Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin
Mnoho lidí se při dietě snaží snížit příjem sacharidů a tuků a zvýšit příjem bílkovin. Jestliže patříte mezi ně, určitě hledáte vhodné recepty, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. Proto jsme pro vás připravili 7 jednoduchých receptů, které jsou plné bílkovin a zároveň velmi chutné.
- Pečené kuřecí prso – Pečené kuřecí prsa jsou klasikou, kterou by si měl každý umět uvařit. Stačí si kuřecí prsa nakrájet na plátky, osolit, opepřit a dát péct do trouby.
- Losos s brokolicí – Losos je skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Společně s brokolicí tvoří skvělou a zdravou kombinaci. Bahenní list na pekáč položíme a položíme na něj lososové filety. Ty opepříme, zakápneme citronovou šťávou a dáme do trouby. Brokolici vaříme v osolené vodě a podáváme společně s lososem.
- Quiche se špenátem a kozím sýrem – Quiche je vynikající jako hlavní jídlo nebo i jako svačina. Tento recept na proteinové quiche obsahuje špenát, kozí sýr a vajíčka.
- Tuňák s fazolemi – Tuňák je další zdroj bílkovin, který se velmi dobře hodí na proteinovou dietu. Smažený tuňák podávejte společně s fazolemi a ragú z cibule a rajčat.
- Smoothie s tvarohem a ovocem – Pokud hledáte něco na sladko, můžete si zkusit proteinový smoothie s tvarohem a ovocem. Tvaroh dodá do smoothie bílkoviny a ovocné složky smoothie dodají vitamíny a minerály.
- Pečené vejce na špenátu – Pečené vejce je jednoduchý recept, který se připravuje velmi rychle a je plný bílkovin. Vejce můžete servírovat na zelenině nebo třeba na pečeném kukuřičném chlebu.
- Proteinový salát s kuřecím masem a fazolkami – Saláty jsou ideální jako hlavní jídlo nebo lehký oběd. Tento recept na proteinový salát obsahuje kuřecí maso, fazolky a zeleninu podobně jako čerstvý hrášek a papriky.
Teď už víte, jaké recepty vám pomohou udržet správný příjem bílkovin během proteinové diety. Nezapomeňte, že je důležité dodržovat vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů a tuků, které tělo potřebuje pro správný chod.
Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin
Pokud se snažíte držet proteinovou dietu, pravděpodobně víte, že je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Tyto potraviny jsou nejen důležité pro udržení svalové hmoty, ale také vám pomohou udržet se sytými po delší dobu.
1) Grilovaný losos s pomerančovou glazurou
Ingredience:
- 2 filety lososa
- 2 lžíce pomerančového džusu
- 2 lžíce medu
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Smíchejte pomerančový džus a med dohromady.
- Natřete losos směsí z obou stran.
- Přidejte sůl a pepř podle chuti.
- Grilujte na středním ohni a obracíte, dokud není losos pečený z obou stran.
2) Salát s kuřecím masem a avokádem
Ingredience:
- 2 kuřecí prsa
- 1 avokádo
- 2 rajčata
- 1 okurka
- 1/4 cibule
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce balsamického octa
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Uvařte kuřecí prsa a nakrájete na menší kousky.
- Nakrájejte avokádo, rajčata a okurku na menší kousky.
- Nakrájejte cibuli na tenké plátky.
- Smíchejte vše dohromady v míse.
- Přidejte olivový olej, balsamický ocet, sůl a pepř podle chuti.
- Dobře promíchejte a podávejte.
3) Quinoa s kuřecím masem a červenou řepou
Ingredience:
- 1/2 šálku quinoa
- 2 kuřecí prsa
- 1 malá červená řepa
- 2 lžíce olivového oleje
- 1/4 cibule
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Uvařte quinou podle návodu na obalu.
- Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.
- Nakrájejte červenou řepu na malé kousky.
- Na pánvi si rozehřejte olivový olej a přidejte cibuli a kuřecí maso. Orestujte, dokud nejsou kuřecí kousky zlatavé z obou stran.
- Přidejte červenou řepu a orestujte dalších pár minut.
- Přidejte uvařenou quinou, sůl a pepř podle chuti.
- Dobře promíchejte a podávejte.
4) Krůtí špízy s brokolicí a mrkví
Ingredience:
- 2 krůtí prsa
- 1/2 brokolice
- 2 mrkve
- 2 lžíce kokosového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Nakrájejte krůtí maso na menší kousky a dávejte na špízy střídavě s nakrájenou brokolicí a mrkví.
- Na pánvi si rozehřejte kokosový olej a osmahněte špízy z obou stran, dokud nejsou krůtí kousky dobře propečené a zlaté.
- Přidejte sůl a pepř podle chuti.
- Dobře promíchejte a podávejte.
5) Tatarský biftek s vajíčkem
Ingredience:
- 300g hovězího masa
- 1 vejce
- 2 lžíce dijonské hořčice
- 2 lžíce worchestrové omáčky
- 1/4 cibule
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Nakrájejte hovězí maso na malé kousky a smíchejte ho s dijonskou hořčicí a worchestrovou omáčkou.
- Formujte hovězí maso do tatarského bifteku.
- Připravte si pánvičku a rozehřejte ji. Orestujte tatarský biftek, dokud není propečený z obou stran.
- Orestujte vejce na pánvi podle své chuti.
- Nakrájejte cibuli na tenké plátky.
- Skládejte jídlo tím, že položíte tatarský biftek na talíř, položíte vejce navrch a posypete cibulí.
- Přidejte sůl a pepř podle chuti.
6) Smažený tofu s brokolicí a mrkví
Ingredience:
- 200g tofu
- 1/2 brokolice
- 2 mrkve
- 2 lžíce sójové omáčky
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Nakrájejte tofu na menší kousky a osmahněte na pánvi s olivovým olejem, dokud nejsou kousky z obou stran křupavé.
- Nakrájejte brokolici a mrkve na malé kousky.
- Na pánvi si rozehřejte olivový olej a přidejte brokolici a mrkev. Orestujte, dokud nejsou kousky měkké a propečené.
- Přidejte smažený tofu a sójovou omáčku. Dobře promíchejte.
- Přidejte sůl a pepř podle chuti.
7) Pečené kuřecí stehna s bramborami a mrkví
Ingredience:
- 2 kuřecí stehna
- 2 brambory
- 2 mrkve
- 2 lžíce olivového oleje
- Sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Předehřejte troubu na 200 stupňů.
- Nakrájejte brambory a mrkve na menší kousky.
- Rozprostřete brambory a mrkve na plech.
- Natřete kuřecí stehna olivovým olejem a opepřete je.
- Přidejte kuřecí stehna na plech a pečte v troubě asi 30 minut, nebo dokud nejsou propečená z obou stran.
Pokud hledáte další inspiraci na vaření na proteinové dietě, navštivte tuto stránku pro více receptů.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Co vařit na proteinové dietě?
Proteinová dieta je velmi oblíbená, protože pomáhá při hubnutí a zlepšení kondice. Pokud se rozhodnete jít touto cestou, je důležité si zvolit správné jídlo, které poskytuje dostatek bílkovin.
7 jednoduchých receptů plných bílkovin
- Jogurtová omeleta s tuňákem a špenátem
- Kuřecí roláda s ricottou a šunkou
- Pečené lososové filety s přílohou z quinoi a brokolice
- Proteinový smoothie s banánem, ořechy a mandlovým mlékem
- Bramborové tortily s fazolem a avokádem
- Grilovaný tofu s paprikou a cibulí
- Krůtí salát s arašídy, zeleninou a koriandrem
Všechny tyto recepty jsou jednoduché a rychlé na přípravu, a obsahují dostatečné množství bílkovin, které jsou klíčové pro proteinovou dietu.
Proteinová dieta recepty
Co je to proteinová dieta?
Proteinová dieta, často nazývaná také jako dieta s vysokým obsahem bílkovin, je strava zaměřená na zvýšení příjmu bílkovin a snížení příjmu sacharidů. Tato dieta může být užitečná pro snížení hladiny cukru v krvi a podporu hubnutí.
Proteinová dieta recepty
Zde jsou některé recepty, které lze použít během proteinové diety:
Jogurtový smoothie
Ingredience:
- 200g řeckého jogurtu
- 1 lžíce medu
- 1 banán
- 1/2 šálku mraženého ovoce (např. jahody)
- 1/4 lžičky skořice
- 1/4 lžičky vanilkové esence
- 1/2 šálku vody
Postup:
Smíchejte ingredience v mixéru, dokud nevznikne hladká směs. Podávejte ihned.
Pečené kuře s brokolicí
Ingredience:
- 400g kuřecích prsou
- 1/2 hlávky brokolice
- 1 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1/4 lžičky česneku v prášku
- 1/4 lžičky cibulového prášku
- sůl a pepř podle chuti
Postup:
1. Ohřejte troubu na 200 °C.
2. Nasekejte kuřecí prsa na menší kousky a brokolici rozdělte na růžičky.
3. Smíchejte olivový olej, česnekový a cibulový prášek, sůl a pepř v misce.
4. Přidejte kuřecí prsa a brokolici do mísy a promíchejte, dokud jsou potažené olejem a kořením.
5. Přeneste směs do pekáče a pečte 25-30 minut, dokud není kuřecí maso upečené.
Proteinová dieta může být přínosná pro celkové zdraví a hubnutí. Rozmanité recepty vám pomohou udržet vaši stravu zajímavou a chutnou, zatímco dodržujete dietu.
Pro více informací o proteinové dietě navštivte tuto stránku na Wikipedii.
Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin
- Kuřecí prsa s grilovaným zelím a quinoa
- Losos na grilu s fazolovým salátem
- Omáčka z tuňáka a celozrnných těstovin
- Kreolský chilli z fazolí a krůtího masa
- Quiche s brokolicí a ricottou
- Steak z hovězího masa s grilovanými paprikami a fazolemi
- Krevety s hořčičnou omáčkou a quinoou