Jak získat křehké a pevné břicho
Je-li vaším cílem mít vyrýsované břišní svaly, potřebujete se zaměřit na základní cviky a důsledně pracovat na své kondici a výdrži. Následující cviky jsou nejlepší pro dosažení pevného a křehkého břicha.
- Plank – Tento cvik je ideální pro posílení vašich břišních svalů, zároveň ale zasáhne celé tělo. Stačí, když se opřete o lokty a špičky nohou a zůstanete v této poloze po dobu 30 sekund až minuty. Pokud cvik zvládnete snadno, můžete zvýšit náročnost přidáním zvedání jedné nohy nebo jedné ruky.
- Bicykle – Tohle nekomplikované gesto poruší stereotypní myšlení, když jde o tradiční klasickou zkracovačku. Skvěle zapojují břišní svaly a šikovně pracují na vašem kardiovaskulárním zdraví. Lehnete si na záda a vytvoříte viditelný úhel mezi vašimi nohama a tělem. Poté začněte pohybovat nohama, jako když papaříci jezdí na kole. Snažte se, aby vám každá strana tlačila jižní přesně k hrudníku, a střídavě střídalé nohy (včetně ohybu v kolenou) tlačil dolů. Opakujte po dobu 30 sekund až minuty.
- Sedy-lehy – Tento klasický cvik sice nezpůsobí zázraky, ale stále je jedním z nejlepších na posilování břišních svalů. Chyťte si obecnou oporu (kolo, posilovací stroj nebo třeba postel) a zvedněte nohy k sobě, snažte se během celého cviku držet svá záda a ramena plochá na podlaze. Pomalu se spusťte a opakujte 10 až 15krát v několika sadách.
Jakékoli cviky mohou být náročné, zejména pokud jste začátečník. Proto začněte postupně a nezapomeňte na důslednost a trpělivost. S těmito cviky na břišní svaly bude Vaše břicho rychle pevné a křehké.
Nejlepší cviky na břišní svaly
Krásné a pevné břišní svaly
Každý si přeje mít pěkné a pevné břišní svaly. Bohužel, získání těchto svalů není nic jednoduchého a vyžaduje to trpělivost a pravidelné cvičení. V tomto článku vám přinášíme přehled nejlepších cviků na břišní svaly, které vám pomohou dosáhnout pevného a krásného břicha.
Plank
Plank je cvik, který zaměřuje především vaše břišní svaly, ale také zpevňuje svaly zad a paží. Tento cvik můžete cvičit ve vodorovné nebo šikmé poloze těla. Plank je velmi efektivní cvik pro zpevnění celého těla.
Crunches
Crunches jsou tradičním cvikem na břišní svaly. Lehněte si na záda, s rukama položenýma za hlavou a nohy pokrčené v kolenou. Pak se zvedněte ze země až do polohy, kdy jsou vaše ramena nad zemí. Tento cvik zaměřuje především vaše horní břišní svaly.
Leg Raises
Leg Raises je cvik pro dolní břišní svaly. Lehnete si na záda a hýždě zvedněte ze země. Pomalu zvedněte nohy rovně směrem nahoru a pak pomalu snižujte nohy dolů na zem. Tento cvik můžete cvičit i s pokrčenými koleny.
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches jsou cvik, který se soustředí na horní a dolní břišní svaly, a také svaly nohou. Lehnete si na záda, položíte ruce za hlavu a nohy pokrčíte v kolenou. Při tom zvednete horní část těla a stáhněte levý loket k pravému koleni a stejně i pravý loket k levému koleni.
Dead Bug Exercise
Dead Bug Exercise je cvik, který pomáhá posílit střed těla a zlepšuje rovnováhu. Lehnete si na záda, položíte ruce nad hlavu a nohy ohnete v kolenou tak, že jsou vaše lýtka kolmo na podlahu. Pak vytáhněte pravou paži a levou nohu nahoru, poté to stejné udělejte na opačné straně.
Závěr
Získání krásného a pevného břicha není nic jednoduchého. Je to proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelné cvičení. Zahrnutí těchto cviků do vašeho tréninkového plánu vás velmi pomůže při získání krásného a pevného břicha.
Zdravá strava a hubnutí – Podívejte se, jak zdravá strava může pomoci s hubnutím.
Nejlepší cviky na břišní svaly: jak získat křehké a pevné břicho
Cvičení pro horní břišní svaly
- Klasický crunch
- Křížové zkracovačky
- Bicyklování
- Výpad s pohybem paží nad hlavou
Cvičení pro dolní břišní svaly
- Nohy vzhůru
- Plank s průtahy nohou
- Prkno s koleny na střídání
Pro dosažení křehkého a pevného břicha není potřeba jen cvičení, ale také správná strava a dostatek odpočinku. Konzumujte více bílkovin a vlákniny a vyvarujte se nezdravých tuků a cukrů. Soustřeďte se na regeneraci po cvičení a dostatečný spánek.
Jak shodit břicho
Pokud trpíte nadváhou nebo se snažíte dosáhnout dokonalé postavy, určitě nejste sami. Velmi často se snažíme odbourat tukovou tkáň kolem břicha. V tomto článku vám přineseme několik tipů, jak shodit břicho a získat pevné svaly.
1. Cvěný trénink
Jedním ze způsobů, jak shodit břicho, je cvičení. Cvičením posílíte svaly břicha a odbouráte tukovou tkáň. Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, doporučujeme cviky, jako jsou planky, sed-lehy a další.
2. Zdravá a vyvážená strava
Když se snažíte shodit břicho, je důležité se zaměřit na stravu. Pokud budete jíst zdravěji a vyváženěji, pomůže vám to v boji proti tukové tkáni. Doporučujeme snižovat příjem cukrů, tuků a konzumovat více ovoce, zeleniny a bílkovin.
3. Cardio trénink
Jiný způsob, jak shodit břicho, je kardio trénink. Cardio trénink zahrnuje cvičení, jako jsou běhání, skákání přes švihadlo nebo kolo. Tyto cviky pomáhají spalovat tukovou tkáň a zlepšit celkovou kondici.
Při správném přístupu a s nasazením můžete mít v krátké době viditelné výsledky. Změna stravy a cvičení vám pomůžou shodit břicho a získat silné svaly břicha. Pro více informací o hubnutí si můžete přečíst tento článek na Wikipedii: https://cs.wikipedia.org/wiki/Hubnut%C3%AD.
Nejlepší cviky na břišní svaly: jak získat křehké a pevné břicho
- Plank cvik pro posílení břišních svalů
- Crunches pro zpevnění horní břišní svaly
- Leg Raises pro posílení dolní břišní svaly
- Oblique Crunches pro posílení boků
- Reverse Crunches pro posílení spodní části břicha
