5 cviků pro lepší formování hýždí
Zde jsou některé z nejlepších cviků, které můžete doplnit do svého tréninkového režimu, aby vám pomohly formovat vaše hýždě:
- Mrtvý tah s jednoručkami: Tento cvik isoluje vaše hýždě a pomáhá jim stát se pevnějšími a pevnějšími.
- Proppy kroky: Toto cvičení dává vašim hýždím důkladné nácviky a pomáhá také s koordinací a stabilitou.
- Rumunský deadlift: Toto cvičení spojuje posílení hýždí a dolní části zad, pomáhá také s flexibilitou.
- Výpady s váhou: Výpady jsou skvělým cvikem na posílení dolní části těla, včetně vašich hýždí.
- Glute bridge: Toto cvik dokonale izoluje vaše hýždě, což pomáhá tónovat a posilovat vaše svaly.
5 cviků pro lepší formování hýždí – jak na to?
Cvik 1: Dřepy
Dřepy patří mezi nejoblíbenější cviky na zpevnění a zformování hýždí. Stačí si postavit nohy v šířce ramen a pomalu se snažit postupně klesat, dokud máte stehna ve vodorovné poloze. Je důležité udržovat správné držení těla, aby nedocházelo k namáhání kolen. Pokud chcete cvik ještě vylepšit, můžete přidat kruhový pohyb kyčelních kloubů.
Cvik 2: Mrtvý tah
Mrtvý tah patří mezi nejtěžší, ale zároveň nejúčinnější cviky na zpevnění hýždí. Postavte se s nohama v šířce ramen, s nataženýma rukama a s výrazně zapnutým břichem. Snažte se nohama pevně stát na zemi a pomalu spustit tělo dolů. Postavte se zpět a opakujte 10krát na každé noze.
Cvik 3: Krok za krokem
Krok za krokem je cvik, který je orientován na dna pánevního dna a pomáhá k ohnutí a zpevnění hýždí. Jakmile stojíte, postavte se do přibližně šíře ramen a překřížte jednu nohu před druhou a ohněte ji v kolenním kloubu. Poté se vraťte zpět do výchozí pozice a nechte druhou nohu přejet na druhou stranu.
Cvik 4: Skákání na jedné noze
Skákání na jedné noze je účinný cvik, který pomáhá zpevnit a formovat hýždě. Postavte se na jednu nohu a pokuste se provést několik skoků, aniž byste se dotkli země druhou nohou. Opakujte to na každé noze 10krát.
Cvik 5: Škrábání země
Poslední cvikem na seznamu, ale ne méně důležitý, je škrábání země. Postavte se nohama do šíře ramen a ruce položte na stehna. Ohnete levou nohu a pokuste se špičkou protáhnout ke zemi a co nejvíce se zaměřit na hýždě. Poté se vraťte do výchozího postavení a opakujte to s druhou nohou.
A to je všechno! Pokud udržujete toto cvičení alespoň 3 krát týdně, uvidíte, jak vaše hýždě budou nabírat tvar a zpevnit se. Pokud hledáte další tipy na zlepšení vašich cviků, podívejte se na tento úžasný (anglicky) v článek o cvičení plném zajímavých nápadů.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
FAQs: 5 cviků pro lepší formování hýždí
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení a formování hýždí. Postavte se rovně, nohy jsou v šíři boků. Pokrčte kolena a pomalu se spouštějte dolů jako byste seděli na židli. Vrátíme se do původní polohy a opakujeme 15krát.
2. Výpady
Výpady jsou velmi účinné cviky, které pomáhají posilovat a tvarovat hýždě. Postavte se rovně, nádech, krok dopředu a pokrčte koleno tak, že se vaše stehno stane rovnoběžné se zemí. Vydechněte, vraťte se do polohy a zopakujte na druhé straně. Opakujte 20-krát.
3. Zvedání nohou
Posilujte hýždě pomocí zvedání nohou. Položte se na břicho, ruce pod hlavou. Zvedněte obě nohy zároveň, dokud nejsou téměř svislé s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 2-3 vteřin a potom pomalu spusťte nohy zpět na zem. Opakujte 15 až 20krát.
4. Most
Bridge cvik pomáhá posilovat a formovat hýždě, stejně jako i dolní část zad. Ležte na zádech, nohy pokrčte a položte ruce na boky. Začněte zvedat boky, dokud nevytvoříte rovnou linii mezi rameny a koleny. Držte se v této pozici po dobu 2-3 vteřin a poté se vraťte zpět na zem. Opakujte 10-15krát.
5. Běh na místě
Nemůžete běhat venku? Zkuste běhat na místě! Je to jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární formu a formovat hýždě. Postavte se na místo, ohýbejte kolena a běžte na místě. Zopakujte to po dobu 10 minut.
Tyto cviky vám pomohou zlepšit formu a posílit vaše hýždě. Zapojte je do vaší rutiny a vychutnejte si výsledky!
Jak zhubnout zadek a změnit celkovou postavu
Chcete zhubnout zadek? Začněte správnou stravou
Naučte se jíst zdravě a vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a tuku. Snažte se konzumovat více bílkovin, zeleniny a ovoce. Měli byste také pít hodně vody.
Zadek potřebuje cvičení
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci zhubnout zadek. Důležité je pravidelně cvičit a trénovat všechny části zadku. Patří sem například dřepy nebo výpady. Nezapomínejte také na kardio cvičení.
Stres může být vaším nepřítelem
Stres může mít negativní vliv na tělesnou hmotnost i celkové zdraví. Snažte se najít způsob, jak stresové faktory omezit nebo minimalizovat. Pomoci mohou například dechové cvičení nebo jóga.
Vyhledejte pomoc odborníka
Pokud se chcete vypořádat s nadváhou a získat zpět zdravou postavu, vyhledejte pomoc odborníka. Osobní trenér nebo výživový poradce vám mohou poradit s cvičením a stravou.
Zjistěte více na Wikipedii
Pokud se chcete dozvědět více o jak zhubnout zadek, navštivte Wikipedii. Tento článek je jen základ a na Wikipedii najdete více podrobností o tématu.
5 cviků pro lepší formování hýždí
- Šikmý dřep s výpadem
- Zvedání pánevního mostu s jednou nohou
- Proklon s balancem
- Step up na bench
- Silly walk s gumou