Diety v přechodu: Co jíst a co se vyvarovat
Pro ženy, které procházejí menopauzou, může být dieta klíčem k udržení zdraví a pohody. Správné stravování může snížit riziko osteoporózy, posílit srdce a pomoci udržet štíhlou postavu. Zde jsou některé potraviny, které by měly být zahrnuty do stravy a další, které by měly být omezeny nebo úplně vynechány:
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku a cholesterolu. Tyto potraviny mohou zvýšit riziko srdečních chorob a poruch metabolismu. Patří sem potraviny z masa, sýry, máslo a polotovary.
- Zahrňte dostatečné množství vlákniny do své stravy. Vláknina zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Najdete ji v celozrnných moukách, ovesu, ovoce a zelenině.
- Nezapomeňte na vitamín D a vápník. Tyto živiny jsou klíčové pro udržení zdravých kostí. Nabízí se vám velký výběr jako jsou mléko, tvaroh, sýry, brokolice, luštěniny a tmavolistá zelenina
- Zahrňte potraviny bohaté na fytoestrogeny. Tyto rostlinné látky se chovají v těle podobně jako estrogeny. Můžete najít fytoestrogeny v sóji, lněných semenech, čočce, jablečné šťávě, různých druzích zelí a v ovoce jako je jablko, hruška, broskve.
Diety v přechodu: Co jíst a co se vyvarovat
Základní informace o přechodu
Každá žena zažije v určitém období svého života přechod, což je fáze, kdy tělo začíná měnit hladinu hormonů. Tento přirozený proces může znamenat také změnu chutí a potřeb potravin.
Co jíst?
Při přechodu je důležité, aby žena dbala na vyváženou stravu, která obsahuje dostatečné množství vitaminů, minerálů a vlákniny. Doporučuje se také snížení příjmu živočišných tuků a cukrů.
Zvláště u žen v přechodu může být užitečné zařadit do stravy potraviny, které obsahují fytoestrogeny. Tyto látky se v přírodě vyskytují v některých rostlinách a mohou pomoci regulovat hladinu estrogenu v těle.
Mezi potraviny bohaté na fytoestrogeny patří například sója, lněné semínko, lněný olej, čočka, sójové klíčky, slunečnicová semínka a celozrnné obiloviny.
Co se vyvarovat?
Ženy v přechodu by měly omezit příjem kofeinu, alkoholu a kořeněných jídel, které mohou zvyšovat pocení a u některých žen i návaly horka.
Dále by měly být opatrné i s příjmem bílkovin, zvláště pokud trpí střevními obtížemi. Omezit by měly i příjem nasycených tuků a cukru, které mohou mít nepříznivý vliv na zdraví v období přechodu.
Závěr
Ženy v přechodu by měly dbát na vyváženou stravu a měly by být opatrné s příjmem kofeinu, alkoholu a kořeněných jídel. Zařazení do stravy potravin bohatých na fytoestrogeny může pomoci regulovat hladinu estrogenu v těle.
Pro další informace o přechodu a vypořádání se s jeho příznaky doporučujeme článek na stránce mayoclinic.org.
Klíčová slova: přechod, potraviny bohaté na fytoestrogeny, kofein, alkohol, kořeněná jídla, estrogen, zdravá strava.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Diety v přechodu: Co jíst a co se vyvarovat?
Co jíst?
V přechodu je důležité jíst vyváženě a dostatečně mnoho. Měli byste zahrnout do svého jídelníčku:
- Zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, které obsahují vlákninu a pomáhají udržovat střevní tranzit
- Nízkotučné bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, ořechy, semena a bílé maso, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a metabolismus
- Dostatek tekutin, zejména vody, která je důležitá pro hydrataci a fungování těla
Co se vyvarovat?
Během přechodu byste měli minimalizovat nebo se vyvarovat takových potravin, které mohou zhoršit nepříjemné příznaky:
- Ostré koření a potraviny s vysokým obsahem soli mohou zvyšovat pocení a způsobovat nevolnost
- Alkohol, kofein a nápoje sycené oxidem uhličitým mohou zhoršit nespavost a úzkost, proto byste měli pít tyto nápoje s mírou nebo je vypouštět úplně
- Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků, jako jsou sladkosti a fast foody, byste měli také minimalizovat, aby se snížilo riziko nadváhy a cukrovky
Jak zhubnout v přechodu: Rady pro ženy v menopauze
Co je to přechod a jak ovlivňuje váhu?
Přechod je fáze v životě ženy, kdy dochází ke snížení hladiny hormonů estrogenů a progesteronu. To může vést k různým fyzickým i psychickým změnám, včetně přibírání na váze. V této fázi se metabolismus zpomaluje a tuk se ukládá hlavně v oblasti břicha.
Jak zhubnout v přechodu?
Existuje několik způsobů, jak udržet si zdravou váhu v přechodu. Prvním krokem je vyvarovat se přejídání a omezit energeticky bohatá jídla. Místo toho zkuste jíst více rostlinné stravy, s nízkým obsahem cukru a živočišných tuků. Také je důležité pravidelně cvičit, zahrnout do svého plánu posilování svalů, které pomáhají spalovat tuk.
Další důležitou součástí hubnutí je dostatek spánku. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvyšovat chuť k jídlu. Věnujte čas relaxaci a redukci stresu, jako je jóga, meditace nebo masáže.
Závěr
I když hubnutí v přechodu může být náročné, existují různé způsoby, jak udržet si zdravou váhu a dobrý pocit. Dodržujte zdravé stravovací návyky, pravidelně cvičte, spěte a relaxujte. Pokud máte potíže s hubnutím, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.
Zajímavost: V přechodu se může objevit celiakie, což je intolerance na lepek. Více informací najdete na Wikipedii.
Diety v přechodu: Co jíst a co se vyvarovat
- Je důležité jíst dostatečné množství bílkovin, zeleniny a ovoce.
- Vyvarujte se nadměrné konzumaci sladkostí, bílého chleba a rafinovaných potravin.
- Pijte dostatečné množství vody a zdravých nápojů, jako jsou bylinkové čaje a čerstvě vymačkané šťávy.
- Zvyšte příjem potravin obsahujících vápník, protože jsou důležité pro zdravé kosti a zuby.
- Vyvarujte se konzumace alkoholu a nikotinu, které mohou způsobit hormonální nerovnováhu a zhoršit přechodové příznaky.