Co jíst na hubnutí po padesátce? Zdravé recepty a potraviny
Po padesátce se metabolismus zpomaluje a hubnutí se stává o něco složitější. Proto je důležité jíst zdravě a snažit se dodržovat správnou stravu. Zde najdete několik zdravých receptů a potravin, které vám pomohou zhubnout.
- Ovoce a zelenina – Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií. Můžete si například připravit smoothie z banánu, meruňky a jogurtu, nebo salát z rukoly, cherry rajčat a mozzarelly.
- Luštěniny – Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a mají nízký obsah tuku. Můžete si například připravit luštěninovou polévku, nebo si udělat salát z fazolemi a bazalkou.
- Tuňák – Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, což podporuje hubnutí a zdravou kůži. Můžete si udělat třeba tuňákový salát s okurkou, rajčaty a žlutou paprikou.
- Krůtí maso – Obsahuje málo tuku a je bohaté na bílkoviny. Můžete si například dát grilovanou krůtí prsa s grilovanou zeleninou, nebo si připravit krůtí masové kuličky s quinoou a bazalkou.
- Celozrnné produkty – Jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah cukru. Můžete si například dát celozrnný toast s avokádem a vařeným vejcem, nebo si připravit pohankovou kaši s borůvkami a ořechy.
Zdravé recepty pro snadné hubnutí po padesátce
Když se dostaví věk, metabolismus se značně zpomaluje a hubnutí je tedy mnohem náročnější, než bývalo dříve. Pokud tedy chcete zhubnout, musíte si dát pozor na to, co jíte. Zdravá strava a řízený příjem kalorií jsou tedy základem toho, jak zhubnout po padesátce.
Co jíst na hubnutí po padesátce?
Na co byste tedy měli sázet? Rozhodně je dobré jíst co nejvíce zeleniny, která obsahuje málo kalorií a zároveň mnoho vitaminů, minerálů a vlákniny. Nemusíte se však omezovat jen na zeleninu. Prospěšné jsou také luštěniny, chudé druhy masa a ryby, celozrnné pečivo a ovoce. Důležité je také dodržovat dostatečný pitný režim – čtyři až šest sklenic vody denně doporučují odborníci.
Které potraviny byste měli z jídelníčku vynechat?
Určitě byste se měli vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuků a cukrů. Patří sem například slazené nápoje, sladké dezerty, smažené pokrmy a tučné maso. Pokud už si přesto něco takového dáte, snažte se to kompenzovat tím, že budete jíst zdravější potraviny po zbytek dne.
Zdravá jídla na hubnutí po padesátce
Zde jsou některé recepty, které by mohly být pro vás vhodné:
- Vegetariánská quinoa s kapustou a kousky mandarinky
- Celozrnné těstoviny s rajčaty a bazalkou
- Míchaná vejce s houbami a špenátem
- Grilovaný losos s pečenými bramborovými křížky a grilovanou zeleninou
- Cizrna s rybími kousky a dušenou zeleninou
Pokud máte chuť na něco sladkého, dopřejte si třeba malou porci ovocného salátu s čerstvou mátou.
Závěr
Hubnutí po padesátce není snadné, ale určitě to není nemožné. Klíčové je dodržovat zdravé stravování a řízený příjem kalorií. Snažte se co nejvíce jíst zeleninu, celozrnné pečivo, luštěniny a chudé druhy masa a ryby a vyhněte se tučným a sladkým jídlům. Doufáme, že vám náš článek pomohl a že svou cestu k zdravému hubnutí začnete už dnes!
Zdrojové informace: Euro.cz
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]
Co jíst na hubnutí po padesátce?
Proč je důležité měnit stravovací návyky v pozdním věku?
Ještě nikdy nebylo pozdní věk tak zdravotně pokročilý jako dnes, proto je důležité měnit stravovací návyky, a to ze dvou důvodů:
- zdravotní důvody
- kvalita života
Jaké potraviny urychlují metabolismus?
Metabolismus urychluje například:
- zelený čaj
- hořká čokoláda
- kokosový olej
- hřebíček
Jaké jsou nezbytné vitamíny a minerály při hubnutí?
Při hubnutí je důležité mít dostatečné množství vitamínů B, C a E, hořčíku a zinku.
Jaké jsou zdravé recepty na hubnutí?
Zdravé recepty na hubnutí jsou například:
- quinoa salát s avokádem a rajčaty
- brokolicový krémový polévka
- losos na zelenině
- ovocné smoothie s banánem a jahodami
Hubnutí po padesátce – jak na to?
1. Změňte svůj jídelníček
S postupujícím věkem se naše tělo mění a metabolismus zpomaluje, což znamená, že musíme být opatrnější s tím, co jíme. Upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny, zeleninu a celozrnné produkty a vyhýbejte se nasyceným tukům a sladkému.
2. Začněte cvičit
Cvičení je klíčové pro hubnutí po padesátce. Zkuste začít s mírnou fyzickou aktivitou, jako je chůze, a postupně se posouvejte k více náročným cvičením, jako jsou běh, plavání nebo jízda na kole.
3. Dejte si pozor na stres
Stres může mít negativní dopad na naše tělo i na naši schopnost hubnout. Snažte se najít způsob, jak se zbavit stresu, například prostřednictvím meditace, jógy nebo masáže.
4. Vyhýbejte se rychlému hubnutí
Rychlé hubnutí může mít nebezpečné následky, zejména u starších lidí. Snažte se raději upracovat na postupném, zdravém hubnutí a změnách životního stylu.
Pro více informací o hubnutí po padesátce navštivte stránku Wikipedie.
Co jíst na hubnutí po padesátce? Zdravé recepty a potraviny
- Zelenina – Obsahuje málo kalorií a mnoho živin, např. brokolice, špenát, cibule.
- Luštěniny – Vyplní žaludek a dodají energii, např. fazole, čočka, sója.
- Ořechy – Bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, např. mandle, kešu, lískové ořechy.
- Ryby – Dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, např. losos, sardinky, sleď.
- Celozrnné produkty – Obsahují mnoho vlákniny a pomáhají udržet stálou hladinu cukru v krvi, např. celozrnný chléb, quinoa, hnědá rýže.
- Vejce – Chutné a vydatné, pomáhají udržet pocit sytosti, obsahují kvalitní bílkoviny a vitaminy.
- Ovoce – Obsahují mnoho vitaminů a vlákniny, např. jablka, banány, hrozny.
- Mléčné výrobky – Obsahují vápník a bílkoviny, volit však nízkotučné, např. jogurt, tvaroh, mléko.
- Koření, bylinky – Zdůrazní chuť jídla a málo kalorií, např. koriandr, tymián, muškátový oříšek.
[su_button url=“https://dokonala-zena.cz/ketomix“ background=“#fa0127″ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Oblíbená DIETA v AKCI[/su_button]