5 Efektivních Cviků na Redukci Tuků na Stehnech
Redukce tuků na stehnech je pro mnoho lidí jedním z nejtěžších výzev při zlepšování postavy. Nicméně, existuje několik efektivních cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Zde jsou některé z nejlepších:
- Zkroucení nohou: Lehněte si na záda s nohama ohnutýma v kolenou. Pomalu zvedněte nohy směrem k břichu, dokud se vaše kolena téměř nedotknou hrudníku. Poté se vraťte zpět do původní polohy. Opakujte 10-15krát pro tři série.
- Krok: Postavte se s levou nohou před sebou a pravou nohu vzadu. Zatlačte pravou nohu dolů, dokud se koleno téměř nedotkne země. Poté se vraťte zpět do původní polohy a opakujte na druhé straně. Udělejte 3 série po 10 opakování na každé straně.
- Prokrok: Postavte se s levou nohou před sebou a pravou nohu vzadu. Svalte se, dokud se vaše koleno pravé nohy téměř nedotkne země. Poté se vraťte zpět do původní polohy a opakujte na druhé straně. Udělejte 3 série po 10 opakování na každé straně.
- Výpady: Postavte se s levou nohou před sebou a pravou nohu vzadu. Spusťte se dolů, dokud se vaše koleno pravé nohy téměř nedotkne země. Vraťte se do původní polohy a opakujte na druhé straně. Udělejte 3 série po 10 opakování na každé straně.
- Skákání přes švihadlo: Skákejte přes švihadlo po dobu jedné minuty, poté se odpočiňte po dobu 30 sekund. Opakujte tuto posloupnost 4-5krát. Tento cvičení dokáže spálit mnoho kalorií a pomůže vám rychleji redukovat tuky na stehnech.
Tyto cviky mohou být velmi efektivní při redukci tuků na stehnech, pokud se budou cvičit pravidelně a korektně. Nicméně, nezapomínejte, že kromě cvičení byste také měli udržovat zdravou stravu a vodní režim, abyste co nejrychleji dosáhli vašich cílů.
5 efektivních cviků na redukci tuků na stehnech
Cvičení 1: Dřepy s vlastní váhou
Když řekneme stehna, dřepy jsou první cvik, který napadne většinu lidí. Dřepy s vlastní váhou mohou být vynikající cesta k redukci tuků na stehnech. Postavte se do širokého postavení nohou a pootevřete ruce. Poté se pomalu snažte jít dolů, ale nepoužívejte ruce. Jakmile se dostanete na spodní pozici, zůstaňte tam po dobu 2-3 sekund a poté se vraťte nahoru.
Cvičení 2: Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je výborný způsob, jak spálit kalorie a redukovat tuk na stehnech. Začněte tím, že si vezmete kvalitní švihadlo a postavíte se sobě na kraj místnosti. Poté nechte švihadlo kroužit okolo vašeho těla a skákejte přes něj. Pokud se vám nedaří skákat přes švihadlo, začněte skákáním bez švihadla.
Cvičení 3: Běh po schodech
Jedním z nejpůsobivějších cviků na redukci tuků na stehnech je běh po schodech. Běh po schodech pomáhá spalovat tuky a zlepšuje srdce. Proto přestaňte používat výtahy a začněte chodit po schodech. Pokud chodíte do práce, zkuste nejezdit výtahem a uchopte každou příležitost k běhu po schodech.
Cvičení 4: Nohy do stran
Přísunování nohou do stran je další efektivní cvik na snižování hmotnosti na stehnech. Jednoduše si lehněte na zem a položte si ruce vedle sebe. Potom zvedněte nohy 40-50 cm nad zem a přísuňte je do stran. Zůstaňte v této poloze asi 1-2 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tuto sekvenci 10krát.
Cvičení 5: Kruhové nohy
Posledním cvikem na redukci tuků na stehnech jsou kruhové nohy. Postavte se na všechny čtyři a položte si ruce na zem. Potom zvedněte jednu nohu a začněte dělat kruhové pohyby. Pokud nejste schopni udržovat rovnováhu, obdržte oporu, například stěnu. Opakujte cvik s každou rukou 10krát.
Na závěr, tato cvičení na redukci tuků na stehnech mohou být velmi efektivní, pokud se kombinují s dietou a zdravým životním stylem. Pokud se snažíte dosáhnout svého ideálního tělesného tvaru, musíte si dát na tučných potravinách, cukru a alkoholu pozor. Pokuste se jíst více zeleniny, ovoce, celozrnné výrobky a bílkoviny. A nezapomeňte pravidelně cvičit.
Zde najdete další cviky na hubnutí na stehnech a bocích.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
Často kladené otázky o redukci tuků na stehnech
Jaké jsou 5 efektivních cviků na redukci tuků na stehnech?
Zde je seznam 5 cviků, které vám mohou pomoci snížit tuk na stehnech:
- Kroky – Začněte stát na místě a dělejte kroky svedením kolena do pravého úhlu. Poté vystupte z tohoto úhlu a udělejte to samé s levým kolenem. Opakujte tento cvik 20krát na každé noze a 3 sady.
- Běh po schodech – Běhání po schodech je vynikajícím cvikem pro spalování tuku na stehnech. Běhejte nahoru a dolů po schodech po dobu 15 minut a uvidíte výsledky.
- Ohýbání nohou doma – Sedněte si na zem a položte ruce na zem vedle sebe. Nohy natažené dopředu. Pak ohýbejte nohy do stehenních kloubů a přitáhněte je k hrudníku, dokud se nedotknete nohama hrudníku. Poté je zase vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 20krát a 3 sady.
- Dřepy – Veďte si ruce před sebou a začněte pomalu ohýbat kolena. Spusťte se dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí a vzpřimte se. Opakujte tento cvik 20krát a 3 sady.
- Přeskoky – Vyhledejte si místo s několika překážkami a začněte přeskokem tyto překážky. Opakujte tento cvik po dobu 15 minut a uvidíte výsledky.
Jak se zbavit tuku na stehnech
Jaké doporučení mohou pomoci při hubnutí na stehnech?
Pokud se snažíte zhubnout na stehnech, většina lidí vám poradí, abyste se více pohybovali a snížili příjem kalorií. Nicméně existují také konkrétní doporučení, která vám mohou dále pomoci.
Můžete například začít posilovat svaly na stehnech. Silnější svaly totiž spalují více kalorií, i když se zrovna nehýbete. Tento efekt se označuje jako zvýšení metabolismu v klidu.
Dalším doporučením je snížit příjem potravin s vysokým glykemickým indexem. Tyto potraviny totiž vyvolávají rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k podrážděnému slinivkou břišní a snížené citlivosti na inzulin. To může vést k hromadění tuku na stehnech.
Jakým způsobem se dá tuk na stehnech snadno spálit?
Způsob, jakým se spaluje tuk na stehnech, je různý pro každou osobu. Někdo může snadno spálit tuk pomocí běhání, zatímco jinému jedinci může pomoci spíše jóga nebo posilování. Nicméně existují určité věci, které vám mohou pomoci učinit proces hubnutí přinejmenším jednodušším.
Můžete se například zaměřit na aerobní cvičení, jakým jsou běhání nebo kardio, které pomáhá spalovat tuk na celém těle. Tím, že se budete soustředit na celkový proces hubnutí, bude mnohem pravděpodobnější, že shodíte i tuk na stehnech.
Outbound link: Pro více informací o zdravé výživě a cvičení si můžete přečíst článek na téma „Hubnutí“ na Wikipedii.
5 efektivních cviků na redukci tuků na stehnech
- Dřepy – pomáhají posilovat stehna a gluteální svaly, pomáhají snižovat tuk v oblasti stehna
- Skákání přes švihadlo – vysoká intenzita cvičení pomáhá spalovat kalorie a redukovat tuk v oblasti stehna
- Výpady – pomáhají posilovat stehna a gluteální svaly, jsou účinné pro redukci tuku v oblasti stehen
- Běh na místě – vysoká intenzita cvičení pomáhá spalovat kalorie a tuk, takže pomáhá redukovat tuk v oblasti stehen
- Cvičení na eliptickém trenažéru – pomáhá spalovat kalorie a tuk, takže je účinné pro redukci tuku v oblasti stehen