Nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy
Hledáte způsob, jak zhubnout a udržet si svou postavu? Potom jste na správném místě! V tomto článku se dozvíte, jaké jsou nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a proto je potřeba se přizpůsobit individuálním potřebám. Pokud ale víte, jaký je váš typ postavy, můžete si výrazně usnadnit cestu za svým cílem.
Postava hruška: Pokud máte hruškovitý tvar těla, vaše hlavní oblastí, kterou máte tendenci tuk usazovat, jsou boky a stehna. Pro vás jsou nejlepší cviky dřepy, lunges a zaměření na dolní polovinu těla. Co se jídla týče, zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, například kuřecí prsa a ryby. Důležité je také dodržovat pravidelné jídelníčky a nevynechávat žádné jídlo.
Postava jablko: Pokud máte jablkovitý tvar těla, tuk se ukládá především v oblasti břicha. Pro vás jsou nejlepší cviky na posilování břišních svalů a kardio cvičení jako běh nebo cyklistika. Co se jídla týče, snažte se omezit příjem nasycených tuků a vyhýbejte se sladkostem a cukrům. Zaměřte se na stravu bohatou na vlákninu a zeleninu, která vám pomůže udržet si pocit sytosti.
Postava pírko: Pokud máte pírkovitý tvar těla, máte menší kostru a tuk se ukládá rovnoměrně po celém těle. Pro vás jsou nejlepší cviky na celkové posílení svalů, jako je běhání, plavání nebo aerobik. Co se jídla týče, je pro vás důležité zvolit zdravé a vyvážené jídlo, které obsahuje dostatek bílkovin, zeleniny a celozrnných potravin.
Postava přesýpací hodiny: Pokud máte typický tvar přesýpací hodiny, je váš obvod pasu mnohem menší než obvod boků a ramen. Pro vás jsou nejlepší cviky, které zlepší vaši posturu a posílí svaly na břiše, zápěstí a lýtkách. Co se jídla týče, vyhýbejte se sladkostem a cukrům a zaměřte se na jídla s vysokým obsahem bílkovin a zeleniny. Dodržujte pravidelné jídelníčky a pijte dostatek vody.
Pamětajte, že hubnutí není jen o cvičení a správné stravě, ale také o pozitivním přístupu k sobě samým a dodržování zdravých návyků. Vyberte si cviky a jídla, které vám vyhovují a kombinujte je s pravidelným pohybem a dostatečným odpočinkem.
Nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy
Ektomorf
Pokud jste ektomorf a máte potíže s přibíráním na váze, může vám pomoci zdravá strava s vysokým obsahem bílkovin a následující cviky:
- Zvedání činky lehem: Pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu v oblasti hřbetu a ramen.
- Dřep: Tento cvik pomáhá budovat svaly dolní části těla, zejména stehna.
- Curl s činkou: Tento cvik vám pomůže budovat horní část těla, zejména paže.
Hodně proteinů a sacharidů zdravých zdrojů, jako jsou vejce, avokádo, celozrnné potraviny, ořechy a semínka, by měly být součástí vaší stravy.
Mesomorf
Pokud jste mesomorf, máte genetickou výhodu, ale můžete stále využít těchto cviků a jídel pro dosažení ideální postavy:
- Mrtvý tah: Tento cvik posiluje a buduje svalovou hmotu v celém těle.
- Zvedání činky hlavou dolů: Tento cvik pomáhá posilovat záda a ramena.
- Podtlak: Tento cvik pomáhá budovat svaly hrudníku.
Jezte mnoho bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, jako jsou losos, vejce, tmavý chléb, hnědá rýže a avokádo.
Endomorf
Pokud jste endomorf, je pravděpodobně obtížné zhubnout, ale tito cviky a jídla mohou pomoci:
- Výklon předklonem s činkou: Tento cvik pomáhá posilovat zádové svaly a podporuje hubnutí.
- Horizontální tah sedem: Tento cvik pomáhá budovat svaly zád a ramen a spalovat tuky.
- Zvedání činky před tělo: Tento cvik pomáhá budovat svaly ramen a páteře.
Jezte méně kalorií a sacharidů a více bílkovin a zeleniny, jako jsou kuře, ryby, brokolice a fazole.
Zkuste tyto cviky a jídla a uvidíte, jak mohou pomoci dosáhnout vaší ideální postavy. Pamatujte si, že každý jedinec je unikátní a také je důležité dělat cviky přizpůsobené vašemu tělu.
Nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy
Jaké jsou nejlepší cviky pro hubnutí?
Nejlepší cviky pro hubnutí jsou ty, které zvyšují svalovou hmotu a spalují tuky. Pokud jste začátečník, začněte s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy, kliky, výpady a břišní cviky. Poté můžete přidat kardiovaskulární cvičení, jako jsou běhání, jízda na kole a plavání. Vždy si dejte pozor na správnou techniku cvičení a poslouchejte své tělo.
Jaké jsou nejlepší potraviny pro hubnutí?
Nejlepší potraviny pro hubnutí jsou ty, které jsou bohaté na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Měli byste se vyvarovat potravin s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků. Mezi nejlepší potraviny pro hubnutí patří kuřecí prsa, ryby, vajíčka, zelenina, ovoce a ořechy. Doporučuje se také pít hodně vody a omezit konzumaci alkoholu a limonád.
Jaké jsou nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy?
Každá postava je jiná a proto jsou vhodné i jiné cviky a jídla pro hubnutí. Pokud máte například větší břicho, měli byste se zaměřit na cviky, které zpevní břišní svaly, jako jsou planky, kříže a šikmé břišní svaly. Pokud máte problémy s rukama, měli byste se zaměřit na cviky, které posilují ramena a paže, jako jsou shyby, kliky a zdvihy činek. Co se týče jídel, je důležité se zaměřit na jídla s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, jako jsou maso, ryby, zelenina a ovoce.
Hubnutí podle typu postavy – vhodné cviky pro každou postavu
Jak hubnout podle svého typu postavy?
Existuje mnoho typů postav, které vyžadují různé cviky pro dosažení ideální váhy a tělesného tvaru. Není tak jednoduché vybrat si vhodný trénink bez znalosti svého typu postavy.
Důležité je pochopit, že různé typy postav potřebují různé přístupy. Některé postavy mohou mít širší pas nebo boky, některé jsou hubené a mohou chtít zvýšit svalovou hmotu. Proto jsou pro různé typy postav vytvořeny speciální cviky.
Nejefektivnější cviky pro hubnutí podle typu postavy
Pro postavu hruška (šířší boky a užší pas) jsou vhodné cviky na posílení stehenních svalů a zlepšení celkového metabolismu. Kardiovaskulární trénink, jako je běh, chůze nebo tanec, mohou být také účinné pro hubnutí.
Pro postavu hruška s více tukové tkáně v oblasti boků a stehen se doporučuje cvičit s anaerobní cvičení, jako jsou dřepy a výpady.
Pro postavy s oválným, ženským tvarem těla jsou účinné cviky na posílení břišních svalů, svalů zad a zlepšení celkového metabolismu. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh a jóga, mohou být také užitečné.
Pro postavy s pyramidovým tvarem těla jsou vhodné cviky na posílení ramen, paží a svalů břicha. Důležitým faktorem pro toto cvičení je správná technika, protože tyto části těla mohou být snadno přetížené.
Znáte svůj typ postavy?
Nyní, když máte lepší představu o cvičení přizpůsobených vašemu typu postavy, můžete začít s tréninkem. Pokud nevíte, jaký je váš typ postavy, pokud vás zajímá jako zjistit, navštivte tento článek na Wikipedii. Tělesný typ může být určen pomocí různých metodologii.
Nejlepší cviky a jídla pro hubnutí podle vaší postavy
- Zjistěte svůj typ postavy a vyberte si cviky a jídla, které k němu nejlépe sedí.
- Pro osoby s oválným tvarem postavy jsou vhodné aerobní cvičení a strava s dostatkem bílkovin a zeleniny.
- Pro trojúhelníkový tvar postavy jsou ideální plavání, jóga a strava s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.
- Pro postavu typu hrnec jsou vhodné cviky na posílení kloubů a svalů a strava s nízkým obsahem tuku a sacharidů.
- Pro postavu typu hruška jsou vhodné aerobní cvičení a strava s vyšším obsahem bílkovin a zeleniny.
- Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin a vyvarujte se nezdravého fast foodu a sladkostí.
- Konzumujte spíše celozrnné potraviny, zeleninu a ovoce a vybírejte si zdravé zdroje bílkovin jako např. kuřecí nebo krůtí maso, ryby, vajíčka, fazole či ořechy.
- Zařaďte do svého tréninkového plánu i posilování svalů a nezapomínejte na dostatek spánku a odpočinku.
