5 nejefektivnějších cviků na zhubnutí břicha
Zhubnout břicho a dosáhnout ideální postavy je často cílem mnoha lidí. Existuje mnoho cviků na zhubnutí břicha, ale následující pět patří mezi nejefektivnější.
- Plank – udržování pevného těla v rovné linii s podporou pouze na předloktích a špičkách nohou.
- Crunches – ležíme na zádech s pokrčenými nohama a rukama za hlavou, zkuste se dotknout lokty k protilehlému kolenu.
- Bicykle – stejně jako Crunches, ale při každém zvednutí protáhneme protilehlou nohu vpřed.
- Ruské twisty – sedíme s míčem, kterým následně otočíme na jednu a druhou stranu s nataženýma nohama.
- Dřep – prostý dřep či jeho jiná varianta patří k velmi efektivním cvikům, které zlepší i celkové držení těla.
5 nejefektivnějších cviků na zhubnutí břicha
1. Plank
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění břišních svalů. Lehněte si na podlahu tváří dolů a poté se zvedněte na loktech a špičkách nohou. Držte tuto pozici co nejdéle, ideálně alespoň 30 sekund. Opakujte několikrát denně pro nejlepší výsledky.
2. Russian Twist
Tento cvik je skvělý pro zpevnění břišních svalů a také pro posílení zádových svalů. Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a držte si ruce před hrudí. Pak se pomalu otočte doprava a pak doleva, při každém otočení se dotkněte rukou země vedle sebe. Opakujte 10 až 20 krát na každou stranu.
3. Bicycle Crunches
Tento cvik posiluje břišní svaly a také zlepšuje flexibility. Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Pak si pokrčíte jednu nohu a přitáhnete ji ke hrudi, zatímco druhou nohu rovně držíte vzhůru. Poté se pomalu otočte, takže se přitáhnutá noha dostane do vodorovné polohy a druhá noha se pokrčí. Poté se vrátíte ke středu a opakujete na druhou stranu. Opakujte 10 až 20 krát.
4. Leg Raises
Tento cvik je skvělý pro posílení dolních břišních svalů. Lehněte si na záda s rukama vedle těla a nohy rovně na zemi. Pak zvedněte nohy co nejvýše do vzduchu, aniž byste zvedali zadek ze země. Držte tuto pozici několik sekund a pak pomalu sestupujte zpět dolů. Opakujte 10 až 20 krát.
5. Crunches
Crunches jsou klasickým cvikem na posilování břišních svalů. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za hlavou. Pak se zvedněte a snažte se dotknout lokty k opačnému koleni. Opakujte 10 až 20 krát.
Při pravidelném cvičení těchto pěti cviků můžete vidět rychlé výsledky v ztenčení pasu a zpevnění břišních svalů. Pokud chcete zlepšit své výsledky a urychlit svůj trénink, můžete také zkoumat další cviky na zpevnění břicha a kombinovat je s kardiovaskulárním cvičením. Pro další inspiraci navštivte Shape.com, kde najdete další užitečné tipy na cvičení.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
FAQs o zhubnutí břicha
Co jsou nejefektivnější cviky na zhubnutí břicha?
Existuje mnoho cviků, které jsou zaměřeny na posílení a zpevnění břišních svalů, ale některé jsou účinnější než ostatní. Níže jsou uvedeny 5 nejefektivnějších cviků na zhubnutí břicha:
1. Plank
Plank je statický cvik, který aktivuje svaly v celém těle, včetně břišních svalů. Zajistěte, aby vaše tělo bylo rovné a držte v této poloze co nejdéle.
2. Kroucení s vahou
Tento cvik zaměřuje hlavně břišní svaly a posiluje je. Lehněte si na záda s nohama ohnutýma v kolenou a držte před sebou vahu. Pomalu se zvedejte nahoru a krouťte se směrem k nohám, a opět pomalu sestupujte.
3. Russian Twist
Russian twist cvik též zaměřuje břišní svaly a posiluje je. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, zvedněte nohy a pomalu se otáčejte z levého boku na pravý a obráceně.
4. Spiderman Plank
Tento cvik je kombinací planku a sklapování kolen. V poloze planku přitáhněte koleno k pravé ruce a poklepejte na zem a opakujte na druhé straně.
5. Bicycle Crunch
Bicycle crunch je cvik, který posiluje celé tělo, ale hlavně břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama za ušima a nohama v úhlu 90 stupňů. Posouvejte kolečko jako byste šlapali na kolečku a přitom klikajte rameny do opačných kolene.
Jak často bych měl tyto cviky cvičit?
Záleží na vašem tréninkovém plánu. Doporučujeme cvičit tyto cviky minimálně 3-4krát týdně, aby se dosáhlo optimálních výsledků.
Je to jediný způsob, jak zhubnout břicho?
Cviky na zpevnění břicha jsou důležitou součástí cesty ke zdravému životnímu stylu, ale samotné cvičení nestačí. Musíte také dodržovat zdravou stravu, omezit příjem cukru a alkoholu a zvýšit fyzickou aktivitu. Pouze kombinací těchto prvků dosáhnete dlouhodobého úspěchu.
Jak nejrychleji zhubnout břicho
Hubnutí břicha je pro mnoho lidí velkým problémem. Často se v tomto místě ukládá tuk a nelze jej snadno sehnat. Pokud hledáte způsob, jak zhubnout břicho co nejrychleji, existuje několik tipů, které vám pomohou.
Změňte svůj jídelníček
Prvním krokem k hubnutí břicha je změna jídelníčku. Je důležité snížit příjem tuku a cukru, které jsou často hlavními viníky zbytečných kil. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Jíst méně a častěji také může pomoci zrychlit metabolismus a zhubnout břicho rychleji.
Změňte své cvičení
Kromě změny jídelníčku je důležité také změnit své cvičení. Zkuste zaměřit své tréninky na cviky, které posilují břišní svaly a zlepšují svalovou hmotu. Kardiovaskulární cvičení, jako je běhání, plavání nebo jízda na kole, také může pomoci zrychlit metabolismus a zhubnout břicho rychleji.
Pokud se vám hubnutí břicha nedaří, existuje mnoho dalších možností, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Můžete například vyzkoušet výživové doplňky nebo konzultovat svého lékaře o dalších možnostech.
Pro více informací o hubnutí břicha navštivte Wikipedii.
5 nejefektivnějších cviků na zhubnutí břicha:
- Plank: Tento cvik zahřeje celé tělo a svaly břicha. Držte pozici po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte čas na 60 sekund.
- Bicyklové cviky: Lehněte si na záda s podloženým krčním výčnělkem a nohama ve vzduchu. Zvedněte hlavu, ramena a záda a začněte simulovat jízdu na kole. Opakujte 15-20krát na každou stranu.
- Crunches (křížové posilování svalů břicha): Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama pokrčenýma. Zvedněte hlavu a ramena směrem k nohám, vezměte si pauzu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
- Side Plank (postranní plank): Lehněte si na bok a zvedněte se na předloktí. Držte pozici po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte čas na 60 sekund.
- Russian Twist (ruský posun): Sedněte si na zadek s pokrčenýma nohama a držte si míč nebo závaží před sebou. Otáčejte se zleva doprava a zpět a pokračujte 20krát na každou stranu.