Zdravé hubnutí po čtyřicítce: Co jíst a jak cvičit?
Hubnutí může být pro nás ženy po čtyřicítce velkou výzvou. Naše metabolismus se zpomaluje a drtivá většina z nás se potýká s hormonálními změnami. Není však důvod k zoufání! S následujícími tipy a triky můžete dosáhnout zdravého a dlouhodobého hubnutí.
Zdravá strava
- Bílkoviny: Snažte se jíst více bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu a současně sníží chuť k jídlu. Zdrojem bílkovin jsou například vejce, luštěniny, ryby a kuřecí maso.
- Zelenina a ovoce: Nezapomínejte na zdravou zeleninu a ovoce, které obsahuje mnoho vitaminů a minerálů. Snažte se jíst barevně pestrou stravu.
- Celozrnná a ořechová jídla: Vyhněte se prázdným kaloriím v bílém pečivu a bílých těstovinách. Sáhněte po celozrnných výrobcích a ořeších, které vám dodají energii a zasytí.
- Voda: Nepodceňujte význam vody pro hubnutí. Voda vám pomůže udržet hydrataci těla a zároveň podpoří metabolismus.
Cvičení a pohyb
- Kardiovaskulární cvičení: Nejdůležitější pro hubnutí je kardiovaskulární cvičení, jako je běhání, chůze, jízda na kole nebo plavání. Snažte se cvičit minimálně 30 minut alespoň 3x týdně.
- Síla: Neopomíjejte ani posilování svalů, což pomůže udržet svalovou hmotu a podpoří metabolismus. Sílu můžete trénovat například pomocí činků nebo vlastní váhy těla.
- Pohyb celkově: Pokud se vám nedaří najít čas na plánované cvičení, snažte se pohybovat alespoň v běžném životě. Choďte pěšky tam, kam se dá jít až do pěti minut. Vyhněte se sedavému stylu života a snažte se co nejvíce pohybovat.
Zdravé hubnutí po čtyřicítce: Co jíst a jak cvičit?
Co jíst?
Zdravá strava je klíčem k úspěchu při hubnutí. Pokud vám hodně chybí sladké nebo slané, snažte se najít zdravé náhrady. Našlapte na plyn na zeleninu nebo například ovoce – jablka, banány, hrozny, nebo jahody vám zajistí dostatek sladkosti. Pokud toužíte po slaném, zvolte celozrnné pečivo, ořechy či semínka.
Důležité je zvolit si vhodné porce. Nové trendy říkají, že stačí sníst nějakou dobu ve dne pouze dvě porce. Je to sice zdravé, ale není to pro všechny. Pokud jste hladoví, tak jednoduše snězte více a když ne, pokuste se držet výše zmíněných 2 porcí. Důležitým faktorem je i pitný režim. Někteří lidé dokážou říci, že za celý den ani nevypijí litr vody. Pokud patříte mezi tyto lidi, snažte se držet pitného režimu a pít alespoň 2 litry vody denně. Pokud jste sportovci, samozřejmě obvykle spotřebujete více tekutin.
Jak cvičit?
Nejdůležitější je najít aktivitu, kterou máte rádi. Ne všichni lidé chtějí běhat, ale někdo miluje bruslení. Cvičení má svá pravidla, ale zvykli jsme si myslet, že fyzická aktivita je nutnost, kvůli hubnutí. To není pravda a pokud to způsobí záněty anebo jiné zranění, můžete být dlouhodobě mimo hru. Vždy se doktorům poraďte, pokud si nejste jisti.
Například jóga je skvělá volba pro ty, kteří se chtějí uklidnit, nebo naopak, když potřebujete nalézt rovnováhu. Když máte rádi vodu, plavání může být pro vás ideální volbou. Naopak, pokud musíte ušetřit čas, a to i během tréninku, cvičte s hmotností vlastního těla. Existuje také mnoho 30 – 60 minutových videí, které najdete na internetu. Pokud preferujete speciální tréninkové plány, můžete se obrátit na trenéra, nebo využít fitness aplikaci.
Hlavním faktorem je účelnost vaší aktivity a to, jakou techniku na syclici cvičení řídíte. Pokuste se držet nějakého tréninku a to neobvykle – cvičte jednou týdně nebo jednou za dva týdny, vynechávejte alespoň jednou měsíčně některé aktivity, abyste čerství a masivní podpořili rozvoj vašeho tréninku.
Zdroj: https://antikff.cz/index.php?page=blog-detail&id=46
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Zdravé hubnutí po čtyřicítce: Co jíst a jak cvičit?
Co jíst?
Zdravé hubnutí po čtyřicítce znamená jíst vyváženou stravu s dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Je důležité omezit příjem cukrů a jednoduchých sacharidů. Můžete také zvážit dodávání potřebných živin z doplňků stravy.
Jak cvičit?
Pro zdravé hubnutí po čtyřicítce je důležitý pravidelný pohyb. Můžete zvolit různé fyzické aktivity, které vám vyhovují jako např. běh, plavání, jízdu na kole, jógu nebo fitness. Doporučuje se cvičit nejméně 30 minut denně. Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, začněte postupně a zvyšujte intenzitu cvičení.
Jak zhubnout po čtyřicítce
Důležitost fyzické aktivity
Po čtyřicátce je velmi důležité držet se pravidelného cvičení, pokud chcete zhubnout. Může to být klasické jóga, běh, plavání nebo cvičení s vlastní váhou těla, jako je plánování předepsaných cviků. Fyzická aktivita nejenže spaluje kalorie, ale také zajišťuje správné fungování metabolismu a pomáhá udržovat svalovou hmotu.
Zdravá strava
Jedním z hlavních faktorů při zhubnutí po čtyřicítce, je správná strava. Měli byste se vyvarovat rychlých a nezdravých jídel, jako jsou hamburgery, hranolky, sladkosti a další. Místo toho si dejte přednost zdravým pokrmům, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a lehké bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby a vejce.
Hormonální nerovnováha
Dalším důvodem, proč po čtyřicátce mnoho lidí získává na váze, může být nerovnováha hormonů v těle. To může způsobit pomalejší metabolismus a těžší ztrátu tuku. Pokud máte podezření, že máte hormonální nerovnováhu, konzultujte svého lékaře.
Pro více informací o správné stravě a cvičení prosím nahlédněte do článku o zdravé životosprávě na stránkách Wikipedie: https://cs.wikipedia.org/wiki/Zdrav%C3%A1_%C5%BEivotospr%C3%A1va.
Zdravé hubnutí po čtyřicítce: Co jíst a jak cvičit?
- Zdravá a vyvážená strava s dostatkem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů
- Snížení příjmu cukru a přidání dostatku zeleniny a ovoce
- Dostatek tekutin, především vody
- Pravidelný pohyb, například jóga, běh, plavání nebo jízda na kole
- Silový trénink zaměřený na posilování svalů
- Zvýšení metabolismu pomocí HIIT (intervenční trénink s vysokou intenzitou)
- Zkrácení sedavého životního stylu tím, že jezdíme na kole do zaměstnání, chodíme po schodech místo použití výtahu a vypínáme televizi a věnujeme se větší aktivitě
- Pravidelný spánek a snižování stresu pomocí meditace nebo jiných technik relaxace
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]