5 chutných receptů na proteinová jídla do jídelníčku💚

5 Chutných receptů na proteinová jídla do jídelníčku

Proteinová jídla jsou důležitou součástí zdravého životního stylu a plnohodnotné stravy. Nabízejí mnoho výhod, jako je zvýšení svalové hmoty, péče o pokožku a vlasy, zlepšení metabolismu a další. Zde jsou 5 chutných receptů na proteinová jídla pro vaši stravu:

Fajitas z kuřecích prsou

Ingredience:
– 500 g kuřecích prsou
– 1 cibule
– 1 paprika
– 2 lžíce olivového oleje
– 1/2 lžičky papriky
– 1/2 lžičky koriandru
– 1/2 lžičky kmínu
– sůl a pepř podle chuti

Losos se špenátem a bílou fazolovou pastou

Ingredience:
– 2 lososové filé
– 2 hrsti špenátu
– 1 plechovka bílých fazolí
– 2 lžíce olivového oleje
– 1/2 citronu
– sůl a pepř podle chuti

Quinoa s kuřecími masovými kuličkami

Ingredience:
– 500 g kuřecího masa
– 2 hrsti quinoi
– 1 cibule
– 2 lžíce olivového oleje
– 1 vejce
– 1/2 šálku struhanky
– sůl a pepř podle chuti

Veganský chilli s fazolemi

Ingredience:
– 1 plechovka červených fazolí
– 1 plechovka černých fazolí
– 1 plechovka kukuřice
– 1 cibule
– 1 česnek
– 1 lžíce olivového oleje
– 1 lžíce chilli koření
– sůl a pepř podle chuti

Tunakové krokety

Ingredience:
– 250 g tuňáka
– 1 vejce
– 1/2 šálku strouhanky
– 1 lžíce olivového oleje
– sůl a pepř podle chuti
– citrónová šťáva pro dochucení

5 chutných receptů na proteinová jídla do jídelníčku

1. Kuřecí steak s quinoou a zeleninou

Ingredience:

• 300 g kuřecích prsou
• 150 g quinoi
• 1 cuketa
• 1 mrkev
• 1 cibule
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Příprava:

1. Uvařte quinoi podle návodu na obalu.
2. Nakrájejte kuřecí prsa na plátky a osolte a opepřete je.
3. Nakrájejte zeleninu na menší kousky.
4. Na pánvi rozehřejte olivový olej a opečte kuřecí plátky z obou stran do zlatova.
5. Přidejte zeleninu a dusit asi 5 minut.
6. Přidejte vařenou quinoiu a promíchejte.
7. Přidejte sůl a pepř podle chuti a podávejte.

Pro více informací o quinoi navštivte tuto stránku.

2. Tofu s rýží a karotkami

Ingredience:

• 300 g tofua
• 150 g rýže
• 2 mrkve
• 1 cibule
• 2 lžíce sójové omáčky
• 1 lžíce sezamového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Příprava:

1. Uvařte rýži podle návodu na obalu.
2. Nakrájejte tofu na menší kousky a opepřete a osolte je.
3. Nakrájejte mrkve a cibuli na menší kousky.
4. Na pánvi rozehřejte sezamový olej a opečte tofu z obou stran do zlatova.
5. Přidejte zeleninu a asi 5 minut dusit.
6. Přidejte sójovou omáčku a opečte asi 3 minuty, dokud omáčka nezměkne.
7. Podávejte s rýží.

Pro více informací o tofu navštivte tuto stránku.

3. Losos s batátem a brokolicí

Ingredience:

• 300 g lososa
• 1 batát
• 1 hlava brokolice
• 1 citron
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Příprava:

1. Omyjte lososa a osušte ho utěrkou.
2. Nakrájejte batát na menší kousky.
3. Nakrájejte brokolici na menší kousky.
4. Na pánvi rozehřejte olivový olej a opečte lososa z obou stran do zlatova.
5. Odložte lososa na talíř a na pánvi opečte batáty a brokolici asi 5 minut.
6. Pokapte lososa citronem a podávejte s opečenými batáty a brokolicí.

Pro více informací o lososovi navštivte tuto stránku.

4. Krevety s quinoou a červenou řepou

Ingredience:

• 300 g krevet
• 150 g quinoi
• 1 červená řepa
• 1 cibule
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Příprava:

1. Uvařte quinoi podle návodu na obalu.
2. Nasekejte cibuli a červenou řepu na drobné kousky.
3. Na pánvi rozehřejte olivový olej a opečte krevety asi 2 minuty z každé strany.
4. Přidejte na pánvi cibuli a řepu a nechte asi 5 minut dusit.
5. Přidejte vařenou quinoiu a promíchejte.
6. Přidejte sůl a pepř podle chuti a podávejte.

Pro více informací o krevetách navštivte tuto stránku.

5. Hovězí maso s fazolemi a paprikou

Ingredience:

• 300 g hovězího masa na nudličky
• 1 plechovka červených fazolí
• 1 paprika
• 2 cibule
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Příprava:

1. Nasekejte cibuli na drobné kousky.
2. Nakrájejte papriky na menší kousky.
3. Na pánvi rozehřejte olivový olej a opečte hovězí maso z obou stran do zlatova.
4. Přidejte na pánvi cibuli a papriky a nechte asi 5 minut dusit.
5. Přidejte do pánve fazole s šťávou a promíchejte.
6. Přidejte sůl a pepř podle chuti a podávejte.

Pro více informací o hovězím mase navštivte tuto stránku.

[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]

FAQs o proteinových jídlech

1. Co jsou proteinová jídla?

Proteinová jídla jsou jídla bohatá na bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů.

2. Proč jsou proteinová jídla důležitá?

Proteinová jídla jsou důležitá pro udržení zdraví a regeneraci svalů. Bílkoviny jsou také důležité pro udržení hmotnosti, snižování hladu a podporu metabolismu.

3. Jaké jsou recepty na proteinová jídla?

Nabízíme vám 5 chutných receptů na proteinová jídla do jídelníčku, které jsou snadné a rychlé připravit:

• Pečené kuře s quinoou a zeleninou: Najdete recept zde.
• Losos s batátovou kaší: Najdete recept zde.
• Vegetariánská quiche s tofu a špenátem: Najdete recept zde.
• Salát s kuřecím masem a fazolemi: Najdete recept zde.
• Indický hráškový curry: Najdete recept zde.

Pečené kuře s quinoou a zeleninou

Ingredience:

• 2 kuřecí prsa
• 1 šálek červené quinoi
• 2 mrkve
• 1 cibule
• 1 cuketa
• 1 paprika
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Kuřecí prsa osolte a opepřete a dejte péct na 180 stupňů Celsia.
2. Připravte si quinou podle návodu na obalu.
3. Zeleninu nakrájejte na menší kousky a osmahněte několik minut na pánvi.
4. Všechny ingredience spojte dohromady a podávejte.

Losos s batátovou kaší

Ingredience:

• 2 lososové filé
• 2 středně velké batáty
• lžička olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Lososová filé osolte a opepřete a dejte péct na 180 stupňů Celsia po dobu 15-20 minut.
2. Oloupejte batáty a nakrájejte na kostičky. Osolte a opepřete a smažte na pánvi s olivovým olejem.
3. Uvařte batáty, dokud nejsou měkké. Poté je rozmixujte a přidejte sůl a pepř podle chuti.
4. Podávejte lososové filé s batátovou kaší.

Vegetariánská quiche s tofu a špenátem

Ingredience:

• 200g tofu
• 3 vajíčka
• 100g špenátu
• 1 cibule
• 1 paprika
• 1 lžička kmínu
• 1 lžička kurkumy
• 1/2 šálku mléka
• slanina (podle chuti)

Postup:

1. Tofu nakrájejte na kostky, špenát opražte a přidáte k tofu.
2. Vajíčka, mléko, kmín a kurkumu smíchejte dohromady. Přidejte tofu se špenátem.
3. Cibuli a papriku nakrájejte na malé kousky a osmahněte na pánvi s několika kousky slaniny.
4. Do formy na quiche dejte základ z těsta. Na něj dejte cibuli a papriku a vše zalijte tofu směsí.
5. Pečte na 180 stupňů Celsia po dobu 30-40 minut.

Salát s kuřecím masem a fazolemi

Ingredience:

• 2 kuřecí prsa
• 1/2 šálku fazolí
• 1 rajče
• 1 okurka
• 1 avokádo
• 1/2 cibule
• šťáva z 1 limetky
• 1 lžička olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Kuřecí prsa osolte a opepřete a dejte péct na 180 stupňů Celsia.
2. Fazole a zeleninu nakrájejte na menší kousky.
3. Limetku vymačkejte a smíchejte s olivovým olejem, solí a pepřem.
4. Všechny ingredience smíchejte dohromady a podávejte.

Indický hráškový curry

Ingredience:

• 2 hrníčky hrášku
• 1 cibule
• 1 rajče
• 1 lžička rajského protlaku
• 1 lžička garam masaly
• 1/2 lžičky kurkumy
• 1/2 lžičky koriandru
• 1 česneková stroužka
• 1 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Cibuli nakrájejte na malé kousky a osmahněte na pánvi s olivovým olejem. Přidejte drcený česnek a osmahněte.
2. Přidejte garam masalu, kurkumu a koriandr a osmahněte na pánvi.
3. Rajčata nakrájejte na malé kousky a přidejte na pánvi spolu s rajským protlakem.
4. Přidejte hrášek a zalijte vodou. Přiveďte k varu a nechte vařit 20 až 25 minut nebo dokud hrášek není měkký.
5. Podle chuti osolte a opepřete.

Proteinová dieta jídelníček – Zdravý a účinný způsob hubnutí

Co je proteinová dieta?

Proteinová dieta je zdravý způsob hubnutí, který je zaměřen na vysoký příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů a tuků. Tímto způsobem se zrychlí metabolismus a spálí se tukové zásoby.

Jaký by měl být proteinový jídelníček?

Při proteinové dietě by měl být důraz kladen na konzumaci bílkovin z různých zdrojů, jako jsou kuřecí a krůtí prsa, ryby, vejce, sójové produkty, ořechy a semena. Sacharidy by měly být omezeny na minimální úroveň a tuky by měly být přijímány v omezeném množství.

Proč je proteinová dieta účinná?

Protein se tráví pomalu, takže tělo musí vynaložit více energie na jeho trávení a metabolismus tím zrychlí. Navíc, protein zvyšuje pocit sytosti, takže se sníží chuť k jídlu a tím pádem sníží příjem kalorií. To vše se projeví na úbytku na váze.

Odkaz na relevantní stránku:

Pro více informací o proteinové dietě doporučuji navštívit stránku na Wikipedii.

5 chutných receptů na proteinová jídla do jídelníčku

• Proteinový salát s kuřecím masem
• Rybí filé na zeleninové šťávě
• Tofu s křupavou zeleninou
• Kuřecí curry s quinoou
• Pečené lososové filety s quinoou a dušenou zeleninou

Chutná, zdravá a proteinová jídla, která můžete zařadit do svého jídelníčku.

Kategorie – Hubnutí