Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin💚

Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin

Mnoho lidí se při dietě snaží snížit příjem sacharidů a tuků a zvýšit příjem bílkovin. Jestliže patříte mezi ně, určitě hledáte vhodné recepty, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. Proto jsme pro vás připravili 7 jednoduchých receptů, které jsou plné bílkovin a zároveň velmi chutné.

1. Pečené kuřecí prso – Pečené kuřecí prsa jsou klasikou, kterou by si měl každý umět uvařit. Stačí si kuřecí prsa nakrájet na plátky, osolit, opepřit a dát péct do trouby.
2. Losos s brokolicí – Losos je skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Společně s brokolicí tvoří skvělou a zdravou kombinaci. Bahenní list na pekáč položíme a položíme na něj lososové filety. Ty opepříme, zakápneme citronovou šťávou a dáme do trouby. Brokolici vaříme v osolené vodě a podáváme společně s lososem.
3. Quiche se špenátem a kozím sýrem – Quiche je vynikající jako hlavní jídlo nebo i jako svačina. Tento recept na proteinové quiche obsahuje špenát, kozí sýr a vajíčka.
4. Tuňák s fazolemi – Tuňák je další zdroj bílkovin, který se velmi dobře hodí na proteinovou dietu. Smažený tuňák podávejte společně s fazolemi a ragú z cibule a rajčat.
5. Smoothie s tvarohem a ovocem – Pokud hledáte něco na sladko, můžete si zkusit proteinový smoothie s tvarohem a ovocem. Tvaroh dodá do smoothie bílkoviny a ovocné složky smoothie dodají vitamíny a minerály.
6. Pečené vejce na špenátu – Pečené vejce je jednoduchý recept, který se připravuje velmi rychle a je plný bílkovin. Vejce můžete servírovat na zelenině nebo třeba na pečeném kukuřičném chlebu.
7. Proteinový salát s kuřecím masem a fazolkami – Saláty jsou ideální jako hlavní jídlo nebo lehký oběd. Tento recept na proteinový salát obsahuje kuřecí maso, fazolky a zeleninu podobně jako čerstvý hrášek a papriky.

Teď už víte, jaké recepty vám pomohou udržet správný příjem bílkovin během proteinové diety. Nezapomeňte, že je důležité dodržovat vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů a tuků, které tělo potřebuje pro správný chod.

Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin

Pokud se snažíte držet proteinovou dietu, pravděpodobně víte, že je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Tyto potraviny jsou nejen důležité pro udržení svalové hmoty, ale také vám pomohou udržet se sytými po delší dobu.

1) Grilovaný losos s pomerančovou glazurou

Ingredience:

• 2 filety lososa
• 2 lžíce pomerančového džusu
• 2 lžíce medu
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Smíchejte pomerančový džus a med dohromady.
2. Natřete losos směsí z obou stran.
3. Přidejte sůl a pepř podle chuti.
4. Grilujte na středním ohni a obracíte, dokud není losos pečený z obou stran.

2) Salát s kuřecím masem a avokádem

Ingredience:

• 2 kuřecí prsa
• 1 avokádo
• 2 rajčata
• 1 okurka
• 1/4 cibule
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce balsamického octa
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Uvařte kuřecí prsa a nakrájete na menší kousky.
2. Nakrájejte avokádo, rajčata a okurku na menší kousky.
3. Nakrájejte cibuli na tenké plátky.
4. Smíchejte vše dohromady v míse.
5. Přidejte olivový olej, balsamický ocet, sůl a pepř podle chuti.
6. Dobře promíchejte a podávejte.

3) Quinoa s kuřecím masem a červenou řepou

Ingredience:

• 1/2 šálku quinoa
• 2 kuřecí prsa
• 1 malá červená řepa
• 2 lžíce olivového oleje
• 1/4 cibule
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Uvařte quinou podle návodu na obalu.
2. Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.
3. Nakrájejte červenou řepu na malé kousky.
4. Na pánvi si rozehřejte olivový olej a přidejte cibuli a kuřecí maso. Orestujte, dokud nejsou kuřecí kousky zlatavé z obou stran.
5. Přidejte červenou řepu a orestujte dalších pár minut.
6. Přidejte uvařenou quinou, sůl a pepř podle chuti.
7. Dobře promíchejte a podávejte.

4) Krůtí špízy s brokolicí a mrkví

Ingredience:

• 2 krůtí prsa
• 1/2 brokolice
• 2 mrkve
• 2 lžíce kokosového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Nakrájejte krůtí maso na menší kousky a dávejte na špízy střídavě s nakrájenou brokolicí a mrkví.
2. Na pánvi si rozehřejte kokosový olej a osmahněte špízy z obou stran, dokud nejsou krůtí kousky dobře propečené a zlaté.
3. Přidejte sůl a pepř podle chuti.
4. Dobře promíchejte a podávejte.

5) Tatarský biftek s vajíčkem

Ingredience:

• 300g hovězího masa
• 1 vejce
• 2 lžíce dijonské hořčice
• 2 lžíce worchestrové omáčky
• 1/4 cibule
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Nakrájejte hovězí maso na malé kousky a smíchejte ho s dijonskou hořčicí a worchestrovou omáčkou.
2. Formujte hovězí maso do tatarského bifteku.
3. Připravte si pánvičku a rozehřejte ji. Orestujte tatarský biftek, dokud není propečený z obou stran.
4. Orestujte vejce na pánvi podle své chuti.
5. Nakrájejte cibuli na tenké plátky.
6. Skládejte jídlo tím, že položíte tatarský biftek na talíř, položíte vejce navrch a posypete cibulí.
7. Přidejte sůl a pepř podle chuti.

6) Smažený tofu s brokolicí a mrkví

Ingredience:

• 200g tofu
• 1/2 brokolice
• 2 mrkve
• 2 lžíce sójové omáčky
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Nakrájejte tofu na menší kousky a osmahněte na pánvi s olivovým olejem, dokud nejsou kousky z obou stran křupavé.
2. Nakrájejte brokolici a mrkve na malé kousky.
3. Na pánvi si rozehřejte olivový olej a přidejte brokolici a mrkev. Orestujte, dokud nejsou kousky měkké a propečené.
4. Přidejte smažený tofu a sójovou omáčku. Dobře promíchejte.
5. Přidejte sůl a pepř podle chuti.

7) Pečené kuřecí stehna s bramborami a mrkví

Ingredience:

• 2 kuřecí stehna
• 2 brambory
• 2 mrkve
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Předehřejte troubu na 200 stupňů.
2. Nakrájejte brambory a mrkve na menší kousky.
3. Rozprostřete brambory a mrkve na plech.
4. Natřete kuřecí stehna olivovým olejem a opepřete je.
5. Přidejte kuřecí stehna na plech a pečte v troubě asi 30 minut, nebo dokud nejsou propečená z obou stran.

Pokud hledáte další inspiraci na vaření na proteinové dietě, navštivte tuto stránku pro více receptů.

TOP KETO DIETA V AKCI

Co vařit na proteinové dietě?

Proteinová dieta je velmi oblíbená, protože pomáhá při hubnutí a zlepšení kondice. Pokud se rozhodnete jít touto cestou, je důležité si zvolit správné jídlo, které poskytuje dostatek bílkovin.

7 jednoduchých receptů plných bílkovin

• Jogurtová omeleta s tuňákem a špenátem
• Kuřecí roláda s ricottou a šunkou
• Pečené lososové filety s přílohou z quinoi a brokolice
• Proteinový smoothie s banánem, ořechy a mandlovým mlékem
• Bramborové tortily s fazolem a avokádem
• Grilovaný tofu s paprikou a cibulí
• Krůtí salát s arašídy, zeleninou a koriandrem

Všechny tyto recepty jsou jednoduché a rychlé na přípravu, a obsahují dostatečné množství bílkovin, které jsou klíčové pro proteinovou dietu.

Proteinová dieta recepty

Co je to proteinová dieta?

Proteinová dieta, často nazývaná také jako dieta s vysokým obsahem bílkovin, je strava zaměřená na zvýšení příjmu bílkovin a snížení příjmu sacharidů. Tato dieta může být užitečná pro snížení hladiny cukru v krvi a podporu hubnutí.

Proteinová dieta recepty

Zde jsou některé recepty, které lze použít během proteinové diety:

Jogurtový smoothie

Ingredience:

• 200g řeckého jogurtu
• 1 lžíce medu
• 1 banán
• 1/2 šálku mraženého ovoce (např. jahody)
• 1/4 lžičky skořice
• 1/4 lžičky vanilkové esence
• 1/2 šálku vody

Postup:
Smíchejte ingredience v mixéru, dokud nevznikne hladká směs. Podávejte ihned.

Pečené kuře s brokolicí

Ingredience:

• 400g kuřecích prsou
• 1/2 hlávky brokolice
• 1 lžíce extra panenského olivového oleje
• 1/4 lžičky česneku v prášku
• 1/4 lžičky cibulového prášku
• sůl a pepř podle chuti

Postup:
1. Ohřejte troubu na 200 °C.
2. Nasekejte kuřecí prsa na menší kousky a brokolici rozdělte na růžičky.
3. Smíchejte olivový olej, česnekový a cibulový prášek, sůl a pepř v misce.
4. Přidejte kuřecí prsa a brokolici do mísy a promíchejte, dokud jsou potažené olejem a kořením.
5. Přeneste směs do pekáče a pečte 25-30 minut, dokud není kuřecí maso upečené.

Proteinová dieta může být přínosná pro celkové zdraví a hubnutí. Rozmanité recepty vám pomohou udržet vaši stravu zajímavou a chutnou, zatímco dodržujete dietu.

Pro více informací o proteinové dietě navštivte tuto stránku na Wikipedii.

Co vařit na proteinové dietě? 7 jednoduchých receptů plných bílkovin

• Kuřecí prsa s grilovaným zelím a quinoa
• Losos na grilu s fazolovým salátem
• Omáčka z tuňáka a celozrnných těstovin
• Kreolský chilli z fazolí a krůtího masa
• Quiche s brokolicí a ricottou
• Steak z hovězího masa s grilovanými paprikami a fazolemi
• Krevety s hořčičnou omáčkou a quinoou

Kategorie – Hubnutí