Nejlepší keto jídla pro všechny, kteří chtějí zhubnout a udržet si zdraví
Pokud hledáte efektivní způsob, jak zhubnout a současně udržet zdraví, může být keto dieta tou správnou volbou. Tato strava spočívá v omezení příjmu sacharidů a náhradě je vyšším příjmem bílkovin a tuků. Zde jsou některá z nejlepších keto jídel, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:
- Avokádový toast s vajíčkem – namísto klasického toustu použijte plátek avokáda, který je bohatý na zdravé tuky
- Pečené lososové filé – losos je vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a mozku
- Hovězí burger s guacamole – změňte klasickou briošku za plátek avokáda a užijte si plnou chuťovou paletu v kombinaci se zakysanou smetanou a guacamolem
- Kuřecí salát s avokádem a nakládaným zelím – bohatý na bílkoviny a dostatek zdravých tuků, například v olivovém oleji
- Kadeřávek s vejcem a slaninou – může to znít jako nezdravá volba, ale když použijete bezlepkový kadeřávek, vejce a kvalitní slaninu bez chemikálií, můžete si užít delikates, která pomůže zlepšit vaše metabolismus
Nejlepší keto jídla pro všechny, kteří chtějí zhubnout a udržet si zdraví
Proč se vůbec věnovat keto stravě?
Keto strava je zaměřená na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků, což může vést ke ztrátě hmotnosti a lepšímu metabolickému zdraví. Kromě toho může pomoci s řešením některých chorob jako je například diabetes 2.
Nejlepší keto jídla
-
Avokádové sendviče
-
Kousky kuřecího masa s paprikami
-
Losos na grilu
-
Mleté maso s listovým salátem
-
Máslovaná zelenina
Avokádo je bohaté na tuk, vlákninu a mnoho vitamínů. Kromě toho je to skvělý zdroj bílkovin a zdravých tuků. Avokádové sendviče jsou proto ideálním jídlem pro ty, kteří se chtějí držet v keto režimu.
Link na recept: https://www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchen/avocado-salad-sandwiches-recipe-1971374
Kuřecí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin a díky jeho nízkému obsahu tuku se hodí do keto stravy. Přidání papriky do receptu dodá jídlu další vitamíny a antioxidanty.
Link na recept: https://www.delish.com/cooking/recipe-ideas/recipes/a48982/chicken-paprika-recipe/
Losos je známý svým vysokým obsahem zdravých omega-3 mastných kyselin. Grilování lososa je jednoduchý a rychlý způsob, jak si dopřát chutné a zdravé jídlo.
Link na recept: https://www.food.com/recipe/lemon-grilled-salmon-432975
Mleté maso je ideálním zdrojem bílkovin a tuků pro keto stravu. Když se podává s listovým salátem, tvoří to vyvážené jídlo s vysokým obsahem vlákniny.
Link na recept: https://www.tasteofhome.com/recipes/leafy-greens-with-ground-beef/
Keto strava se zaměřuje na vysoký příjem tuků, a proto je máslo skvělou volbou. Máslovaná zelenina, jako jsou brokolice nebo špenát, mají nízký obsah sacharidů a velmi malo kalorií. Idealni jako priloha k hlavnímu jídlu.
Link na recept: https://www.allrecipes.com/recipe/139850/broccoli-with-garlic-butter-and-cashews/
Závěr
Keto strava se zaměřuje na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků, což může vést ke ztrátě hmotnosti a lepšímu metabolickému zdraví. Všechna výše zmíněná jídla mohou být výbornými volbami pro ty, kdo touží po hubnutí a zlepšení svého zdraví. Nicméně je potřeba si uvědomit, že každý organismus je jedinečný a každý člověk by měl najít svůj vlastní, nejvhodnější režim stravování.
Nejčastější dotazy o keto stravování
Chtějí všichni, kteří chtějí hubnout, jíst keto jídla?
Ne, keto strava není vhodná pro každého. Je důležité mít na paměti, že jednotlivé stravy nejsou vhodné pro každého. Před zahájením jakékoliv diety byste měli mít konzultaci s lékařem.
Co jsou to keto jídla?
Keto jídla jsou jídla s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Tato strava udržuje tělo v ketóze, kdy se tělo přepne na spalování tuků jako primární zdroj energie místo sacharidů.
Jaká jsou nejlepší keto jídla pro hubnutí a udržení zdraví?
Níže uvádíme několik nejlepších keto jídel, jako jsou avokádové toast, losos s krevetami, kuřecí prsa s brusinkami. Avokádové toast: Tenhle pokrm je snadný a rychlý na přípravu a je dobře balancován – vysoký obsah tuku z avokáda a bílkovin z vajec. Losos s krevetami: Losos je skvělý zdroj zdravých tuků a bílkovin a krevety jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin. Kuřecí prsa s brusinkami: Kuřecí prsa jsou skvělým zdrojem bílkovin a ořechový olej a jogurtový dresing zabezpečují vysoký obsah tuku ve vašem jídelníčku.
Je třeba být na keto stravě prísne?
Ano, keto strava vyžaduje striktní dodržování přepínání těla na ketonovou energii. Při průměrné keto stravě konzumujete 70–75 % kalorií z tuků, 20–25 % z bílkovin a pouze 5–10% z jednoduchých sacharidů. Pokud nebudete držet tuto poměrovou rovnováhu, vaše dieta nebude efektivní.
Pomáhá keto jídlo při hubnutí?
Ano, keto jídla mohou pomoci při hubnutí, ale není to všeobecné řešení. Každé tělo a metabolismus funguje jinak a každá dieta vám může pomoci nebo také ne. Je nezbytné, abyste měli konzultaci s lékařem, aby vám pomohl určit, jestli je tato strava pro vás tou nejlepší volbou.
Nejlepší Keto Recepty – Co to je?
Ketogenní dieta neboli keto dieta (zkráceně „keto“) je stravovací plán, který klade důraz na vysoký příjem tuků, adekvátní množství bílkovin a minimální příjem sacharidů v potravě. Cílem je, aby tělo přešlo do stavu ketózy, kdy spálí tuk jako zdroj energie místo cukru (sacharidů). Tento stav může vést ke zhubnutí a mnoha dalším zdravotním přínosům.
Nejlepší Keto Recepty – Co jíst?
Existuje mnoho chutných receptů, které jsou vhodné pro ketogenní stravování. Některé z nejoblíbenějších jsou:
- Pečené kuře plněné špenátem a sýrem
- Krevety s česnekovým máslem
- Karbanátky ze zeleniny
- Kuřecí masové kuličky s avokádovým dipem
- Grilovaný losos s bylinkovým máslem
Je důležité si pamatovat, že keto dieta vyžaduje vysoký příjem tuků. Proto můžete použít másla, oleje, avokáda, ořechy a semena jako zdroj tuků v vaší stravě.
Pokud máte zájem o vyzkoušení keto receptů, můžete se podívat na Wikipedii, kde najdete více informací o ketogenní dietě a mnoho dalších receptů.
Nejlepší keto jídla pro všechny, kteří chtějí zhubnout a udržet si zdraví
- Zeleninové saláty s vysokým obsahem tuku jako bábovka, avokádo a ořechy
- Losos, sardinky nebo jiné druhy tučného rybího masa
- Maso jako hovězí, vepřové a drůbeží zdrojí bílkovin
- Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, tuku a dalších živin
- Luštěniny a ořechy jsou dobrými zdroji vlákniny a zdravých tuků
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů jako sýry a krémové tvarohy
- Nízkosacharidové zeleninové polévky
- Sladkosti s nízkým obsahem sacharidů jako švestky, ostružiny a maliny
