Celá 30-denní dieta: Co vypustit a co si naopak dopřát
Vybrat si správnou dietu může být v dnešní době poměrně náročné. Mezi mnoha dostupnými možnostmi stojí 30-denní dieta v poslední době v popředí. Tato dieta není jen další krátkodobá životosprávní změna, ale cílí na zlepšení celkového životního stylu. V této dietě se zaměřujeme na to, co byste měli jíst a co byste měli vynechat z jídelníčku.
Co vypustit: V této dietě doporučujeme vypustit cukr, potraviny s vysokým obsahem tuků, sladké nápoje, těstoviny, bílý chléb a rýži. Také byste měli omezit konzumaci alkoholu a potravin s obsahem lepku.
Co si naopak dopřát: Na druhou stranu byste měli jíst větší množství zeleniny, ovoce, kančí maso, ryby, vejce, ořechy a semínka. Dále se doporučuje pít hodně vody a skoncovat s pitím sladkých nápojů, které jsou plné kalorií a cukru.
Celá 30-denní dieta: Co vypustit a co si naopak dopřát
Co je to Celá 30-denní dieta?
Celá 30-denní dieta je stravovací plán, který slibuje zlepšení vašeho zdraví tím, že vyloučíte ze svého jídelníčku potraviny, které většina lidí běžně konzumuje. Tato dieta vznikla v roce 2009 a stala se velmi populární především v USA.
Co vypustit ze svého jídelníčku?
Během celých třiceti dní by měli všichni, kteří chtějí absolvovat tuto dietu, vyloučit z potravinového režimu všechny nasycené i nenasycené tuky, rafinovaný cukr, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, kyselé ovoce, alkohol a různé umělé sladidla.
Co si naopak dopřát?
V rámci Celé 30-denní diety se doporučuje jíst kvalitní bílkoviny, zeleninu, ovoce s nízkým glykemickým indexem a zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka, avokádo a kokosový olej. Důležité je také pít hodně vody.
Nevýhody a rizika této diety
I když Celá 30-denní dieta slibuje zlepšení zdraví a hubnutí, může být pro mnoho lidí obtížně udržitelná a může vést k nedostatku některých živin. Někteří lidé také hlásí možné vedlejší účinky, jako jsou únava, nevolnost a zvýšená citlivost na stres. Proto se doporučuje před zahájením této diety konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Závěr
Celá 30-denní dieta je založena na principu zdravého stravování a vyloučení mnoha nezdravých potravin. Pokud se chcete pokusit tuto dietu dodržovat, měli byste být připraveni na to, že to nebude jednoduché. Je důležité pamatovat na to, že každé tělo je jiné a co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro druhého. Pokud vás zajímají další diety a způsoby, jak zlepšit své zdraví, doporučujeme navštívit tento článek na stránkách American Heart Association.
Jak jíst zdravě bez dietování – American Heart Association
Celá 30-denní dieta: Co vypustit a co si naopak dopřát
Co vypustit
Při celé 30-denní dietě byste měli vypustit následující potraviny:
- Cukr a sladkosti
- Bílá mouka a rafinované obiloviny
- Mléčné výrobky
- Luštěniny
- Sójové výrobky
- Alkohol
- Kofein
- Karbanátky a masné výrobky
- Umělá sladidla
Co si naopak dopřát
Při celé 30-denní dietě byste si naopak měli dopřát následující potraviny:
- Zelenina
- Ovoce
- Houby
- Játra
- Kuřecí, krůtí nebo rybí maso
- Ořechy a semínky
- Olivový olej
- Rýži, brambory a sladké brambory
- Bylinky a koření
Sorry, as an AI language model, I do not have personal experiences to share. However, here is an example of an article about a long-tail keyword related to the Whole30 diet in Czech:
Co je Whole30 dieta?
Whole30 dieta je jedním z nejpopulárnějších stravovacích trendů poslední doby. Jedná se o přísnou, ale zdravou dietu, která vylučuje potraviny, které mohou způsobovat zdravotní problémy jako hromadění tuku, únavu, akné, nespavost, únava nebo trávicí potíže. Dieta je založena na konzumaci celých, nezpracovaných jídel, které jsou plné živin a bílkovin a zároveň jsou nízkokalorické.
Co jíst a co nejíst na Whole30 dietě?
Na Whole30 dietě je přípustné jíst mnoho druhů celých potravin včetně masa, ryb, zeleniny, ovoce, semínek, ořechů, koření a bylinek. Nicméně tyto potraviny by měly být čerstvé a nezpracované. Mezi zakázané potraviny patří sladkosti, obiloviny, luštěniny, alkohol, mléko, sýry, konzervované potraviny, umělé sladidla a cukr.
Pokud se rozhodnete pro tuto dietu, vyhněte se potravinám jako chléb, těstoviny, pivo, ovesné vločky, luštěniny, rýže, cukr, med, slazené nápoje a umělá sladidla. Můžete však konzumovat základní potraviny jako masko, ryby, vejce, zeleninu, ovoce a semínka.
Jaké jsou výhody a nevýhody Whole30 diety?
Výhody Whole30 diety jsou, že by Vám mohla pomoci zhubnout, cítit se lépe a podpořit zdravější trávení a metabolismus. Nicméně jedná se o krátkodobou dietu, což by mohlo vést ke „jojo efektu“ a k přibývání váhy po skončení diety.
Mnoho lidí nevydrží dietu po celých 30 dnů a některým může chybět více potravinových skupin, jako jsou obiloviny a luštěniny, což by mohlo vést k nedostatku energie. Někdy se také stává, že si lidé myslí, že by mohli přejídat na potravinách povolených na této dietě, což může vést k přejídání se a tedy k přibírání váhy.
Většina lidí, kteří se rozhodnou pro Whole30 dietu, pozorují pozitivní změny ve své hmotnosti, zdraví a celkovém stavu. Nicméně je důležité mít na paměti, že přijímání potravinových skupin je důležitou součástí zdravé a vyvážené stravy a dlouhodobé úpravy jednotlivých stravovacích návyků.
Chcete-li se dozvědět více o Whole30 dietě, navštivte prosím wikipedii stránku s podrobnými informacemi.
Celá 30-denní dieta: Co vypustit a co si naopak dopřát
- Vypustit cukr a sladkosti
- Vypustit bílou mouku a pečivo
- Vypustit průmyslově zpracovaná jídla
- Vypustit alkoholické nápoje
- Vypustit sycené nápoje a džusy
- Dopřát si zeleninu a ovoce
- Dopřát si celozrnné výrobky
- Dopřát si bílkoviny
- Dopřát si zdravé tuky
- Dopřát si dostatek vody