Jídelníček pro aktivní třicátníky: Co si dávat na talíř
V dnešní době se stává stále populárnějším trendem aktivní a zdravý životní styl. Pokud vám záleží na tom, co jíte a jaké potraviny uzpůsobujete svému tělu, určitě oceníte tento jídelníček pro aktivní třicátníky.
Pro správnou funkci organismu je důležité udržovat si pestrou a vyváženou stravu. Na talíři by se proto měly nacházet zeleninové druhy, ovocné plody, bílkoviny a komplexní sacharidy.
Zeleninové druhy jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Mezi nejlepší varianty patří brokolice, řeřicha, cukety, mrkev nebo celer.
Pro správné fungování svalů a pro regeneraci buněk jsou nezbytnou součástí bílkoviny, kterých najdete v rybách, krůtím nebo kuřecím mase, tofu, lentilkách nebo čočce.
Pro doplnění energie v průběhu dne se hodí sacharidy s nízkým glykemickým indexem, k nimž patří například ovesné vločky, tmavá rýže, hřebíčková mouka nebo černý chléb.
Snažte se dodržovat pravidlo pětinásobku, což znamená, že je třeba denně sníst 5 porcí ovoce a zeleniny. Nezapomínejte na dostatek tekutin a pokud možno, snižte příjem sladkostí a tučných jídel. Sledujte svého kuchaře na www.jidelnicek.com a užívejte si zdravý životní styl!
Jídelníček pro aktivní třicátníky: Co si dávat na talíř
Snídaně
Při snídani je důležité dodat tělu energii na náročný pracovní den. Zvolte si kvalitní zdroj bílkovin, které vám dodají sílu, například vejce, ořechy nebo sýr. K nim přidejte nějaké zeleninové doplňky, aby vám dodaly vitamíny a minerály. Ideální volbou jsou listové zeleniny a rajčata.
Svačina
Svačina by měla být lehká a energeticky nenáročná, aby nás neunavila, ale zároveň nás udržela v pracovní pohodě. Můžete si dát pár mandlí, nebo nějakou čerstvou zeleninu jako mrkev, papriku nebo okurku. K nim si můžete připravit dip, třeba z humusu, aby vám dodal potřebné bílkoviny a vlákninu.
Oběd
Oběd by měl být nejvýznamnější jídlo dne. Můžete si dát kvalitní zdroj bílkovin, například kuřecí prsa nebo tofu, doplněné o zeleninovou přílohu, třeba quinou s čerstvou zeleninou. Pokud potřebujete dodat tělu energii, přidejte si nějaké sacharidy, třeba brambory nebo batáty.
Ovoce jako svačina
Ovoce by mělo být součástí vašeho jídelníčku. Můžete si ho dát jako svačinu, třeba banán, jablko nebo pomeranč. Jsou bohaté na vitamíny a vlákninu, navíc nás zasytí a dodají nám potřebnou energii.
Večeře
Večeře by měla být lehká a snadno stravitelná. Zvolte si nějaké bílkovinné jídlo, třeba rybu nebo vajíčka, a doplňte ho zeleninou. Ideální volbou jsou zeleninové saláty nebo grilovaná zelenina. Pokud máte rádi těstoviny, můžete si dát třeba nějakou lehkou variantu, třeba s cherry rajčaty a bazalkou.
Čaj jako závěrečná svačina
Čaj je výborným doplňkem vašeho jídelníčku. Pokud máte rádi sladké, zvolte si ovocný čaj, pokud máte raději tradiční, můžete si dát například zelený čaj s citronem. K tomu si můžete dopřát ořechy nebo sušené ovoce.
Zdroj: www.active24.cz
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Jídelníček pro aktivní třicátníky: Často kladené otázky
Co bych si měl(a) dávat na talíř?
Na talíři by měla být rozmanitá a vyvážená strava, obsahující potraviny z každé skupiny:
- Ovoce a zelenina – doporučuje se konzumace 5 porcí ovoce a zeleniny denně
- Obiloviny a cereálie – přednost mají celozrnné varianty
- Bílkoviny – obsahující esenciální aminokyseliny (např. maso, ryby, vejce, luštěniny)
- Mléčné výrobky – s redukovaným obsahem tuku
- Zdravé tuky – např. oleje z lněného semínka, olivový olej, ořechy a semínka
Jídelníček po třicítce
Jak si sestavit zdravý jídelníček po třicítce?
Po třicítce začínáme pomalu cítit, že naše tělo již není tak odolné jako dříve a že potřebuje více péče. Sestavení zdravého jídelníčku tak může být klíčové pro udržení dobrého zdraví.
Prvním krokem by mělo být rozdělení jídel do menších porcí. Je lepší sníst několik menších porcí během dne, než se přejídat jedním velkým jídlem. Rovněž je důležité vybrat si kvalitní a vyvážené potraviny, které nám dodají energii a živiny pro celý den.
Dále je vhodné se vyvarovat rychlých cukrů a sacharidů a snažit se je nahradit komplexními sacharidy, jako jsou luštěniny, celozrnné pečivo nebo rýže. Také bychom měli přidat do jídelníčku více zeleniny a ovoce.
Pokud jsou vám jídla jednotvárná, zkuste experimentovat s novými recepty a ingrediencemi. Můžete například vyzkoušet nové druhy ryb, zeleninu z jiných zemí, nebo si recepty upravit tak, aby obsahovaly více zeleniny a méně tuků.
Sestavení zdravého jídelníčku neznamená, že se musíme vzdát našich oblíbených jídel. Stačí jenom najít zdravější alternativy a vyvarovat se přejídání.
Pro více informací o zdravém životním stylu a výživě po třicítce navštivte Wikipedii.
Jídelníček pro aktivní třicátníky: Co si dávat na talíř
- Kvalitní bílkoviny – např. ryby, kuřecí maso, tofu, fazole, ořechy
- Kvalitní sacharidy – např. celozrnné pečivo, rýže, brambory, luštěniny
- Zdravé tuky – např. olivový olej, avokádo, ořechy, semínka
- Ovoce a zelenina – různé druhy a barvy, které poskytují potřebné vitamíny a minerály
- Omezit konzumaci sladkostí, nezdravých tuků a jídla s vysokým obsahem soli
- Doporučuje se jíst často a menší porce, alespoň 3x denně
- Při sportovních aktivitách dbát na dostatečný příjem tekutin a bílkovin pro regeneraci svalů
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]