Týdenní jídelníček pro úspěšnou ketonovou dietu: Recepty na každý den
Ketonová dieta je založena na omezení příjmu sacharidů a na zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Cílem této diety je dostat tělo do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky jako zdroj energie.
Pro úspěšné dodržování ketonové diety je velmi důležitý správný jídelníček. Proto jsme pro vás připravili týdenní jídelníček s recepty na každý den.
Pondělí
- Snídaně: Omeleta s avokádem
- Svačina: Jahody s mandlovým máslem
- Oběd: Kuřecí maso s brokolicí
- Svačina: Krůtí šunka s plátkem sýra
- Večeře: Tuňák s avokádem a mrkvovým salátem
Úterý
- Snídaně: Pečená slanina s vejcem
- Svačina: Zelenina s humusem
- Oběd: Kuřecí salát s olivami a rajčaty
- Svačina: Mandle a kešu ořechy
- Večeře: Krevety s avokádem a ředkvičkami
Středa
- Snídaně: Jogurt s ořechy a borůvkami
- Svačina: Krůtí maso s listovým salátem a ředkvičkami
- Oběd: Pečená lososová kůže s kuřecím masem a salátem
- Svačina: Zelenina s tuňákem
- Večeře: Steak s grilovanou zeleninou
Čtvrtek
- Snídaně: Omeleta s lososem a sýrem
- Svačina: Mandle a pistácie
- Oběd: Pečené kuřecí maso s paprikou a cuketou
- Svačina: Tuňák s olivami
- Večeře: Kuřecí maso s brokolicí a slaninou
Pátek
- Snídaně: Pečená slanina s vajíčkem a špenátem
- Svačina: Jahody s mandlovým máslem
- Oběd: Grilované kuřecí maso s olivovým olejem a bílou řepou
- Svačina: Mandle a kešu ořechy
- Večeře: Grilované pstruhy s grilovaným zelím
Sobota
- Snídaně: Jogurt s ořechy a ovocem
- Svačina: Kuřecí šunka s plátkem sýra
- Oběd: Steak s grilovanými paprikami a salátem
- Svačina: Zelenina s tuňákem
- Večeře: Krevety s avokádem a ředkvičkami
Neděle
- Snídaně: Omeleta s lososem a špenátem
- Svačina: Jahody s mandlovým máslem
- Oběd: Pečené kuřecí maso s paprikou a cuketou
- Svačina: Krůtí šunka s plátkem sýra
S těmito recepty na každý den si můžete snadno sestavit jídelníček, který vám pomůže při dosažení ketózy a zhubnutí.
Týdenní jídelníček pro úspěšnou ketonovou dietu
Pondělí
Snídaně: Omeleta s houbami a avokádem
Svačina: Celý pomeranč
Oběd: Kuřecí placky s cuketou a špenátem
Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem a ředkvičkami
Večeře: Krémová zeleninová polévka se slaninou
Úterý
Snídaně: Jogurt s borůvkami a mandlovými lupínky
Svačina: Kousky nakrájené červené papriky
Oběd: Pečená lososová filet s brokolicí a quinoou
Svačina: Zelí salát s avokádem a baby špenátem
Večeře: Burger z hovězího masa s rajčaty a rukolou
Středa
Snídaně: Vařená vejce s avokádem
Svačina: Celozrnný chléb s bílým jogurtem a lesním ovocem
Oběd: Krémová rajská omáčka s kuřecím masem
Svačina: Křupavé sušenky z mandlové mouky
Večeře: Papriková polévka se smetanou a koriandrem
Čtvrtek
Snídaně: Omeleta s bylinkami a avokádem
Svačina: Celý broskev
Oběd: Kuřecí salát s modrou řepou a oříšky
Svačina: Kousky nakrájené zelené papriky
Večeře: Steak s grilovaným květákem a špenátem
Pátek
Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi
Svačina: Celý grep
Oběd: Grilovaná kuřecí prsa s cuketou a mrkví
Svačina: Tuňáková pomazánka s ředkvičkami
Večeře: Krémová cuketová polévka s opečenými semínky
Sobota
Snídaně: Vaječný muffin s paprikou a cibulí
Svačina: Kousky nakrájené okurky
Oběd: Pečené vepřové s fazolemi a pórkem
Svačina: Křupavé zeleninové lupínky
Večeře: Grilované lososové kousky s koprem a citronem
Neděle
Snídaně: Grilovaná klobása s rajčetem a houskovým knedlíkem
Svačina: Kousky nakrájené mrkve
Oběd: Kapustná polévka s vepřovým masem
Svačina: Celý jablko
Večeře: Krémová brokolicová polévka s kousky uzeného tofu
Navštivte také následující webové stránky pro více informací o ketonové dietě: https://www.ketodiet.cz/
Týdenní jídelníček pro úspěšnou ketonovou dietu: Recepty na každý den
Co to je ketonová dieta?
Ketonová dieta je založena na konzumaci potravin s vysokým obsahem tuků, nízkým obsahem sacharidů a umírněným obsahem bílkovin. Tato dieta pomáhá tělu vytvářet ketony, což jsou látky, které tělo používá namísto glukózy jako zdroj energie.
Jak má vypadat jídelníček pro ketonovou dietu?
Jídelníček pro ketonovou dietu by měl být sestaven tak, aby obsahoval minimální množství sacharidů a umírněné množství bílkovin. Vysoký obsah tuků je základem této diety. Jídelníček by měl zahrnovat potraviny jako maso, ryby, vejce, vysokotučné mléčné výrobky, olivový olej, ořechy a semena.
Recepty na každý den
Níže najdete recepty na každý den týdenního jídelníčku pro ketonovou dietu:
Pondělí
- Snídaně: Omeleta s nasekanými špenátem a sýrem
- Svačina: Hrnky s tvarohem a lesními plody
- Oběd: Kuřecí prsa na grilu s olivovým olejem a chilli papričkou, nahoru posypaná avokádem a řeřichou
- Svačina: Tvrdý sýr a ústřice
- Večeře: Steak s pečenou zeleninou a ořechy, zalité máslem
Úterý
- Snídaně: Šunkový nebo slaninový omelet s rozmarýnem a rajčaty
- Svačina: Celozrnný chléb s máslem a sýrem
- Oběd: Kuřecí salát s olivovým olejem a ořechy
- Svačina: Ovocná míchanice s tvarohem a skořicí
- Večeře: Losos na grilu, podávaný s quinoou a pečenými rajčaty
Středa
- Snídaně: Avokádový toast s vajíčkem na mírném plameni
- Svačina: Celerové tyčinky s arašídovým máslem
- Oběd: Grilovaný steak s grilovanou zeleninou a olivovým olejem
- Svačina: Míchaný vaječný nápoj s ořechy a skořicí
- Večeře: Pečené kuře s citronovým pepřem a šafránem
Čtvrtek
- Snídaně: Slaninová omeleta s paprikou a sýrem
- Svačina: Mandle a ústřice
- Oběd: Grilovaná hovězí masa s avokádovým dipem
- Svačina: Plátky šunky s tuřínem a sušenky z kokosové mouky
- Večeře: Pečené treska s bylinkami a česnekem, podávaná s brusinkovým dresinkem
Pátek
- Snídaně: Vaječná směs s tuřínem a bylinkami
- Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem a jablky
- Oběd: Krevety na grilu s avokádovým dipem a hlávkovým salátem
- Svačina: Salát z kuřecího masa, olivového oleje a mrkve
- Večeře: Grilované kuřecí maso s pikantním rajčatovým dresinkem a quinoou
Sobota
- Snídaně: Vaječné muffiny s tuřínem a ořechy
- Svačina: Sýrové tyčinky a olivy
- Oběd: Steaky z lososa s avokádovým dipem a pečenou zeleninou
- Svačina: Smoothie s kokosovým mlékem a lesními plody
- Večeře: Hovězí steak s bylinkovým máslem a pečenou zeleninou
Neděle
- Snídaně: Omeleta ze špenátu a mozzarelly
- Svačina: Sýrové krekry a olivy
- Oběd: Grilované kuře s avokádovým dipem a kuřecí salátem
- Svačina: Muffin s tvarohem a lesními plody
- Večeře: Grilované kuřecí maso s pestem z bazalky a olivovým olejem
Ketonová dieta jídelníček na týden – dokonalý plán pro hubnutí
Co je to ketonová dieta?
Ketonová dieta se zaměřuje na eliminaci sacharidů z jídelníčku a nahrazuje je zdravými nenasycenými tuky. Tímto způsobem tělo vstupuje do stavu ketózy, kdy spaluje tuky namísto sacharidů a tím dochází ke ztrátě váhy.
Jak vytvořit jídelníček na týden?
Pro úspěšnou ketonovou dietu je důležité plánovat jídla na celý týden. Ideální je zaměřit se na vysokoprocentní tuky, středně velké množství bílkovin a minimálně množství sacharidů. Zelenina s nízkým obsahem sacharidů jakou jsou např. zelí, špenát, cuketa, brokolice by měla být hlavním zdrojem sacharidů.
Příklad jídelníčku na týden:
– Pondělí:
– Snídaně: omeleta s nízkotučným sýrem a šunky
– Oběd: salát s kuřecím masem a avokádem
– Večeře: smažené lososové filé s brokolicí a bylinkovým máslem
– Úterý:
– Snídaně: jogurt s ořechy a malinami
– Oběd: kuřecí maso s hráškem a špenátem
– Večeře: steak s houbovou omáčkou a cuketou
– Středa:
– Snídaně: míchaná vajíčka s tuňákem a špenátem
– Oběd: hrášková polévka s kuřecím masem
– Večeře: krevety s avokádem a zeleninou na grilu
– Čtvrtek:
– Snídaně: proteinový nápoj s jahodami a škrobovými kuličkami
– Oběd: zeleninová směs s grilovanými kuřecími kousky
– Večeře: kuřecí maso v kokosové omáčce s paprikou a fazolemi
– Pátek:
– Snídaně: vařené vajíčka se slaninou a rajčetem
– Oběd: zeleninový salát s lososem a avokádem
– Večeře: grilované maso s grilovanou cuketou a opečeným máslem
Závěr
Ketonová dieta může být ideální způsob, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Je však důležité věnovat pozornost výběru potravin a jejich množství. Pokud dodržíte plán jídla na celý týden, můžete vidět výsledky během několika týdnů. Více informací o ketonové dietě najdete na této stránce: Ketonová dieta na Wikipedii.
Týdenní jídelníček pro úspěšnou ketonovou dietu: Recepty na každý den
- Pondělí: snídaně – avokádové toustové chlebíčky, oběd – krevety s brokolicí, večeře – kuřecí řízek s křenovou pomazánkou
- Úterý: snídaně – omeleta se špenátem, oběd – salát s lososem, večeře – rajčatová polévka s fazolkami
- Středa: snídaně – koktejl z borůvek a kokosového mléka, oběd – kuřecí salát s řeřichou, večeře – cuketové lasagne s boloňskou omáčkou
- Čtvrtek: snídaně – smetanová káva, oběd – zapečený losos se špenátem, večeře – kuřecí závitky s fialovou květákovou kaší
- Pátek: snídaně – brunchová placka s houbami, oběd – zelňačka s klobásou, večeře – grilovaná zelenina s domácím dipem
- Sobota: snídaně – grilovaná slanina, oběd – krůtí stroganoff, večeře – zapečený květák s tuřínem
- Neděle: snídaně – tvarohové knedlíky s lesními plody, oběd – krůtí špízy s grilovaným zelím, večeře – plněné papriky s bulgurem
