Skutečná párová terapie cvičení, která mohou pomoci vašemu vztahu

Skutečné páry vědí, že Instagram je lež: vztahy nejsou vždy vrcholem. Vztahy, zvláště ty dlouhodobé, dávají práci, no, práci. Zřídka nás však učí, jak tuto práci pro naše vztahy skutečně dělat, abychom mohli pomáhat podporovat intimitu a spojení s naším partnerem. V důsledku toho nám naše vztahy často přinášejí více stresu a úzkosti než lehkosti a lásky.

„Lidský vztah je nejsložitější věcí na Zemi,“ říká Dr. Chris Tickner, MFT. „Naše mozky se vyvíjely miliony let a obsahují miliardy spojení, možností a potenciálů. Navzdory této složitosti, ať se nám to líbí nebo ne, být člověkem znamená, že jsme založeni na strachu. Máme tendenci očekávat to nejhorší, být sebestřední a jednat podle instinktu přežití. Dejte to všechno dohromady a není divu, že většina vztahů čas od času bojuje.“

Zadejte: terapie. Párová terapie udržuje vztah na správné cestě pomocí nástrojů a různých cvičení, které pomáhají obnovit intimitu a zlepšit komunikaci. Terapie je v podstatě dar, který se neustále rozdává, a naštěstí existuje řada párových terapeutických cvičení, která můžete vyzkoušet doma se svým partnerem, abyste pomohli uzdravit a naplnit váš vztah.

Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.

Oči to mají

Až se příště budete s partnerem hádat, doktor Tickner navrhuje, abyste si všimli, jestli se na sebe díváte.

„Když se v mé kanceláři páry hádají, obvykle od sebe odvracejí pohled. V těch chvílích jim připomenu, aby navázali oční kontakt, a stane se něco magického. Boje se zpomalují a začínají se spojovat.“

Tickner říká, že to má dobrý důvod. Naše oči a další smysly poskytují našemu mozku okamžitá data v reálném čase. „Bez tohoto vstupu vyplníme mezery domněnkami založenými na strachu. Předpokládáme, že ten druhý je zlý, snaží se nám ublížit nebo nás neposlouchá. Vyhýbání se očnímu kontaktu přilije olej do ohně! Takže až se příště dostanete do ostré hádky, přibližte se, držte se za ruce, navažte oční kontakt a uvidíte, co se stane.“

Pětiminutová výměna

„Jedním z mých oblíbených cvičení pro páry je 5minutová výměna,“ říká JF Benoist, profesionální poradce, zakladatel Exkluzivní Havaj a autorem Závislý na opičí mysli. „Cílem tohoto cvičení je používat pouze jazyk 'já'.“

K provedení tohoto cvičení by jeden z partnerů nastavil budík na pět minut a v podstatě podal zprávu o počasí o tom, jak se cítí: „Mám z toho obavy…“ „Jsem tak nadšený…“ „Jsem z toho znepokojený…“

Během pěti minut nemůže druhý partner nic říct. Po vypnutí časovače první partner: „Děkuji, že jste mě slyšeli.“ Na což druhý partner odpoví: „Nemáš zač.“ Potom nastaví časovač na pět minut a udělají to samé, sdílejí svůj emocionální stav bytí.

„Nejdůležitějším aspektem tohoto cvičení je to, že poté [the second partner] je hotovo sdílení, každý jde svou vlastní cestou,“ říká Benoist. „Často je nejúčinnější dělat toto cvičení jako první věc ráno, takže možná.“ [one partner] jde a dá si sprchu, nebo si jde druhý partner uvařit kávu.“

Tím, že nediskutujete o tom, co bylo řečeno, Benoist říká, že rozvíjíte schopnost přestat věci opravovat. „Nejste tam, abyste opravili svého partnera, a váš partner tu není, aby opravoval vás.“ Toto cvičení je o vzájemném prožívání přítomnosti, lásky a laskavosti.“

Jedna pěkná věc

Licencovaný terapeut Amanda StemenováTip je docela jednoduchý, ale sladký: každý partner se zavazuje, že pro druhého udělá denně jednu pěknou věc.

„Neříkejte si navzájem, co to je, ale spíše tomu každý věnuje pozornost a zapisuje si do sdíleného sešitu vše, o čem si myslí, že by mohla být ta pěkná věc, kterou pro ně jejich partner udělal,“ říká. Podle Stemena toto cvičení dělá dvě věci: „Zaprvé přiměje každého člověka přemýšlet o tom, co může udělat pro svého partnera, a pak to skutečně udělat; a za druhé, povzbuzuje každého člověka, aby hledal hezké věci, které pro něj jejich partner dělá.“

V ideálním případě cvičení povzbuzuje každého, aby si více všímal toho, kolik pro něj jejich partner dělá a co víc by mohli udělat jeden pro druhého. „Zábavným způsobem to také přirozeně zvyšuje vzájemné uznání a vděčnost. To pomůže každému páru, který si myslí, že jejich vztah není vyvážený nebo má problém být jeden za druhého vděčný.“

Reunion Hug

Dr. Tickner za toto cvičení připisuje psychobiologický přístup známého psychologa Stana Tatkina k párové terapii.

Kdykoli se někdo vrátí domů, ať už z práce, nákupu nebo vysazení dětí, měl by ho pozdravit ten, kdo je doma. „Nejprve se bez mluvení postavte před sebe, asi jednu až dvě stopy od sebe. Podívejte se jeden druhému do očí (zní vám to povědomě?) a prostě dýchejte,“ říká Tickner. „Teď počkejte, až si budete myslet, že ten druhý je skutečně přítomen u vás.“ Někdy to může trvat několik minut, takže buďte trpěliví a neuspěchejte to. Necháte svůj nervový systém, aby se uklidnil a aklimatizoval. Jakmile se oba usadíte, budete přítomni a spojeni, přibližte se a obejměte se v objetí. Držte to objetí alespoň jednu minutu, čím déle, tím lépe.“

Reunion Hug, pokud je praktikováno důsledně a denně, říká Dr. Tickner, může zvýšit intimitu, spojení, pocity empatie a uvolnění.

„Vzhledem k povaze našeho minulého podmínění, včetně toho, jak jsme se připoutali a spojili s našimi pečovateli, mohou být shledání ošidná. Ale praktikování této techniky, i když jste měli to nejlepší z dětství, poslouží pouze k posílení vašeho spojení s partnerem a k rozvoji silných schopností emoční regulace.“

The Adventure Jar

Aby jiskra zůstala naživu, Stemen navrhuje ponechat si nádobu na dobrodružství, do které si pár zapisuje věci, které by spolu chtěli dělat.

„To lze kdykoli přidat a zapsat jednotlivě nebo společně. Pokud se nudíte nebo je někdo na řadě, aby naplánoval rande, vylosujte si dobrodružství a jděte do toho. To zvyšuje spontánnost a zábavu ve vztahu a zároveň zajišťuje, že každý člověk dělá věci, které ho baví, a zároveň zkouší nové věci.“

„Cvičení také pomáhá párům, které uvízly ve vyjetých kolejích, a také jednoduše udržet jiskru při životě, protože spontánnost a nové aktivity jsou pro to klíčové.“

Pokud vy a váš partner potřebujete nápady, jak věci v posteli okořenit, podívejte se na náš seznam 69 sexuálních pozic a vyzkoušejte co nejdříve:

Skutečné páry vědí, že Instagram je lež: vztahy nejsou vždy vrcholem. Vztahy, zvláště ty dlouhodobé, dávají práci, no, práci. Zřídka nás však učí, jak tuto práci pro naše vztahy skutečně dělat, abychom mohli pomáhat podporovat intimitu a spojení s naším partnerem. V důsledku toho nám naše vztahy často přinášejí více stresu a úzkosti než lehkosti a lásky.

„Lidský vztah je nejsložitější věcí na Zemi,“ říká Dr. Chris Tickner, MFT. „Naše mozky se vyvíjely miliony let a obsahují miliardy spojení, možností a potenciálů. Navzdory této složitosti, ať se nám to líbí nebo ne, být člověkem znamená, že jsme založeni na strachu. Máme tendenci očekávat to nejhorší, být sebestřední a jednat podle instinktu přežití. Dejte to všechno dohromady a není divu, že většina vztahů čas od času bojuje.“

Zadejte: terapie. Párová terapie udržuje vztah na správné cestě pomocí nástrojů a různých cvičení, které pomáhají obnovit intimitu a zlepšit komunikaci. Terapie je v podstatě dar, který se neustále rozdává, a naštěstí existuje řada párových terapeutických cvičení, která můžete vyzkoušet doma se svým partnerem, abyste pomohli uzdravit a naplnit váš vztah.

Oči to mají

Až se příště budete s partnerem hádat, doktor Tickner navrhuje, abyste si všimli, jestli se na sebe díváte.

Pětiminutová výměna

„Jedním z mých oblíbených cvičení pro páry je 5minutová výměna,“ říká JF Benoist, profesionální poradce, zakladatel Exkluzivní Havaj a autorem Závislý na opičí mysli. „Cílem tohoto cvičení je používat pouze jazyk ‚já‘.“

Jedna pěkná věc

Licencovaný terapeut Amanda StemenováTip je docela jednoduchý, ale sladký: každý partner se zavazuje, že pro druhého udělá denně jednu pěknou věc.

Reunion Hug

Dr. Tickner za toto cvičení připisuje psychobiologický přístup známého psychologa Stana Tatkina k párové terapii.

The Adventure Jar

Aby jiskra zůstala naživu, Stemen navrhuje ponechat si nádobu na dobrodružství, do které si pár zapisuje věci, které by spolu chtěli dělat.