Proteinová dieta: Co jíst jako snídaně, oběd, večeře a svačiny?
Proteinová dieta se zaměřuje na zvýšení příjmu bílkovin a minimalizaci sacharidů a tuků. Bílkoviny jsou velmi důležité pro růst a obnovu svalů a také pomáhají udržovat nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud se rozhodnete pro proteinovou dietu, můžete si užít chutné a zdravé jídlo, které podpoří vaše zdraví a fitness.
Snídaně:
Můžete si připravit hlavně jídla s vysokým obsahem aminokyselin, jako jsou vajíčka, tofu, řecký jogurt nebo proteinové smoothies s ovocem a ořechy. Pokud jste víceméně na útěku, chytněte si proteinovou tyčinku nebo vypijte proteinový nápoj.
Oběd:
Protein by měl být stále na vašem talíři v průběhu dne. Na oběd si můžete dopřát kuřecí nebo krůtí prsa, rybu, makej s fazolem, oblíbenou proteiny bohatou drůbeží nebo jinou proteinovou potravinu, kterou máte rádi.
Večeře:
Proteinové večeře mohou být kreativní a výživné, zatímco stále udržují sacharidy vech své krajnosti. Chuťte si rybu jako lososa nebo tresky s celozrnnou rýží, sušenými zeleninami a zdravými tuky, jako jsou avokádo nebo ořechy.
Svačinka:
V průběhu dne můžete mít náročné období, kdy budete mít hlad. Vyberte si svačinky s proteinem, které vám dají dostatek energie. Try dřeva nebo semínka, proteiny nebo sýry s nízkým obsahem tuku nebo proteinové tyčinky, které vás uspokojí a zásobí energií na cestu.
Proteinová dieta: Co jíst jako snídaně, oběd, večeře a svačiny?
Co je to proteinová dieta?
Proteinová dieta je založena na zvýšeném příjmu bílkovin a sníženém příjmu sacharidů. Tuto dietu si oblíbili především sportovci a aktivní lidé, kteří si potřebují udržet své tělo v kondici. Jejím hlavním cílem je snížení tělesného tuku a budování svalové hmoty. Pokud se jí držíte správně, měli byste zhubnout, získat svalovou hmotu a zlepšit svou celkovou kondici.
Co jíst na proteinové dietě?
Snídaně: Na snídani si můžete dopřát omeletu s vejci, šunkou a paprikou, nebo jemné tvarohové lívance s ovocem a ořechy. Zeleninové smoothie s proteinovým práškem je také skvělou volbou.
Svačina: Na svačinu si můžete vzít proteinový nápoj s ořechy nebo jablkem, případně si dopřát krůtí salát s avokádem.
Oběd: Vhodnou volbou na oběd jsou kupříkladu kuřecí prsa s květákem a brokolicí, nebo steak z lososa s fazolkami na másle.
Svačina: Na svačinu si můžete dopřát rybí pomazánku s celozrnným chlebem, proteinový snack nebo celozrnnou rýžovou sušenku.
Večeře: Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si dát proteinové cereálie s mandlovým nebo sójovým mlékem. Alternativou jsou třeba proteinové palačinky s ovocem.
Co se na proteinové dietě vyvarovat?
Na proteinové dietě byste měli omezit sacharidy a přemýšlet nad tím, co si dáváte do úst. Vyvarujte se potravin, které obsahují vysoké množství cukru, tuku a nezdravých sacharidů. Patří sem například sladkosti, limonády, rychlé občerstvení a bílý chléb.
Je důležité si při této dietě dávat pozor na to, abyste si dopřávali dostatečné množství vody a vitamínů. Pokud se rozhodnete pro tuto dietu, konzultujte ji s odborníkem a sledujte, jak na váš organismus reaguje.
Toto je základní struktura proteinové diety a jednotlivé recepty můžete hledat na specializovaných stránkách věnovaných této dietě jako například proteinovadietacz.cz. Přeji hodně zdaru a úspěchu při hubnutí a posilování svalů!
Proteinová dieta: Co jíst jako snídaně, oběd, večeře a svačiny?
Snídaně
Jako snídani můžete zvolit:
- vajíčka s ovesnou kaší
- tvaroh s bylinkami a plátky rajčat
- omeletu s špenátem a sýrem
- smoothie z bílkovinného prášku, borůvek a avokáda
Oběd
Jako oběd můžete zvolit:
- grilovanou kuřecí prsa s čerstvou zeleninou
- bílkovinný salát s tuňákem, fazolemi a zeleninou
- rybí filé na zelenině zapečené v troube s olivovým olejem
- krémovou polévku z hrášku a králičího masa
Večeře
Jako večeři můžete zvolit:
- steak z lososa s grilovanou zeleninou
- restované kuřecí prsa s quinoou a zeleninovým mixem
- tvaroh s bylinkami a plátky okurky
- krémovou polévku z cuket a kuřecí prsa
Svačiny
Jako svačinku můžete zvolit:
- tvrdý sýr a nakrájenou papriku
- ovoce s uzeným lososem a kešu oříšky
- bílkovinný shake s mixem ovoce a javorovým sirupem
- míchané vejce s bylinkami a paprikou
Proteinová dieta jídelníček – Co můžete jíst
Pokud se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, proteinová dieta je pro vás tou správnou volbou. Tento druh stravy zahrnuje konzumaci jídla s vysokým obsahem bílkovin a nízkém obsahu sacharidů a tuků.
Co se dá jíst na proteinové dietě
Mezi nejlepší zdroje proteinu patří kuřecí prsa, ryby, vajíčka, tuňák, tofu a sójové bílkoviny. Můžete jíst také fazole, ořechy a semena, které jsou bohaté na proteiny. Pokud máte rádi syrové ovoce a zeleninu, můžete si je dát jako zdravý snack.
Co byste neměli jíst
Většina sacharidů a tuku by měly být omezeny na minimum, protože tyto látky jsou snadno ukládány jako tuk v těle. Kromě toho byste měli vynechat slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru, konzervační látky a různé umělé barviva.
Užitečné tipy pro proteinovou dietu
Nejlepším způsobem, jak se držet proteinové diety, je plánovat svá jídla dopředu a vybírat zdravé zdroje proteinu. Navíc se snažte jíst menší porce a častěji se stravovat, abyste udrželi svůj metabolismus v chodu.
Pro více informací o proteinové dietě a zdravém stravování se podívejte na Wikipedii.
Proteinová dieta: Co jíst jako snídaně, oběd, večeře a svačiny?
- Snídaně: vejce, ovesné vločky, jogurt
- Oběd: kuřecí prsa, losos, tofu s rýží
- Večeře: steak, kuřecí prsa, quinoa s tofu
- Svačiny: vejce, cottage cheese, arašídové máslo
