Jak správně nakupovat pro nízkosacharidovou stravu
Pokud se chystáte držet nízkosacharidovou stravu, správný výběr potravin při nákupu je klíčový. Zde jsou některé důležité tipy:
1. Čtěte etikety – Při nákupu potravin vždy čtěte etikety a vybírejte ty, které mají nízký obsah sacharidů. Zaměřte se zejména na obsah cukru a sacharidů na 100g.
2. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám – Průmyslově zpracované potraviny jsou často plné přidaných cukrů a sacharidů, které negativně ovlivňují hladinu cukru v krvi.
3. Vyhledejte nízkosacharidové alternativy – Některé potraviny, jako například cukrovinky, pečivo a těstoviny, jsou vysoké v sacharidech. Vyhledejte nízkosacharidové alternativy, jako jsou například ořechy, semena, listová zelenina a nízkosacharidové ovoce.
4. Kupujte čerstvé potraviny – Čerstvé potraviny jsou většinou nízkosacharidové a zdravé. Vyhněte se konzervovaným potravinám a pokrmům s přidanými cukry a sacharidy.
Nákupní košík člověka držícího nízkosacharidovou stravu by měl být plný syrového ovoce a zeleniny, nízkosacharidových potravin s vysokým podílem bílkovin a zdravých tuků a minimálně průmyslově zpracovaných potravin. S těmito tipy budete mít úspěšný nákup a zdravý jídelníček plný nízkosacharidových potravin.
Jak správně nakupovat pro nízkosacharidovou stravu
Co si připravit před nákupem
Než se vydáte na nákup pro nízkosacharidovou stravu, je důležité si připravit seznam potravin, které můžete jíst. Doporučuje se zaměřit se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, jako jsou maso, vejce, ryby, zelenina a ořechy. Je také důležité mít na paměti, že ne všechny sacharidy jsou stejné – hledáme především sacharidy s nízkým glykemickým indexem.
Zaměřte se na celá jídla
Když nakupujete, pokuste se zaměřit na celá jídla namísto předzpracovaných potravin. Připravte si domácí jídla, která obsahují kvalitní proteiny, zdravé tuky a zeleninu. Pokud potřebujete přece jen nějaké předzpracované potraviny, vybírejte ty, které mají co nejméně přidaných cukrů a sacharidů.
Změřte si porci
Mnoho lidí úzce spolupracuje s množstvím jídla, které jedí. Návod na balení často uvádí malé porce, ale ve skutečnosti mohou být příliš velké. Vyzkoušejte si změřit jednotlivé porce pomocí váhy nebo měřítka. Také si můžete připravit nádobky na předem připravené porce jídel.
Přemýšlejte o doplňcích stravy
Pokud cítíte, že nemůžete dostat všechny potřebné živiny ze své stravy, můžete zvážit doplňky stravy. Avšak které doplňky stravy zvolit? Zvažte konzultaci s odborníkem nebo přečtěte si doporučení v odborných časopisech a na webových stránkách.
Závěr
Nakupování pro nízkosacharidovou stravu může být zmáhavé, ale s trochou přípravy a vědomostí to může být velmi jednoduché. Zaměřte se na celá jídla, měřte si porce a zvažujte doplňky stravy. Snažte se také nakupovat co nejčastěji na trzích a vybírejte kvalitní a čerstvé potraviny.
Zdroj: Eat This
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Jak správně nakupovat pro nízkosacharidovou stravu?
Co jsou nízkosacharidové potraviny?
Nízkosacharidové potraviny jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů. To zahrnuje například zeleninu, ořechy, semena, ryby, maso, vejce a některé mléčné výrobky.
Jak číst etikety na potravinách?
Při nákupu potravin je důležité pozorně číst etikety. Hledejte potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a sacharidů. Dávejte pozor také na skryté cukry a sacharidy, které se mohou skrývat v různých přídavcích do potravin.
Jaké potraviny bych měl/a přidat do svého nákupního košíku?
Při nízkosacharidové stravě byste měli používat čerstvé a sezónní ovoce a zeleninu, ořechy, semena, maso a ryby. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a sacharidů, jako jsou sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo a těstoviny.
Jak si připravit jídlo pro nízkosacharidovou stravu?
Při přípravě jídel pro nízkosacharidovou stravu používejte čerstvé suroviny a vyhněte se přidaným cukrům a sacharidům. Nápady na jídla můžete najít na internetu nebo v kuchařkách. Existuje mnoho receptů na nízkosacharidová jídla, od snídaní po večeře.
Co je to low carb jídelníček?
Low carb jídelníček je stravovací plán, který se zaměřuje na omezení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a tuků. Tento přístup je populární mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout, ale také mezi lidmi, kteří se snaží o zlepšení svého zdraví.
Jak funguje low carb jídelníček?
Low carb jídelníček funguje tím, že omezuje příjem sacharidů a nadměrné množství cukru v potravinách. Tímto způsobem tělo spálí tukové zásoby pro energii a sníží hladinu inzulínu v krvi. Tím se zlepšuje citlivost na inzulin a snižuje se riziko vzniku cukrovky a dalších zdravotních problémů.
Co můžete jíst na low carb jídelníčku?
Můžete jíst spoustu chutných potravin na low carb jídelníčku, jako jsou maso, ryby, vejce, zelenina, avokádo, ořechy, semena, sýry a další. Jediným omezením jsou sacharidy a cukry, takže budete muset vynechat pečivo, těstoviny, rýži a cukrovinky. Pokud vám to nedovolí životospráva, zvažte tzv. „moderovaný“ low carb jídelníček.
Pokud vás tento přístup ke stravování zajímá více, můžete se podívat na Wikipedii, kde se dozvíte více o tématu.
Jak správně nakupovat pro nízkosacharidovou stravu
- Zaměřte se na plánování a přípravu jídel
- Vyhýbejte se potravinám s vyšším obsahem sacharidů
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků
- Nakupujte čerstvé ovoce a zeleninu
- Vyberte si celozrnné produkty, které mají nižší obsah sacharidů
- Při nákupu krmiva pro domácí zvířata zvolte potraviny, které jsou vhodné pro vaši stravu
- Omezte nebo úplně se vyhněte sladkostem, pečivu, slazeným nápojům a dalším sladkým dobrotám
- Důkladně si prohlédněte etikety na potravinách a sledujte obsah sacharidů a ostatních nutričních informacích