DASH dieta a význam správného podílu macronutrientů
DASH dieta, někdy také nazývána DASH Eating Plan, je stravovací plán, který byl vyvinut s cílem snížit krevní tlak a podporovat zdraví srdce. DASH dieta staví na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ořechů, a omezuje příjem tuků a cukrů.
Jedním z klíčových prvků DASH diety je správný podíl macronutrientů. To zahrnuje vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků v jídelníčku. Sacharidy by měly tvořit 50-60% příjmu energie, bílkoviny 15-20% a tuky 30% nebo méně. Toto rozložení má pozitivní vliv na regulaci hladiny cukru v krvi, udržování zdravé hmotnosti a snižování rizika srdečně-cévních onemocnění.
Je třeba si také uvědomit, že ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně. Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, by měly být preferovány nad nezdravými tuky, jako jsou nasycené a trans tuky. Tyto nezdravé tuky mohou vést k zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a zvyšování rizika srdečních onemocnění.
Shrnutí: DASH dieta je zdravý a vyvážený stravovací plán s cílem snížit krevní tlak a podporovat srdce. Správný podíl macronutrientů, zahrnující vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, je klíčovým prvkem této diety a má pozitivní vliv na zdraví.
Co je to dieta DASH a jaký je její význam
Dieta DASH, v angličtině Dietary Approaches to Stop Hypertension, je stravovací plán zaměřený na snížení krevního tlaku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. První verze diety byla vyvinuta v 90. letech v USA a od té doby se stala stále populárnější po celém světě.
Podíl macronutrientů v DASH dietě
Podíl macronutrientů v DASH dietě je založen na principu zdravého jídla a doporučené denní dávky (DDD) jednotlivých živin. Hlavní důraz je kladen na konzumaci celých zrnek, čerstvého ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, luštěnin a ořechů.
- Celkový podíl sacharidů by měl být 50-55% DDD, přičemž je doporučeno preferovat sacharidy z celých zrnek, ovoce a zeleniny.
- Protein by měl tvořit 15-20% DDD, kde se doporučuje preferovat rostlinné zdroje proteinu jako jsou luštěniny, sója a ořechy, ale i nízkotučné maso a ryby jsou v pořádku.
- Zbývajících 25-30% DDD by měly tvořit především zdravé tuky – olivový olej, ořechy, avokádo, ale i nízkotučné mléčné výrobky.
Jaká jídla jsou vhodná pro DASH dietu?
Dieta DASH je vegetariánská, ale neznamená to, že musí být bezmasá. Jsou vítané nízkotučné masné a rybí produkty a jeden je například lovný pesto. Strava by měla být pestrou směsicí ovoce, zeleniny, celých zrnek, ryb, zdravých olejů a luštěnin. Pokud máte rádi sladké, doporučujeme přírodní sladidla jako je med nebo javorový sirup.
Mnoho lidí si myslí, že dieta DASH je omezená a nezdravá. Opak je ale pravdou – sestavení správného jídelníčku může být zábavou a užíváním si chutí, které nabízí hodně druhů potravin, lze udržet optimální zdraví a energii po celý den. A co je nejdůležitější, dieta DASH může snížit riziko vzniku dietou způsobených nemocí a zlepšit celkovou kvalitu života.
Závěrem
Dieta DASH je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí změnit svůj životní styl a zlepšit své zdraví. Jedná se o vyváženou směs živin, která pomáhá snižovat krevní tlak a prevence kardiovaskulárních onemocnění. Pokud tedy toužíte po zdravém a vyváženém jídelníčku, dieta DASH je tou správnou volbou.
Zdroj: NHLBI
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
DASH Dieta a její význam
DASH Dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na zdraví srdce a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) byla původně navržena pro snížení vysokého krevního tlaku, ale dnes se doporučuje pro celkové zdraví. Tento plán zahrnuje konzumaci celozrnných potravin, ovoce, zeleniny, ořechů, kuřecího a rybího masa s nízkým obsahem tuku a omezuje příjem tučných potravin, sladkostí, červeného masa a potravin s vysokým obsahem soli.
Podíl Macronutrientů v DASH Dieta
DASH Dieta zdůrazňuje rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami a tuky. Zdravý podíl macronutrientů v DASH Dieta je následující:
- Sacharidy: 45-65% denní dávky kalorií
- Bílkoviny: 10-35% denní dávky kalorií
- Tuky: 20-35% denní dávky kalorií
Máte-li v plánu začít DASH dieta, je důležité sledovat Váš příjem kalorií a dodržovat doporučený podíl macronutrientů. Pokud máte jakékoliv potravinové alergie nebo zdravotní problémy, poraďte se s odborníkem, než začnete konzumovat tuto stravu.
Dash dieta: Co to vlastně je a jak funguje?
Jak funguje Dash dieta?
Dash dieta, zkráceně pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je plán stravování, který byl vyvinut za účelem snížení krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví těla. Tato dieta klade důraz na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny a minerály, a na snížení množství tuků a soli v jídelníčku.
Začátečníci mohou Dash dietu najít obtížnou kvůli náhlému omezení různých potravin v jídelníčku. Nicméně existuje mnoho způsobů, jak přizpůsobit tento plán stravování tak, aby vyhovoval konkrétním potřebám.
Hlavním cílem Dash diety je snížení tlaku v cévách, což pomáhá snižovat riziko srdečních chorob. Tento plán stravování také může pomoci s hubnutím, protože je založen na konzumaci zdravých potravin s nízkým obsahem kalorií.
Závěr
Dash dieta je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví tím, že sníží svůj krevní tlak a zlepší svou celkovou kondici. Nicméně, jako u všech změn v jídelníčku, je důležité konzultovat se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Pro více informací o Dash dietě navštivte prosím stránku Wikipedia – Dietary Approaches to Stop Hypertension.
DASH dieta a význam správného podílu macronutrientů
- DASH dieta je zdravá strava, která pomáhá snížit krevní tlak a prevencí kardiovaskulárních onemocnění.
- Dieta se zaměřuje na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, draslík, hořčík a vápník.
- Správný podíl macronutrientů (uhlohydráty, bílkoviny a tuky) je důležitý pro udržení dobrého zdraví.
- Uhlíhydráty by měly tvořit přibližně 50% denního příjmu kalorií a preferovány jsou sacharidy z celých zrn a zeleniny.
- Bílkoviny by měly tvořit asi 25% denního příjmu kalorií s důrazem na potraviny jako jsou libové maso, ryby a luštěniny.
- Tuky by měly poskytnout zhruba 25% denního příjmu kalorií a měly by být zdravé tuky jako jsou olivový olej, ořechy a semínka.