7 tipů na usnadnění proteinové diety při častém stravování v restauracích
Proteinová dieta je v poslední době velmi populární a mnoho lidí se snaží dodržovat jídelníček bohatý na bílkoviny. Nicméně, pro ty z nás, kteří často jedí v restauracích, může být obtížné najít vhodné jídlo, které vyhovuje naší stravě. Proto jsme pro vás připravili 7 užitečných tipů na usnadnění proteinové diety v restauracích.
- Prozkoumejte menu předem: Před návštěvou restaurace si prohlédněte online menu a najděte jídla, která obsahují vysoké množství bílkovin. Tím se zbavíte stresu z výběru jídla na místě.
- Vyberte si jídlo s vařeným nebo grilovaným masem: Pokud možno vybírejte jídla s přípravou v troubě, grilu nebo na pánvi, abyste se vyhnuli smažení.
- Dodatečné porce bílkovin: Pokud vaše jídlo neobsahuje dostatek bílkovin, neváhejte si zařídit nějakou přílohu s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou například fazole, quinoa nebo tofu.
- Snažte se vyhnout omáčkám a dresinkům: Omáčky a dresinky jsou často plné kalorií a sacharidů. Pokud možno, požádejte o náhradu za marinádu nebo si je dejte alespoň stranou.
- Požádejte o menší porci: Pokud se obáváte, že vám podají příliš velkou porci, neváhejte požádat o menší porci. Mnoho restaurací nabízí i možnost objednání předkrmu jako hlavního jídla.
- Dejte si salát: Saláty jsou skvělou volbou pro ty, kteří se snaží dodržovat proteinovou stravu. Zvolte salát s masem nebo s ořechy, aby dodali extra dávku bílkovin.
- Nezapomeňte na pitný režim: Vhodný pitný režim je důležitý pro každou stravu. V restauracích si dejte přednostně vodu, neslazený čaj nebo kávu bez cukru a mléka.
7 tipů na usnadnění proteinové diety při častém stravování v restauracích
1. Vyhledejte restaurace s širokou nabídkou proteinů
Pokud víte, že váš cíl je sníst více proteinů, než co vám standardní jídla v restauracích nabídnou, je vhodné hledat restaurace, které mají širokou nabídku proteinů. Zkuste si najít restaurace, které nabízejí speciální pokrmy s větším množstvím masa, ryb nebo tofu.
2. Poznejte výživové hodnoty jídel v restauraci
Před objednáním si jídla se naučte požadovat informace o výživových hodnotách. V dnešní době většina restaurací má tyto informace na svých webových stránkách. Důležitým faktorem je například obsah bílkovin v jídle.
3. Objednejte si jídla s vysokým obsahem bílkovin
Vyhledávejte jídla, která mají vysoký obsah bílkovin, tedy více než 20g na porci. Hlídejte si také množství sacharidů, tuků a kalorií.
4. Nápoje s vysokým obsahem proteinů
Při návštěvě restaurace si můžete dopřát také nápoje s vysokým obsahem proteinů. Například doporučujeme proteinové smoothie nebo mléčný nápoj s vysokým obsahem bílkovin.
5. Vyžádejte si úpravu jídel
Pokud se vám nelíbí žádné konkrétní jídlo na menu, požádejte o úpravu. Většina restaurací je ochotna upravit jídla dle přání zákazníků.
6. Objednejte si přílohy zeleninového charakteru
Když si objednáváte, zaměřte se na přílohy, které jsou zeleninového charakteru. Ty vám dodají potřebné vitamíny a minerály a zároveň vám dodají pocit sytosti.
7. Přidávejte proteinové doplňky stravy
Pokud vám chybí proteiny ve vašem jídle, můžete použít proteinové doplňky stravy, které přidají vaší dietě dodatečné množství bílkovin. Existuje mnoho možností, jako například proteinové tyčinky nebo prášky.
Proteinová dieta v restauraci může být složitá, ale se správnými tipy a triky se to dá zvládnout. Hlavní je naučit se číst informace o výživě, hledat jídla s vysokým obsahem bílkovin a přidávat proteinové doplňky do svého jídelníčku.
Pro více informací navštivte následující odkaz:
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
FAQ: 7 Tipů na Usnadnění Proteinové Diety Při Častém Stravování v Restauracích
1. Vyberte Restauraci s Proteinovými Možnostmi na Menu
Zkuste najít restaurace s proteinovými možnostmi na menu, jako jsou kuřecí prsa, ryba nebo tofu. Toto Vám umožní jednoduše zvolit správné jídlo pro Vaši proteinovou dietu.
2. Dbejte Na Vaše Porce
Restaurace často podávají větší porce, než lidské tělo potřebuje. Sledujte Vaše porce a pokud nejsou dostatečně malé, neváhejte si jídlo nechat zabalit a odnést s sebou.
3. Někdy Menší Porce Jsou Lepší
Některé restaurace nabízejí menší porce než obvykle. Tyto “meze” Vám mohou pomoci udržet se v rámci Vaší proteinové diety a přitom si užít skvělé jídlo.
4. Vyhýbejte Se Polévkám a Omáčkám
Některé polévky a omáčky mohou mít skryté sacharidy a kalorie. Snažte se vybírat jídla bez omáček, nebo si je nechte dát zvlášť a používejte je pouze v malých množstvích.
5. Vynechejte Kalorické Nápoje
Nápoje jsou často naplněny cukrem, tedy kaloriemi. Vynechejte sladké nápoje jako jsou limonády či ledové čaje a sáhněte po vodě, nebo kávě bez přidaného cukru.
6. Zaměřte Se Na Čerstvé, Lokální A Různorodé Potraviny
Restaurace s různými možnostmi potravin Vám umožní najít něco, co Vám chutná a zároveň bude usnadňovat vaši proteinovou dietu. Zkusíte třeba vegetariánskou restauraci s tofu a quinoou na menu.
7. Snažte Se Předem Plánovat
Zkuste předem zjistit, co bude na menu a vyberte si jídlo, které se vejde do Vaší proteinové diety. Pokud si nejste jisti, můžete se zeptat obsluhy ohledně složení jednotlivých pokrmů.
Proteinová dieta jídelníček – Co je to a jak funguje
Co je proteinová dieta
Proteinová dieta je jedním z nejpopulárnějších způsobů hubnutí a budování svalů. Cílem je snížit příjem sacharidů a tuků a zvýšit příjem bílkovin. Změnou jídelníčku se tělo přeorientuje na spalování tuků a rozvíjí svaly.
Jak sestavit proteinový jídelníček
Klíčové pro proteinovou dietu je vybrat si potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny. Tyto potraviny zahrnují kuře, ryby, vejce, luštěniny a rostlinné bílkoviny jako tofu nebo tempeh. Doporučuje se také zvyšovat příjem zeleniny a omezit sacharidy.
Co jsou výhody proteinové diety
Proteinová dieta má řadu výhod, mezi něž patří zlepšená regenerace svalů po tréninku, nižší hladina cukru v krvi a nižší index glykemického zatížení. Také pomáhá snižovat chuť k jídlu a zabraňuje ukládání tuků.
Začněte s proteinovou dietou a uvidíte, jak efektivně budete hubnout a budovat svaly.
Outbound link: Pro více informací o proteinových dietách navštivte stránku Wikipedie.
write in czech
in HTML in bullet points short take away summary for 7 tipů na usnadnění proteinové diety při častém stravování v restauracích include H2, do not use H1 heading