAQs o snižování váhy
Jak zhubnout nohy – 5 účinných cviků
Pokud chcete zhubnout nohy, můžete vyzkoušet tyto 5 účinných cviků, které vám pomohou posílit a zhubnout vaše svaly na nohách.
Cvik číslo 1 – Dřepy
Dřepy jsou účinným cvikem na posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku boků a nakloňte se směrem dolů, zatímco ohýbáte kolena a pomalu se vracejte zpět na výchozí pozici. Opakujte 10-15 krát.
Cvik číslo 2 – Loukání nohou
Lehněte si na bok, položte jednu nohu na druhou a pomalu zvedněte horní nohu nahoru, držte 2-3 sekundy a spusťte zpět na zem. Opakujte s oběma nohama. Tento cvik posiluje svaly vnější strany stehen.
Cvik číslo 3 – Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělým cvikem na spalování tuků a posilování svalů nohou. Zkuste skákat po dobu 1 minuty, zvláště pokud máte přístup k venkovnímu prostranství.
Cvik číslo 4 – Prkna
Položte se na podlahu a opřete se na lokty. Tělo by mělo být v rovné linii od ramen až k patám. Držte tuto polohu po dobu 30-60 sekund. Tento cvik posiluje svaly boků a hýždí.
Cvik číslo 5 – Krok
Postavte se a udělejte krok s jednou nohou dopředu, tak aby byla natažená a koleno druhé nohy bylo skoro dotykem země. Potom se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Tento cvik posiluje svaly nohou a zlepšuje koordinaci pohybů.
Jak zhubnout nohy a být fit
Tip na úpravu stravy
Chcete-li zhubnout nohy, nejlepší je v první řadě upravit svůj stravovací režim. Měli byste se soustředit na konzumaci potravin s nízkým obsahem sacharidů a tuků. Doporučujeme například bílkoviny, zeleninu, ovoce nebo celozrnné produkty.
Cvičení jako klíč k úspěchu
Kromě úpravy stravy je také velmi důležité pravidelné cvičení. Mezi nejlepší cviky pro nohy patří dřepy, výpady nebo běh. Ideální jsou kombinace kardio a silových cvičení.
Důležitost pitného režimu
Pitný režim byste neměli podceňovat. Je totiž velmi důležitý pro správnou funkci těla a pro hubnutí. Počítejte s tím, že byste měli denně vypít minimálně 2-3 litry vody.
Pro více informací o správné výživě a cvičení navštivte tuto stránku
Jak zhubnout nohy – 5 účinných cviků
- Kroky: chůze, běh, schody
- Činky: výpady, dřepy, mrtvé tahy
- Hopsání: skipping, skákání přes švihadlo
- Jóga: pozice mostu, pozice stromu, hloubkové dýchání
- Pilates: spánkový val, mistrovský mlynek, skřítek s válečkem
