Atlantská dieta: Seznam odborníků, jak vám přijetí této diety může pomoci dosáhnout optimálního zdraví

Věděli jste, že můžete řídit hladinu cukru v krvi a podporovat kardiovaskulární zdraví dodržováním specifické stravy? Ano, atlantická dieta pocházející z pobřežních oblastí Portugalska, Španělska, Francie a Itálie klade důraz na čerstvé potraviny z místních zdrojů bohaté na živiny a chuť. Zatímco její primární zaměření je na kardiovaskulární zdraví, Atlantská dieta nabízí řadu dalších zdravotních výhod, díky čemuž je dobře vyváženou volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou celkovou pohodu. Mluvili jsme s naším odborníkem, Dr Ekta Singhwal, MSc dietolog, Ujala Cygnus Group of Hospitals, který vyjmenoval přínosy atlantické diety pro vaše celkové zdraví.

Co je atlantická dieta

„V jádru atlantická dieta klade důraz na konzumaci celých potravin, zejména těch bohatých na vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, semena, ryby a olivový olej tvoří základ tohoto dietního vzorce. Červené maso, zpracované potraviny a sladké pochoutky jsou minimalizovány nebo se jim úplně vyhnout,“ dodal Dr. Singhwal.

Nedávný výzkum publikovaný v Síť JAMA zjistili, že jedinci, kteří dodržovali atlantickou dietu po dobu šesti měsíců, zaznamenali sníženou pravděpodobnost rozvoje metabolického syndromu. Tento shluk stavů zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, včetně vysokého krevního tlaku, zvýšené hladiny cholesterolu, zvýšené hladiny cukru v krvi, zvětšeného obvodu pasu a zvýšených hladin triglyceridů.

Čtěte také: Dieta s deficitem kalorií: Odborník vysvětluje tuto běžnou dietu na hubnutí a její dopad na tělo

Zdravotní přínosy atlantické diety

Řízení vysoké hladiny cukru v krvi

Pro jedince, kteří se potýkají s vysokou hladinou cukru v krvi nebo diabetem, představuje Atlantická dieta slibný přístup. Dr Singhwal řekl: „Jeho důraz na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny a luštěniny, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje stabilní vstřebávání glukózy.“ Také konzumace tučných ryb, jako je losos a makrela, bohatých na omega-3 mastné kyseliny, byla spojena se zlepšenou citlivostí na inzulín a snížením zánětu, což jsou klíčové faktory při zvládání cukrovky.

Kardiovaskulární zdraví

Atlantská dieta je spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění, mrtvice a hypertenze díky přítomnosti tuků prospěšných pro srdce, jako jsou mononenasycené tuky. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a zároveň podporují zdraví krevních cév a snižují zánět.

Vedení váhy

„Atlantická dieta upřednostňuje konzumaci celých potravin bohatých na živiny, přičemž se vyhýbá zpracovaným potravinám a přidaným cukrům. Tento přístup je zvláště výhodný pro regulaci hmotnosti, protože podporuje kontrolu porcí a pečlivé stravovací návyky,“ dodal Dr. Singhwal. Dodržováním této diety můžete dosáhnout a udržet si zdravou váhu, což následně snižuje riziko rozvoje obezity a souvisejících chronických onemocnění.

Čtěte také: Nebezpečí dietní kultury: Odborník vysvětluje její zhoubný dopad na vaše tělo

Zdraví mozku

Zahrnutí omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a protizánětlivých potravin atlantické diety podporuje kognitivní funkce a může snížit riziko poklesu kognitivních funkcí a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Zlepšené trávení

Vysoký obsah vlákniny v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách podporuje zdraví trávení tím, že napomáhá pravidelnému vyprazdňování, předchází zácpě a podporuje rozmanitý a zdravý střevní mikrobiom.

Posílená imunita

„Hodnota vitamínů, minerálů a antioxidantů obsažených v rozmanité řadě potravin tvořících Atlantic Diet posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bránit se proti infekcím a nemocem,“ řekl Dr. Singhwal.

Praktické tipy pro přijetí atlantické diety

Zde je několik tipů sdílených doktorem Singhwalem při přijímání atlantické diety:

• Upřednostňujte celozrnné potraviny: Vybírejte čerstvé, minimálně zpracované potraviny, kdykoli je to možné, a rozhodněte se pro místní a sezónní suroviny.
• Rostlinné bílkoviny: Zahrňte luštěniny, ořechy, semínka a tofu jako rostlinné zdroje bílkovin, abyste zpestřili svůj jídelníček a snížili závislost na živočišných produktech.
• Pravidelně si dopřávejte tučné ryby: Snažte se zahrnout do jídla tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, alespoň dvakrát týdně, abyste využili výhod omega-3 mastných kyselin.
• Použijte olivový olej: Nahraďte nasycené tuky pro srdce zdravým olivovým olejem při vaření a salátových dresincích, abyste podpořili kardiovaskulární zdraví.
• Cvičte všímavé stravování: Zpomalte, vychutnejte si jídlo a poslouchejte signály hladu a plnosti svého těla, abyste zabránili přejídání a podpořili trávení.

[Disclaimer: This article contains information provided by an expert and is for informational purposes only. Hence, we advise you to consult your expert before making any changes in your diet, especially if you are dealing with any health issues.]

Že můžete řídit hladinu cukru v krvi a podporovat kardiovaskulární zdraví dodržováním specifické stravy
– Atlantická dieta pocházející z pobřežních oblastí Portugalska, Španělska, Francie a Itálie klade důraz na čerstvé potraviny z místních zdrojů bohaté na živiny a chuť
– Primární zaměření na kardiovaskulární zdraví, nabízí řadu dalších zdravotních výhod
– Nedávný výzkum zjistil, že dodržování atlantické diety snižuje pravděpodobnost rozvoje metabolického syndromu

Co je atlantická dieta
– Zaměření na konzumaci celých potravin bohatých na vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty
– Červené maso, zpracované potraviny minimalizovány nebo vyhnuty

Zdravotní přínosy atlantické diety
– Řízení vysoké hladiny cukru v krvi
– Podpora kardiovaskulárního zdraví
– Vedení váhy
– Zdraví mozku
– Zlepšené trávení
– Posílená imunita

Praktické tipy pro přijetí atlantické diety
– Upřednostňování celozrnných potravin
– Zahrnutí rostlinných bílkovin
– Pravidelná konzumace tučných ryb
– Použití olivového oleje
– Cvičení všímavého stravování

[Disclaimer: Informace poskytnuty odborníkem jsou určeny pouze k informaci. Doporučujeme konzultovat se svým odborníkem před provedením jakýchkoli změn ve stravě, zejména pokud se potýkáte s nějakými zdravotními problémy.]