Dukan Diet – What can you eat?
The Dukan Diet is a popular weight loss program that was created in France by Dr. Pierre Dukan. It is based on a high protein, low carbohydrate approach and involves four phases.
What can you eat on the Dukan Diet?
The following foods are allowed on the Dukan Diet:
- Lean proteins: Chicken, turkey, fish, beef, pork, lean ham, low-fat dairy products, tofu, and eggs.
- Vegetables: Spinach, kale, green beans, asparagus, cucumbers, tomatoes, peppers, mushrooms, and onions.
- Oat Bran: A key component of the diet, oat bran can be consumed in various forms throughout the day.
- Water: Drinking water is encouraged throughout the diet to help flush out toxins and keep the body hydrated.
- Low-fat dairy products: Skim milk, low-fat yogurt and cheese are allowed in moderate amounts on the diet.
Foods that are not allowed on the Dukan Diet include:
- Sugar
- Carbohydrates
- Fats
- Alcohol
It’s important to note that the Dukan Diet is a restrictive diet plan that can be difficult to follow long-term. It’s recommended to speak with a healthcare professional before starting any new diet.
Co je Dukanova dieta a jak funguje?
Dukanova dieta je jedním z nejpopulárnějších způsobů hubnutí na světě. Jedná se o dietu, která se skládá z několika fází, ve kterých jsou povoleny různé potraviny. Hlavní myšlenkou této diety je, že by se měla omezit konzumace tuků a sacharidů, zatímco se zvyšuje množství bílkovin v potravě. Tato dieta se také zaměřuje na konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, což má pomoci snížit hladinu tělesného tuku a zlepšit celkové zdraví.
Jaké potraviny jsou povoleny na Dukanově dietě?
První fáze Dukanovy diety, také nazývaná útoková fáze, je nejpřísnější z celého plánu a trvá pouze několik dní. Během této fáze se smí jíst pouze bílkoviny vyskytující se v potravinách jako jsou kuřecí prsa, ryby, vajíčka a bílý jogurt. Dále se povolují ovesné otruby a pít lze pouze neperlivou vodu.
Druhá fáze, fáze krátkodobého cílení na váhu, je delší a umožňuje přidat do jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky a další druhy masa, jako jsou hovězí nebo krokodýlí maso. V této fázi je také dovoleno konzumovat zeleninu s nízkým obsahem škrobu, jako jsou rajčata nebo papriky. V této fázi se nesmí jíst vůbec žádné tuky.
Třetí fáze, fáze upevňování, umožňuje opatrné navrácení některých omezených potravin, jako je třeba obiloviny, víno nebo sýr. Tato fáze trvá několik týdnů a má pomoci upevnit ztracené kilogramy.
Čtvrtá a poslední fáze se nazývá fáze stabilizace. V této fázi se již smí jíst vše, ale stále je třeba dodržovat zásad Dukanovy diety a vyvarovat se nadměrné konzumace tuků a sacharidů. V této fázi je také velmi důležité pravidelné cvičení a udržování výsledné váhy.
Co můžete jíst při Dukanově dietě?
Jídlo na Dukanově dietě se zaměřuje na bílkoviny a má vysoký obsah proteinů. Mezi povolené potraviny patří:
- Kuřecí prsa
- Ryby (losos, pstruh, tuňák)
- Bezmasé výrobky (klobásy, šunka)
- Nízkotučné mléčné výrobky (bílý jogurt, sýry)
- Vajíčka
- Ovesné otruby
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu (rajčata, papriky, okurky)
Co byste měli při této dietě omezit?
Při Dukanově dietě jsou zakázány sacharidy a tuky. Mezi potraviny, které byste měli omezit, patří například:
- Cukr (a cukrovinky, sladkosti)
- Tuky (a maso s vysokým obsahem tuku, jako například vepřové a jehněčí
- Obiloviny (rýže, chléb)
- Ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny)
- Alkohol (víno, pivo)
Pokud plánujete začít s Dukanovou dietou, můžete si přečíst tento článek o jednoduchých tipech pro začínající na Dukanově dietě. Berte v úvahu, že před započetím jakékoliv diety je důležité konzultovat ji s vaším lékařem či odborníkem na výživu.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Co je možné jíst při Dukanově dietě?
Fáze útoku
Bílkoviny jsou hlavním zdrojem potravy během fáze útoku. Mohou zahrnovat:
- Masové výrobky se nízkým obsahem tuku, jako kuřecí prsa a krůtí maso
- Ryby a plody moře
- Vejce
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako nízkotučný jogurt a tvaroh
- Oleaginózní rostliny jako sójové boby a ořechy
Fáze křížového fařírování
Bílkoviny jsou stále hlavním zdrojem potravy, ale do jídelníčku mohou být zahrnuty:
- Zelenina s nízkým obsahem škrobů, jako špenát, ředkvičky a papriky
- Zelená fazolová luska
- Rajčata
- Kabáty a okurky
Fáze konsolidace
Bílkoviny jsou stále důležité, ale do jídelníčku by měly být zahrnuty:
- Ovoce
- Vegetariánské menu
- Celozrnné potraviny, jako celozrnný chléb a hnědá rýže
- Potřeby z otrub, jako ovesné vločky a otruby
Je také důležité pít hodně vody během všech fází
Dukanova dieta povolené potraviny – Co by měli jíst lidé na této dietě?
Úvod
Dukanova dieta se stala velmi populární díky svému příslibu rychlého hubnutí. Tato strava ovšem vyžaduje striktní pravidla a rozděluje potraviny do čtyř fází. Povolené potraviny jsou v prvních fázích omezené, avšak v poslední fázi je již dieta poměrně pestrá.
Povolené potraviny na Dukanově Dietě
V prvotní fázi Dukanovy diety, tzv. „útoku“, jsou povoleny pouze zdroje bílkovin, jako jsou kuře, hovězí maso, ryby a tvaroh. V druhé fázi „křížení“ se mohou postupně přidávat zelenina a ovoce s vysokým obsahem škrobu, jako jsou brambory a banány.
V třetí fázi „stabilizace“ mohou být přidány nejrůznější sacharidy, jako jsou pečivo, těstoviny a rýže. Avšak pozor, i v této fázi se doporučuje omezit jejich konzumaci. V poslední fázi, „vyvážení“, jsou již povoleny všechny potraviny, ale stále je třeba dodržovat různorodou stravu a omezit příjem tuků a sladkostí.
Závěr
Povolené potraviny na Dukanově dietě jsou rozděleny do čtyř fází, avšak poslední fáze umožňuje dietě větší variabilitu a lepší udržení výsledků. Avšak, je nutné dodržovat pravidla celé diety a vyhýbat se návratu k nezdravým stravovacím návykům.
Zdroj: https://cs.wikipedia.org/wiki/Dukanova_dieta
Co je možné jíst při Dukanově dietě?
- Je povoleno konzumovat vysokoproteinní potraviny, jako například kuřecí, krůtí nebo hovězí maso, ryby a mořské plody.
- Je nutné omezit příjem tuků a sacharidů, které jsou bohaté na kalorie.
- Můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky, jako tvaroh a jogurty.
- Je důležité pravidelně pít vodu a omezit příjem alkoholu.
- Je také povoleno konzumovat zeleninu s nízkým obsahem škrobu, jako jsou brokolice, ředkvičky, špenát a paprika.
- Je zakázáno potraviny, jako je klobása, slanina, cukr, sladkosti a bílý chléb.