5 skvělých receptů na proteinovou dietu
Pokud hledáte způsob, jak posílit své tělo a zlepšit své výsledky při tréninku, proteinová dieta může být skvělou volbou. Je to dieta, která se zaměřuje na zvýšení příjmu bílkovin a snížení kalorií, což může pomoci zhubnout a získat svalovou hmotu.
Zde je seznam pěti skvělých receptů na proteinovou dietu, které vám pomohou dosáhnout svých cílů:
– Proteinové smoothie: smíchejte v mixéru vanilkový proteinový prášek, mražené ovocné směsi a nízkotučné mléko nebo mandlové mléko pro chutné a zdravé smoothie plné bílkovin.
– Pečené kuře s brokolicí: pečené kuřecí prsa jsou plné bílkovin a neobsahují mnoho kalorií, zatímco brokolice je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů.
– Tuna salát: smíchejte konzervovanou tuňákovou rybu se zeleninou, jako jsou mrkev, celer a červená cibule, pro chutný a výživný salát, který je plný bílkovin.
– Omeleta se špenátem a sýrem: špenát a sýr jsou skvělými zdroji bílkovin, které můžete snadno přidat do své snídaně v této omeletě.
– Quinoa salát s kuřecím masem: quinoa je plná bílkovin a může být použita jako alternativa k rýži nebo těstovinám. Smíchejte ji s kuřecím masem, rajčaty a avokádem pro skvělý salát plný nutričních látek.
S těmito pěti recepty na proteinovou dietu můžete snadno dodat svému tělu potřebné množství bílkovin a zároveň užívat si chutné jídlo.
5 skvělých receptů na proteinovou dieta
Recept č. 1: Pečený losos s quinoou a zeleninou
Proteinová dieta se dá snadno realizovat s pomocí tohoto skvělého a chutného receptu. Vaříme quinou podle návodu z obalu. Losos očistíme, omyjeme a nakrájíme na menší kousky. Zeleninu nakrájíme na menší kousky a společně s lososem je dáme péct do trouby předehřáté na 200 stupňů. Pečeme cca 20 minut, dokud losos nezbělá. Podáváme sevařenou quinoou.
Recept č. 2: Grilované krevety s javorovým sirupem
Krevety očistíme a pokapeme je olivovým olejem. Grilujeme na rozpálené pánvi cca 2-3 minuty z každé strany. Na konci grilování polijeme krevety javorovým sirupem. Servírujeme s čerstvým salátem.
Recept č. 3: Kuřecí burger s kečupem z čerstvých rajčat
Kuřecí maso nakrájíme na menší kousky, osolíme a opepříme dle chuti. Grilujeme na rozpálené pánvi cca 8 minut z každé strany. Mezitím připravíme kečup z čerstvých rajčat: rajčata nakrájíme na menší kousky a rozmixujeme. Smícháme s olivovým olejem, česnekem, solí a pepřem. Burger servírujeme s rajčatovým kečupem, čerstvými bylinkami a salátem.
Recept č. 4: Slaninový omelet s čerstvou zeleninou
Slaninu nakrájíme na menší kousky a orestujeme na rozpálené pánvi 3-4 minuty. Postupně přidáváme nasekanou cibuli, papriku a rajčata. V misce rozklepneme vejce, přidáme sůl a pepř a rozšleháme. Směs vejce nalijeme na pánvičku se slaninou a zeleninou a pečeme na mírném ohni cca 5 minut. Podáváme s rukolou a čerstvou paprikou.
Recept č. 5: Tofu wok s rýží
Tofu nakrájíme na menší kousky a opečeme na rozpálené pánvi. Mezitím na jiné pánvi opečeme nakrájenou mrkev, cibuli a papriku. Všechno smícháme do woku spolu se zelenou cibulkou a na mírném ohni podusíme. Servírujeme s rýží.
Proteinová dieta nemusí být nudná a nechutná, těmito recepty ji můžete oživit a být zdravější. Vyzkoušejte je dnes!
Odkazy k jiným webovým stránkám:
– vitaguru.cz/recept/peceny-losos-s-quinoou-a-zeleninou
– fitaz.cz/recept/grilovane-krevety-s-javorovym-sirupem
– siggi.cz/recept/kureci-burger-s-kecupem-z-cerstvych-rajcat
– suprrecepty.cz/recept/slaninovy-omelet-s-cerstvou-zeleninou
– fajndi.cz/recept/tofu-wok-s-ryzi
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
FAQs – často kladené dotazy
5 skvělých receptů na proteinovou dietu
Pokud se snažíte získat nezbytný protein z jídla, zde jsou 5 skvělých receptů, které by vám mohly pomoci:
- Lososové filé s řeřichovým humusem
Tento recept obsahuje bohaté množství proteinu a zdravých tuků, které vašemu tělu pomohou růst. K tomuto jídlu si můžete přidat také quinou nebo hnědou rýži. - Kuřecí salát na bázi řeřichy
To je skvělý recept pro lidi, kteří mají rádi saláty a právě se pokoušejí o proteinovou dietu. Tento salát obsahuje mnoho bílkovin a je snadno připravitelný. - Cizrna a hráškové karbanátky
Tyto karbanátky jsou ideální pro vegany, kteří se také snaží o proteinovou dietu. Cizrna a hrášek jsou velmi dobře hodnocené zdroje bílkovin a lze je použít ke všem druhům receptů. - Veganská fazolová polévka s quinoou
Dalším skvělým zdrojem bílkovin jsou fazole. Tato polévka je vynikající pro lidi, kteří hledají skvělou chuť a zdravé zdroje proteinu. - Jogurtový koktejl s ovocem a amarantem
Tento koktejl je nejen bílkovinovým zdrojem, ale také obsahuje mnoho zdravých živin z ovoce a kaše amarantu. To je rychlá a snadná volba, kterou si můžete dát kdykoliv během dne.
Je důležité si uvědomit, že proteinová strava není pro každého. Pokud máte problémy s ledvinami či jiné zdravotní potíže, může být toto stravování nevhodné pro váš organismus. V každém případě je vždy lepší poradit se o změně stravy s kvalifikovaným odborníkem.
Proteinová dieta recepty
Proteinová dieta je oblíbeným způsobem, jak zhubnout a získat svalovou hmotu. Nabízí totiž spoustu výhod, jako je například rychlý úbytek váhy, zvýšení energie, posílení imunitního systému a mnoho dalšího. Pokud tedy hledáte recepty na proteinovou dietu, máte několik možností, jak si ji přizpůsobit svým chutím a potřebám.
Recepty na snídani
Proteinová snídaně může být například vajec na tvrdo, omeleta s mixem barevných paprik a rajčat nebo smoothie z proteinového prášku, ovocem a ořechy.
Recepty na obědy a večeře
Jedním z oblíbených jídel na proteinové dietě jsou kuřecí prsa s nízkotučným sýrem a špenátem, míchané vejce s avokádem a quinoou nebo losos s listovým salátem a olivovým olejem.
Recepty na svačiny
Proteinové svačiny mohou být například cottage cheese s ořechy a ovocem, řecký jogurt s dýňovými semínky nebo proteinový krekry s humusem.
Pro více inspirace a informací o proteinové dietě navštivte tuto stránku na Wikipedii.
5 skvělých receptů na proteinovou dietu:
- Jahodový proteinový smoothie
- Kuřecí prsa na grilu s brokolicí
- Quinoa salát s grilovanou zeleninou
- Tunový steak s avokádovým salse
- Omeleta s lososem a špenátem