8 cviků na hubnutí břicha, které musíte vyzkoušet
Chcete zhubnout břicho a posílit svaly? Pak neváhejte a vyzkoušejte tyto osvědčené cviky na hubnutí břicha. Vykonávejte je pravidelně a spojte je s vyváženou stravou a dostatkem pohybu.
1. Plank
Lehněte si na podložku na břicho a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo v rovné linii a zůstaňte v této pozici co nejdéle. Opakujte alespoň 3 série po 30 vteřinách.
2. Russian Twist
Sedněte si na podložku a pokrčte nohy v kolenou. Držte ruce před tělem a pravou rukou se dotkněte levého kolena. Potom zvedněte nohy a pokrčené tělo, a pokuste se dosáhnout pravou rukou co nejvíc doprava. Opakujte na druhé straně.
3. Bicycle Crunches
Lehněte si na podložku na záda a pokrčte nohy v kolenou. Položte si ruce za hlavu a zvedejte zároveň levé koleno a pravý loket, abyste se setkali vprostřed. Opakujte na druhé straně.
4. Leg Raises
Lehněte si na podložku na záda a zvedněte rovné nohy do vzduchu. Pomalu je spusťte dolů, ale nezakládejte je na zemi. Zvedejte je zpět nahoru a opakujte alespoň 3 série po 10 opakováních.
5. V-Sit
Sedněte si na podložku a položte si ruce na zem vedle těla. Zvedněte nohy a tělo do V pozice. Držte tuto pozici co nejdéle a opakujte alespoň 3 série po 30 vteřinách.
6. Side Plank
Opřete se o předloktí a bok a zvedněte tělo do rovné linie. Držte pozici alespoň 30 vteřin a potom opakujte na druhé straně.
7. Mountain Climbers
Opatrně se postavte do pozice planku. Zvedejte kolena a střídavě je přitahujte ke hrudi. Opakujte alespoň 3 série po 30 vteřinách.
8. Dead Bug
Lehněte si na podložku na záda a pokrčte nohy v kolenou tak, abyste vytvořili pravý úhel. Zvedněte ruce nahoru a zkuste je dotknout horní části podložky. Současně protáhněte levou nohu vpřed a pravou ruku za hlavou. Vraťte se do původní pozice a opakujte na druhé straně.
8 cviků na hubnutí břicha, které musíte vyzkoušet
1. Plank
Plank je jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení břišních svalů a hubnutí břicha. Lehněte si na podlahu na břicho a opřete se na předloktí a špičky nohou. Držte tuto pozici co nejdéle, například 30 sekund, a potom se uvolněte. Zopakujte 3x 30 sekund.
2. Russian Twist
Tento cvik posiluje břišní a boční svaly. Sedněte si na podlahu a postavte nohy před sebe. Zvedněte nohy z podlahy a skloněte se zpátky tak, aby tělo a nohy tvořili co největší úhel. Držte jednoručku a otáčejte se zprava doleva, položte jednoručku na podlahu a opakujte na druhé straně. Zopakujte 3x 12 opakování na každou stranu.
3. Bicycle crunches
Lehněte si na záda s pootočenými koleny a rukama za hlavou. Zvedněte pravé koleno k levému loktu a pokuste se ho dotknout. Potom vyměňte strany. Zopakujte 3x 20 opakování na každou stranu.
4. V-up
Tento cvik posílí spodní břišní svaly. Lehněte si na záda a ruce a nohy natáhněte nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a zadní část těla z podlahy a pokuste se dotknout špičkami nohou rukou. Poté se vraťte do výchozí pozice. Zopakujte 3x 12 opakování.
5. Mountain climber
Tento cvik dokonale zpevní břicho i nohy. Lehněte si na podlahu do pozice, jako kdyby jste chtěli udělat kliky. Ruce a ramena jsou roztáhnuty a v přímce ramena mezi sebou. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a následně ho zkuste vrátit, vydržte a vyměňte nohy. Zopakujte 3x 20 opakování na každou nohu.
6. Leg lifts
Tento cvik posiluje svaly břicha, především spodní část. Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohy položené na zemi. Zvedněte obě nohy do přímého úhlu a pomalu je zase spusťte. Zopakujte 3x 12 opakování.
7. Burpee
Burpee cvik nejenže posiluje břicho, ale může být skvělou kondiční aktivitou. Postavte se do vzpřímené polohy. Skočte s nohama do pozice, jako by jste chtěli udělat kliky, provedete kliky a skočíte zase zpět do výchozí pozice. Zopakujte 3x 10-12 opakování.
8. Jackknife
Tento cvik posiluje celé břicho a zároveň pomáhá protáhnout páteř. Lehněte si na záda s nohama a rukama nataženými nahoru. Zvedněte horní a dolní část těla směrem k sobě, jako když se ohýbáte. Vraťte se do výchozí polohy. Zopakujte 3x 12 opakování.
Pokud chcete efektivně zhubnout břicho, je nezbytné cvičit pravidelně a kombinovat cviky na posílení břišních svalů s aerobní aktivitou. Dopřejte svému tělu dostatek pohybu, zdravou výživu a dostatek odpočinku.
Pro více informací o cvičení na břišní svaly doporučujeme následující článek z amerického webu: 8 základních cviků na hubnutí břicha.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
FAQs – 8 cviků na hubnutí břicha, které musíte vyzkoušet
1. Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha?
Mezi nejlepší cviky patří plank, bicycle crunches, russian twists, leg raises, crunches, oblique crunches, reverse crunches a mountain climbers.
2. Kolikrát týdně bych měl tyto cviky cvičit?
Je doporučeno cvičit cviky na břicho alespoň 3krát týdně, ale ne více než 5krát týdně, aby se svaly mohly zotavit.
3. Kolik opakování cviku bych měl dělat?
Provádějte každý cvik v sériích, přičemž na jednu sérii by mělo připadat 10 a 20 opakování podle vašich osobních možností.
4. Jakou část těla cviky zahrnují?
Cviky na břicho zahrnují hlavně přední svaly břišní (rectus abdominis) a boční svaly (oblique), ale také zahrnují další svalové partie, jako jsou například jemné svaly pánve.
5. Jsou cviky na břicho vhodné pro každého?
Ano, cviky na břicho mohou být prováděny většinou zdravých jedinců. Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, který vám pomůže stanovit, zda je cvičení bezpečné.
6. Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se při cvičení na břicho dopouštíme?
Nejčastější chybou je nezohlednění správné formy a techniky během cvičení. Je důležité si být vědom správné polohy těla a používat stabilizační svaly, aby byla zajištěna maximální účinnost cviku.
7. Jaký je nejlepší čas pro cvičení na břicho – ráno nebo večer?
Neexistuje žádný „nejlepší“ čas pro cvičení na břicho. Vyberte si čas, který pro vás funguje nejlépe a držte se ho. Důležitější je udržování pravidelnosti a dodržování správného stravování a tréninku.
8. Jaké jsou další tipy pro úspěšné hubnutí břicha?
Kromě pravidelného cvičení na břicho, aby došlo k úspěšnému hubnutí břicha, je důležité se vyhnout nezdravým potravinám, konzumovat více zeleniny, omezit příjem cukru a soli a dostatečně spát a hydratovat se.
Jak shodit břicho
Tipy pro hubnutí břicha
Když přemýšlíte o zhubnutí břicha, může být obtížné najít správnou cestu, jak se zbavit přebytečného tuku na této problematické oblasti. Podívejte se na tyto užitečné tipy, jak shodit břicho:
- Změňte svou stravu na zdravější. Zkuste snížit příjem kalorií a vyhnout se nezdravým potravinám.
- Pravidelné cvičení může pomoci zhubnout podkožní tuk a tedy i břišní tuk. Zkuste začlenit do svého tréninkového plánu kardio cvičení i posilovací aktivity zaměřené na břišní svaly.
- Vypusťte sladké nápoje a pijte více vody. Sladké nápoje obsahují mnoho kalorií a přetíží váš metabolismus, což vám brání v hubnutí břicha.
- Zkuste zvýšit svou aktivitu po celý den. Choďte více, jezděte na kole, nebo jděte na dlouhé procházky. Tento druh aktivity je užitečný nejen pro zhubnutí břicha, ale i pro celkové zlepšení zdraví.
Břišní tuk a zdravotní problémy
Někdy může být přebytečný břišní tuk spojen s rizikem několika zdravotních problémů, mezi něž patří metabolický syndrom, kardiovaskulární nemoci a cukrovka typu 2.
Je důležité věnovat pozornost příčinám a řešením, jak shodit břicho a zmírnit tak rizika spojená s přebytkem břišního tuku. Následující tipy vám mohou pomoci zhubnout břicho a zlepšit vaše zdraví:
- Zvládněte svůj stres. Stres může ovlivnit vaši váhu, zejména tuk v břiše. Zkuste cvičit pravidelně, relaxovat nebo si najděte jiné aktivity na redukci stresu.
- Jezte více vlákniny, ovoce a zeleniny. Tato potravina může pomoci zaplnit vaše břicho, a tedy umožnit vám se cítit plnější déle.
- Vyhněte se alkoholu, nebo se mu vyhněte v co největší míře. Alkohol obsahuje mnoho kalorií a může zpomalit váš metabolismus.
- Spojte síly s odborníkem, pokud máte potíže s hubnutím. Řešení s odborníkem v oblasti výživy či osobního trenéra může být mnohem efektivnější a rychlejší než samostatná cesta.
Chcete se dozvědět více o jak shodit břicho a spojených zdravotních problémech? Navštivte prosím tuto stránku na Wikipedii.
write in czech
in HTML in bullet points short take away summary for 8 cviků na hubnutí břicha, které musíte vyzkoušet include H2, do not use H1 heading