5 chutných proteinových receptů na osvěžující letní jídla💚

5 Chutných Proteinových Receptů na Osvěžující Letní Jídla

Pokud hledáte chutné letní jídlo plné proteinů, máme pro vás pár tipů. Níže najdete 5 receptů, které vám dodají energii na horkých letních dnech a zároveň zasytí vaše chuťové pohárky.

1. Grilované kuřecí kousky s broskvemi a arašídy – Tento recept kombinuje sladkou chuť broskví s pikantní chutí arašídů a šťavnatými kuřecími kousky. Výborné jako samostatné jídlo nebo přídavek k salátu.

2. Tuna tatar s avokádem a limetkou – Tento recept je ideální pro ty, kteří mají rádi lehká jídla plná čerstvých surovin. Tuna tatar je ochucená limetkou a podává se s krémovým avokádem.

3. Fajitas s marinyrovaným hovězím masem a paprikou – Tento tradiční mexický recept je plný chuti a zároveň lehký na žaludek. Hovězí maso se marinuje v kořenící směsi a míchá se s grilovanou paprikou.

4. Špaldové těstoviny s kuřecím masem a brokolicí – Toto jídlo je plné zdravých ingrediencí a má vynikající chuť. Špaldové těstoviny jsou podávány s kuřecím masem a brokolicí, a ochuceny bazalkou a česnekem.

5. Lososová polévka s kokosem a zázvorem – Tento thajský recept je plný chuti a aromatu. Polévka je vyrobena z lososového filé ochuceného zázvorem a kokosem, které dodávají jídlu exotickou chuť.

S těmito recepty si můžete vychutnat letní jídlo plné proteinů a zdravých surovin. Bon appetit!

5 chutných proteinových receptů na osvěžující letní jídla

Tvarohové řezy s ovocem

Na přípravu tohoto receptu budete potřebovat:

• 250 g tvarohu
• 2 vejce
• 1 banán
• 100 g třešní
• 1 lžíce medu
• 50 g ovesných vloček

Postup:

1. Do misky rozmixujte tvaroh, vejce, med a ovesné vločky.
2. Banán nakrájejte na kolečka a třešně rozkrájejte na poloviny a vytřiďte semena.
3. Do dortové formy dejte těsto a navrch rovnoměrně rozložte ovoce.
4. Dortovou formu dejte péct do předehřáté trouby na 180 °C po dobu 25 minut.

Servírujte ledově vychlazené.

Grilovaný losos s avokádovým dipem

Na přípravu tohoto receptu budete potřebovat:

• 4 kousky lososa
• 3 avokáda
• 2 malé cibule
• 1 česneková hlava
• šťáva z jednoho limetky
• 1 lžička soli
• 1/2 lžičky pepře

Postup:

1. Na grilu osmahněte lososové kousky po obou stranách po dobu 8 minut.
2. Avokáda rozkrájejte na poloviny, vyloupejte jádra a rozmixujte je společně se cibulí a česnekem v mixeru dohladka.
3. Přidejte šťávu z limetky, sůl a pepř a promíchejte.
4. Servírujte s grilovaným lososem.

Rulka sýra a šunkou

Na přípravu tohoto receptu budete potřebovat:

• 10 plátků šunky
• 10 plátků sýra
• 1 vejce

Postup:

1. Šunku a sýr střídavě pokládejte na sebe na povrchu a vytvořte z nich roládu.
2. Smíchejte vejce a potřete jím roládu z obou stran.
3. Dejte péct do předehřáté trouby na 180 °C po dobu 20 minut.

Servírujte se zeleninovým salátem.

Grilované kuřecí prsní řízky s jogurtovo-česnekovou omáčkou

Na přípravu tohoto receptu budete potřebovat:

• 4 kuřecí prsní řízky
• 1/2 jogurtu
• 2 stroužky česneku
• 1 citron
• sůl a pepř

Postup:

1. Kuřecí řízky osolte a opepřete a grilujte po obou stranách na grilu po dobu 10 minut.
2. Míchejte jogurt a česnek a přidejte šťávu z citronu, sůl a pepř.
3. Servírujte s kuřecím masem.

Tento recept můžete vylepšit nakrájením řízků do kousků a navařením rýže.

Salát z tuňáka a fazolí

Na přípravu tohoto receptu budete potřebovat:

• 1 plechovku tuňáka
• 1 plechovku fazolí
• 1 cibuli
• 1 papriku
• 2 rajčata
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíci octa
• sůl a pepř

Postup:

1. Nastrouhejte cibuli a papriku na drobné kousky. Rajčata nakrájejte na malé kousky.
2. Fazole a tuňáka opláchněte a smíchejte je dohromady.
3. Míchejte olivový olej a ocet a přidejte sůl a pepř. Tento dressing dejte do salátu.

Servírujte letní salát jako přílohu k vašemu hlavnímu jídlu nebo samostatně.

Zdroje:

• Tvarohové řezy s ovocem
• Grilovaný losos s avokádovým dipem
• Rulka sýra a šunky
• Grilované kuřecí prsní řízky s jogurtovo-česnekovou omáčkou
• Salát z tuňáka a fazolí

TOP KETO DIETA V AKCI

5 chutných proteinových receptů na osvěžující letní jídla

Jednoduchá čerstvá zeleninová salátová mísa s kuřecím masem

Tento recept potřebuje kuřecí filé, různé druhy salátů jako je rukola, kopřiva, salátový čínský zelí a cherry rajčata. Kuřecí maso stačí osolit, okořenit česnekem a opečeme na pánvi. Druhá část jídla spočívá v okapané čerstvé zelenině, kterou můžete ochutit oblíbeným kyselým dresinkem nebo citronovou šťávou.

Losos smažený na grilu

Nakrájejte lososa na stejnoměrné kousky, které stačí osolit a okořenit medovou a hořčičnou omáčkou. Položte je na gril po dobu 5-7 minut na každé straně. Podávejte s citronem a plátkem avokáda a ozdobte čerstvou zeleninou.

Grilovaná krevety

Omyjte krevety, vyndejte jim střeva, osušte a osolte. V misce smíchejte olivový olej, česnek, citronovou šťávu a petržel. Pak dejte krevety na horký gril. Grilujte 2 až 4 minuty na každé straně. Podávejte je s čerstvým salátem nebo jako předkrm.

Pečený losos s medem a rybím kořením

Posypeme lososa rybím kořením, osolíme a polijeme medem. Pak položíme na pečicí papír a vložíme do trouby předehřáté na 180 stupňů Celsia na 20-25 minut. Podáváme s vařeným rýží nebo čerstvou zeleninou.

Grilovaný tofu s arašídy a zeleninou

Umyjte tofu a nakrájejte na kostky. Smíchejte omáčku z arašídů, sojovou omáčku, med a česnek. Tofu osolte a okořeňte. Vložte ho na gril a grilujte 4 až 6 minut na každé straně. Ozdobte zeleninou dle vaší volby a podávejte s rýžovými nudlemi.

5 chutných proteinových receptů na osvěžující letní jídla

• Grilované kuřecí kousky s mangovou salsa
• Tuna salát s čerstvou zeleninou a avokádem
• Quinoa salát s grilovaným lososem a citronovým dresinkem
• Gambas al ajillo (grilované krevety s česnekem a olivovým olejem)
• Vegetariánský burger s fazolovým pyré, rajčaty a bazalkovým pestem

Kategorie – Hubnutí