Co jíst a co nejíst při 30-denní dietě
Přehled potravin, které si můžete dopřát při celé 30-denní dietě a co je naopak zakázané.
Ve stravě byste měli zaměřit na konzumaci ovoce, zeleniny, celých zrn, bílkovin a zdravých tuků. To znamená, že byste měli jíst listovou zeleninu, brokolici, celer, červenou papriku, jablka, jahody, oříšky a semínka. Ve stravě byste měli omezit nebo dokonce vynechat přidaný cukr, alkohol, obiloviny, luštěniny, sóju, klobásy, mléčné výrobky, škrobové rostliny, tučnou zeleninu, margarín, alkohol a potraviny, které obsahují těchto ingrediencí.
Potraviny povolené během 30-denní diety
Při provádění 30-denní dietní výzvy je důležité dodržovat předepsaný seznam potravin. Následující potraviny jsou povolené a můžete si je dopřát během této diety:
- Zelenina: brokolice, špenát, cuketa, fazole, paprika, celer, karfiol
- Ovoce: jablka, hrušky, jahody, borůvky, maliny, hroznové víno
- Bílkoviny: kuřecí prsa, krůtí maso, vajíčka, tuňák, losos
- Ořechy a semínka: mandle, vlašské ořechy, dýně, lněná semínka
- Tuky: avokádo, kokosový olej, olivový olej, máslo z přírodního mléka
- Nápoje: čistá voda, zelený čaj, bylinné čaje bez cukru
Potraviny zakázané během 30-denní diety
Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je nutné se vyvarovat některých potravin. Následující potraviny jsou zakázané a je lepší se jim během diety vyhnout:
- Cukr a sladkosti: bílý cukr, med, sirupy, čokoláda, sladké pečivo
- Obiloviny: pšenice, rýže, kukuřice, ječmen, oves
- Luštěniny: hrách, čočka, cizrna, sójové produkty
- Mléčné výrobky: mléko, sýry, jogurty (kromě přírodního jogurtu)
- Alkoholické nápoje: pivo, víno, tvrdý lihoviny
Dbáte-li na dodržování těchto doporučení, může být 30-denní dieta velmi účinným způsobem, jak zlepšit vaše zdraví a dosáhnout požadované hmotnosti.
Pro více informací o doporučených potravinách během 30-denní dietní výzvy, navštivte tuto stránku.
Přehled potravin povolených během 30-denní diety
Ovoce a zelenina
Jablka, hrušky, broskve, švestky, mrkev, řepa, cuketa, paprika, salát, špenát.
Bílkoviny
Kuřecí maso, hovězí maso, vepřové maso, ryby, vejce, sójové produkty.
Ořechy a semínka
Mandle, vlašské ořechy, semínka lněná, semínka dýňová.
Zakázané potraviny během 30-denní diety
Rafinované cukry
Bílý cukr, medovina, javorový sirup.
Pšenice, ječmen, žito, oves (pokud nejsou označeny jako bezlepkové).
Dusitiny a přidané chemické látky
Umělá sladidla, konzervanty, barviva.
Co je Whole 30 Dieta?
Whole 30 Dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na konzumaci celých, nezpracovaných potravin po dobu 30 dní. Cílem je zlepšit celkové zdraví a vyrovnat hormonální nerovnováhu.
Výhody Whole 30 Diety
Mezi hlavní výhody Whole 30 Diety patří zlepšení trávení, snížení zánětu v těle, zvýšení energie a podpora hubnutí.
Pro více informací o různých dietách můžete navštívit Wikipedii.
Stručný souhrn pro Přehled potravin a dietu
- Doporučené potraviny:
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Celozrnné výrobky
- Kvalitní bílkoviny (vejce, luštěniny, maso)
- Ryby a mořské plody
- Neslazené ořechy a semena
- Přírodní tuky (avokádo, olivový olej)
- Zakázané potraviny:
- Rafinované cukry a sladkosti
- Bílé pečivo a rafinované obilné výrobky
- Přelitá a slazená nápoje
- Trans-tuky a hydrogenované oleje
