Jak si připravit zdravý proteinový shake – recepty💚

Jak si připravit zdravý proteinový shake – recepty

Pokud hledáte způsob, jak zvýšit příjem bílkovin ve vaší stravě, proteinový shake je skvělou volbou. Následující recepty na proteinové shakery vám pomohou připravit chutné a zdravé nápoje plné bílkovin.

1. Ovocný proteinový shake

Ingredience:

• 1 šálek nakrájeného ovoce (např. jahody, banány, borůvky)
• 1 scoop proteinového prášku
• 1 šálek mléka nebo mléčné alternativy
• led

Postup:
Ve vhodném mixéru smíchejte ovoce, proteinový prášek, mléko a led. Mixujte, dokud nezískáte hladkou konzistenci.

2. Kávový proteinový shake

Ingredience:

• 1 šálek silné kávy
• 1 scoop proteinového prášku
• 1 banán
• 1 šálek mléka nebo mléčné alternativy
• led

Postup:
V mixéru smíchejte všechny ingredience a mixujte, dokud nezískáte hladkou konzistenci.

3. Čokoládový proteionový shake

Ingredience:

• 1 scoop čokoládového proteinového prášku
• 1 šálek mléka nebo mléčné alternativy
• 1 banán
• led

Postup:
V mixéru smíchejte všechny ingredience a mixujte, dokud nezískáte hladkou konzistenci.

Tyto proteinové shakery jsou snadno připravitelné a dobře se hodí jako rychlý a zdravý snack po tréninku nebo jako snídaně. Při přípravě shaků si můžete hrát s ingrediencemi a vytvářet tak nekonečné množství variant. Bon appétit!

Jak si připravit zdravý proteinový shake – recepty

1. Banánový proteinový shake

Ingredience:

• 1 banán
• 1 scoop proteinového prášku s příchutí vanilky
• 1 šálek mandlového mléka
• 1/2 šálku ledových kostek

Postup:

1. Do mixéru dejte banán, proteinový prášek, mandlové mléko a ledové kostky.
2. Směs důkladně rozmixujte do hladké konzistence.
3. Podle potřeby dochuťte medem nebo stévií.

Tento proteinový shake vám dodá množství vitaminů, minerálů a energie na celé dopoledne.

2. Jahodový proteinový shake

Ingredience:

• 1 šálek jahod
• 1 scoop proteinového prášku s příchutí jahody
• 1 šálek sójového mléka
• 1/2 šálku ledových kostek

Postup:

1. Do mixéru dejte jahody, proteinový prášek, sójové mléko a ledové kostky.
2. Směs důkladně rozmixujte do hladké konzistence.
3. Podle potřeby dochuťte medem nebo stévií.

Jahody jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením.

3. Avokádový proteinový shake

Ingredience:

• 1 avokádo
• 1 scoop proteinového prášku s příchutí čokolády
• 1 šálek kokosového mléka
• 1/2 šálku ledových kostek

Postup:

1. Do mixéru dejte avokádo, proteinový prášek, kokosové mléko a ledové kostky.
2. Směs důkladně rozmixujte do hladké konzistence.
3. Podle potřeby dochuťte medem nebo stévií.

Avokádo obsahuje zdravé tuky a vlákninu, které uspokojují hlad na delší dobu.

Zdroj: Proteineweb.cz

[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]

Proteinová dieta recepty – jak na ni?

Co je proteinová dieta?

Proteinová dieta je založena na zvýšeném příjmu bílkovin a sníženém příjmu sacharidů. Tento druh stravy může pomoci při hubnutí a navíc podpořit svalovou hmotu. Pokud plánujete začít s proteinovou dietou, může být užitečné vědět, jaké recepty jsou vhodné.

Jaké recepty se hodí do proteinové diety?

Když hledáte recepty pro proteinovou dietu, můžete volit z mnoha možností. Je důležité, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek bílkovin a zároveň nebylo příliš bohaté na sacharidy. Mezi oblíbené recepty do proteinové diety patří například:

• Grilovaný losos s brokolicí
• Kuřecí salát s řeřichou a avokádem
• Vejce na tvrdo s ořechy a špenátem
• Proteinový nápoj s konopným proteinem a ovocem

Jak zvládnout proteinovou dietu?

Když začnete s proteinovou dietou, je důležité sledovat svůj příjem bílkovin a sacharidů. Pokud byste nevěděli, kolik by měla být ideální denní dávka bílkovin, můžete se podívat na Wikipedii na stránku Bílkoviny. Mnoho lidí volí také doplňkové produkty jako jsou proteinové tyčinky nebo nápoje. Pokud si nejste jisti, zda se vám podaří držet proteinovou dietu správně, můžete si najmout nutričního poradce, který vám bude s výběrem jídel a sledováním stravy pomáhat.

Jak si připravit zdravý proteinový shake:

– Zvolte kvalitní bílkovinný prášek na bázi syrovátky nebo rostlinných zdrojů.
– Přidejte do shakeru mléko (kravské, mandlové, sójové…) nebo vodu.
– Přidejte ovoce (banán, borůvky, jahody…) a zeleninu (špenát, okurka, římský salát…).
– Pokud chcete zvýšit kalorickou hodnotu, můžete přidat ořechy, semínka nebo avokádo.
– Přidejte lžíci medu nebo nízkokalorického sladidla podle chuti.
– Dobře protřepejte a podávejte vychlazené.

Recepty na proteinový shake:

– Banánový shake s ořechy a medem
– Jahodový shake s jogurtem a chia semínky
– Špenátový shake s mandlovým mlékem a avokádem
– Borůvkový shake s tofu a vanilkovým extraktem

Pamatujte, že proteinový shake není náhradou za plnohodnotné jídlo, ale slouží jako doplněk stravy při fyzické zátěži nebo jako zdravá svačina.

Kategorie – Hubnutí