Chyby, kterých se lidé dopouští při nízkocholesterolové dietě
Pokud se rozhodnete pro nízkou hladinu cholesterolu v krvi, můžete se dopustit některých chyb, které by měly být vyloučeny. Zde jsou některé z nich:
- Zanedbávání zdravých tuků: V nízkocholosterolové dietě se často povzbuzuje k odstraňování tuků z vaší stravy, což může způsobit nedostatek zdravých tuků jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou důležité pro zdraví srdce a mohou být získány ze semeníků, ořechů a ryb.
- Nedostatečný příjem vlákniny: Vláknina hraje klíčovou roli při snižování hladiny cholesterolu na zdravé úrovni. Zdroje vlákniny jsou například celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina.
- Nadměrné množství cukru: Při snižování cholesterolu se často zaměřujeme na omezování tuků a můžeme si dovolit více sladkostí a cukru. To může vést k obezitě a dalším problémům srdce. Raffinovaný cukr by měl být snížen na minimum.
Co jsou to nízkocholsterolové diety?
Nízkocholsterolové diety jsou stravovací plány, které se zaměřují na omezení množství cholesterolu v potravě. Cílem těchto diet je snížení hladiny cholesterolu v krvi, což může vést k prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Obecné rady pro nízkocholsterolovou dietu
Existuje několik obecných rad, které platí pro nízkocholsterolovou dietu:
- Omezte množství tučných potravin, jako jsou uzeniny, sýry a máslo.
- Jezte více ovoce a zeleniny.
- Pijte méně alkoholu a kávy.
- Vyhněte se rychlému občerstvení a potravinám s vysokým obsahem tuku.
Chyby při nízkocholsterolové dietě
Při nízkocholsterolové dietě mohou lidé udělat několik chyb:
Nadměrné omezení tuku
Někteří lidé si myslí, že pro dosažení nízké hladiny cholesterolu by měli omezit množství tuku a tuků zcela se vyvarovat. Je však důležité si uvědomit, že některé tuky jsou pro tělo důležité a bez nich nebudeme schopni se zdravě stravovat. Místo toho bychom měli omezit příjem tuků přesycených a nenasycených tuků preferovat.
Nepožívání omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo velmi důležité. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a přispívají ke správnému fungování srdce a krevního oběhu. Lidé by měli zařadit do své stravy potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, lněné semínko, krill olej a další.
Nedostatečný příjem vlákniny
Vláknina je pro naše tělo nezbytná, protože pomáhá trávení a redukuje hladinu cholesterolu v krvi. Lidé by měli jíst více celozrnných potravin, ovoce, ze zeleniny například listové soláty nebo další na nízkém glykemickém indexu.
Nadměrný příjem cukru
Cukr je pro tělo velkým nepřítelem. Nadbytek cukru může vést k obezitě a dalším zdravotním problémům. Je tedy důležité omezit příjem cukru a preferovat přirozeně sladké potraviny, jako jsou ovoce, na jehož konzumaci bychom měli brát ohled na množství.
Závěr
Nízkocholsterolová dieta může být prospěšná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Je však důležité dodržovat obecné rady pro stravování a vyhnout se chybám v podobě nadměrného omezení tuku, nedostatečného příjmu omega-3 mastných kyselin a vlákniny a nadměrnému příjmu cukru. Místo toho bychom měli jíst celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu a především vše shora zmíněné konzumovat v rozumných množstvích.
Doporučené čtení
Pokud chcete zjistit více o nízkocholsterolové dietě, doporučujeme vám navštívit následující stránky:
- Americký srdcový svaz – cholesterol
- Healthline – jak snížit hladinu cholesterolu
- Mayo klinika – vysoký cholesterol
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Chyby při nízkocholesterolové dietě
Nedostatek zdravých tuků
Jednou z nejčastějších chyb, kterou lidé dělají při nízkosacharidové dietě, je omezování zdravých tuků jako jsou například avokádo, ořechy, semenáček či rybí tuk. Tyto tuky jsou nezbytné pro náš organismus a jejich omezení může vést k nedostatečné výživě.
Nedostatek vlákniny
Omezování sacharidů a tuků může také vést k nedostatku vlákniny. Toto je důležitá součást každého jídelníčku, protože pomáhá udržovat náš trávicí systém v dobré kondici a zajišťuje potřebnou rovnováhu ve střevech.
Koncentrace na jednu potravinu
Lidé se často zaměřují na jeden druh potraviny, když se snaží snížit hladinu cholesterolu. Například, jíst jenom ovoce a zeleninu a omezit další potraviny může vést k nedostatku určitých živin, které potřebujeme nutně pro náš organismus.
Pití sladkých nápojů
Sladké nápoje jako jsou Coca-Cola, limonáda a další, mohou mít významný dopad na hladinu cholesterolu v krvi. Omezujte příjem těchto nápojů a přejděte na nápoje bez cukru, či vodu s citronem.
Nepravidelné stravování
Další chybou, které se lidé dopouštějí při nízkosacharidové dietě, je nepravidelnost v jídle. Je důležité jíst pravidelně, aby se naše tělo naučilo ji trávit a využívat jej jako zdroj energie. Raději věnujte pozornost svému jídelníčku a snažte se jíst v pravidelných intervalech.
Nízkocholesterolová dieta – Co je to?
Co znamená nízkocholesterolová dieta?
Nízkocholesterolová dieta je zdravá strava, která soustředí pozornost na nižší příjem potravin bohatých na cholesterol. Tento způsob stravování může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění.
Když jíte potraviny bohaté na cholesterol, jako jsou vajíčka, mléčné výrobky, masové výrobky a více, může se hladina cholesterolu v krvi zvýšit. Když se hladina cholesterolu v krvi zvýší, může to vést k tvorbě zubního kamene, zúžení cév a dalším srdečním komplikacím.
Jaká jsou doporučení pro nízkocholesterolovou dietu?
Nízkého cholesterolu můžete dosáhnout snížením množství nasycených a trans-tuků v potravinách, jako je červené maso, sýry a máslo. Místo toho byste měli jíst více potravin s mononenasycenými a polynenasycenými tuky, jako jsou ryby, ořechy a olivový olej.
Doporučuje se také vysoký příjem vlákniny a ovoce a zeleniny, spolu s omezením škrobových potravin a cukrů. Můžete také zvážit nahrazení celozrnných produktů za bílou rýži nebo bílé pečivo.
Nízkocholesterolová dieta je nejen zdravá, ale také snadná na dodržování. S různými recepty a stravovacími plány, můžete udržet svůj cholesterol v normálním rozmezí bez nutnosti omezování si chutí a vynikajícího jídla. Näzkocholesterolová dieta je skvělá volba pro každého, kdo chce snížit svůj cholesterol a zlepšit své zdraví.
Pro více informací o tématu cholesterol doporučujeme stránku na Wikipedii.
Chyby, kterých se lidé dopouštějí při nízkocholesterolové dietě
- Příliš vysoký příděl sacharidů.
- Nedostatečný příděl zdravých tuků.
- Příjem potravin s vyšším obsahem cholesterolu.
- Neodpovídající příjem vitamínů a minerálů.
- Ignorování doporučeného denního příjmu bílkovin.
- Závislost na potravinových doplňcích namísto celistvé stravy.
- Nedostatečné množství pohybu.
- Příjem alkoholu a tabáku.