Návod na Ketomix: Co jíst a co nejíst během keto diety?
Ketogenní dieta, zkráceně keto dieta, je způsob stravování založený na vysokém příjmu tuků, středním množství bílkovin a minimálním příjmu sacharidů. Cílem je zahájit proces ketózy, při kterém se tělo začne spalovat tuky namísto glukózy jako zdroje energie. Návod na ketomix vám pomůže sestavit správnou stravu, která vám umožní dosáhnout a udržet ketózový stav.
Protože je keto dieta velmi restriktivní, může být obtížné se držet jídelníčku. Avšak s návodem na ketomix můžete být jistí, že konzumujete potraviny vhodné pro keto dietu. Zde jsou některé klíčové potraviny, které byste měli a neměli jíst během keto diety:
- JÍST: Maso, ryby, vejce, ořechy, semena, avokádo, kokosový olej, olivový olej, máslo a sýry s nízkým obsahem sacharidů.
- NEJÍST: Cukr, rafinované sacharidy, slazené nápoje, pečivo, těstoviny, rýže, brambory, ovoce s vysokým obsahem cukru, luštěniny a obiloviny.
Důležité je mít na paměti, že keto dieta vyžaduje, aby většina vašich kalorických požadavků pocházela z tuků. Zbytek by měl být rozdělen mezi bílkoviny a sacharidy. Množství sacharidů, které můžete konzumovat, se bude lišit podle vašich individuálních potřeb a metabolizmu.
Pamatujte, že ketogenní dieta je nejen o omezení sacharidů, ale také o správném poměru makroživin a udržení přiměřeného příjmu kalorií. S návodem na ketomix budete mít vše, co potřebujete k úspěšné keto dietě!
Návod na ketomix: Co jíst a co nejíst během keto diety?
Co je to ketodieta a jak funguje?
Ketodietu vynalezli lékaři pro léčbu epilepsie u dětí v 20. letech minulého století. Tato dieta kromě léčení epilepsie může být účinná i při snižování hmotnosti a zlepšování metabolického zdraví.
Hlavním cílem ketodiety je navodit stav ketózy, což je metabolický stav, kdy tělo začne spalovat tuky namísto cukrů jako zdroj energie. Tento stav je dosažen omezením příjmu sacharidů a zvýšením příjmu bílkovin a tuků.
Co jíst během keto diety?
Během keto diety by měla tvořit většinu jídel bílkoviny, zelenina a zdravé tuky. Mezi nejvhodnější potraviny pro keto diety patří:
- Maso (hovězí, vepřové, drůbež, ryby)
- Vejce
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů (brokolice, špenát, zelí, avokádo, rajčata)
- Ořechy a semínka (mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, sezamová semínka)
- Plnotučné mléčné výrobky (sýr, tvaroh, zakysaná smetana)
- Zdravé tuky (olivový olej, kokosový olej, máslo, sádlo)
Co se vyvarovat během keto diety?
Během keto diety by se měly vynechat sacharidy a potraviny s vysokým glykemickým indexem. Mezi potraviny, které by se během keto diety měly omezit nebo vynechat patří:
- Cukr a sladkosti
- Ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny, meloun)
- Cereálie a pečivo
- Krémové omáčky a dipsy
- Alkoholické nápoje s vysokým obsahem cukru (sladké víno, šampaňské, likéry)
Jaké jsou výhody a nevýhody keto diety?
Výhody:
- Snižuje hlad a podporuje rychlé hubnutí
- Zlepšuje hladinu krevního cukru a inzulinu
- Podporuje zdraví mozku a srdce
- Zvyšuje hladinu good cholesterolu (HDL)
Nevýhody:
- Může způsobit nadváhu, pokud se nepřiměřeně konzumují tuky a bílkoviny
- Může způsobit záněty a problémy s trávením
- Může vést k únavě a oslabení svalů
- Může být neslučitelná s určitými léky a zdravotními stavy
Závěr:
Keto dieta může být účinná pro snižování hmotnosti a zlepšování metabolického zdraví. Nicméně, jako při jakékoliv stravě, je důležité sledovat svůj příjem živin a dodržovat doporučené množství potravin. Pokud si nejste jisti, zda je tato dieta pro vás vhodná, konzultujte svého lékaře.
Zdroje:
1. https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319196
3. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-ketogenic-diet
Návod na ketomix: Co jíst a co nejíst během keto diety?
Co je to ketomix?
Ketomix je zkrácený název pro ketogenní stravování, které se zaměřuje na vysoký příjem tuků, střední množství bílkovin a minimální množství sacharidů. Tento druh stravování má za cíl přimět tělo k využívání tuků jako zdroj energie namísto sacharidů.
Co jíst během keto diety?
Při ketogenní dietě se doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem tuků, jako jsou avokádo, olivy, oleje, máslo, sýry, kokosové a mandlové mléko, ryby, vepřové a hovězí maso, vejce a mnoho zeleninových druhů jako listová, brokolice, paprika, ředkvičky a květák.
Co nepatří do keto stravy?
Snažte se omezit sacharidy a cukry co nejvíce. Pokuste se vyhýbat se rohlíkům, pečivu, bílému rýži, bramborám, cukrovkám, čokoládám, sladkostem, slazeným nápojům a druhům ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je banán, hrozny a ananas.
V rámci dodržování keto diety je důležité dbát na dostatečný příjem vlákniny a vitamínů, což můžete získat zeleninou, avšak ne dostatečně v ovoce a řadě obilovin. Pokud chcete mít jistotu, že dostatečně zásobíte své tělo, mnoho lidí doplňuje také stravu multivitaminy.
Ketomix povolené potraviny
Jednou z největších výzev při držení keto diety je sestavit jídelníček, který bude kompatibilní s touto zdravou stravou. Naštěstí existuje několik skvělých potravin, které můžete jíst bez omezení!
1. Maso a ryby
Ketogenní dieta se zaměřuje na vysoký příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů, takže proteiny jsou stěžejní součástí vašeho jídelníčku. Naštěstí je spousta druhů masa a ryb, které jsou povoleny. Patří sem například kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso, vepřové maso, losos, kraba, krevety a jiné druhy mořských živočichů.
2. Zelenina a ovoce
Při výběru zeleniny musíte být opatrní, protože některé druhy obsahují vysoké množství sacharidů. Nicméně existuje mnoho zeleniny a některé druhy ovoce, které jsou povolené. Mezi tyto druhy patří například avokádo, brokolice, ředkvičky, čínské zelí, špenát, jahody a maliny.
3. Tuky a oleje
Ketogenní dieta je bohatá na tuky a oleje, což znamená, že vám nebudou chybět chutné a zdravé možnosti. Mezi tyto druhy patří olivový olej, lněný olej, kokosový olej, máslo a sádlo.
Nezapomeňte, že přestože jsou tyto potraviny povolené, je důležité stále sledovat svůj příjem sacharidů a dodržovat své denní makro nutriční hodnoty. Pokud se cítíte ztracení, můžete si vyhledat další informace na Wikipedii.
Návod na ketomix: Co jíst a co nejíst během keto diety?
- Jíst: vysokotučné potraviny (avokádo, ořechy, máslo, olivový olej atd.)
- Jíst: bílkoviny ze zdrojů, jako jsou maso, ryby, vejce a sýry
- Jíst: zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou ředkvičky, špenát a brokolice
- Jíst: malé množství ovoce, jako jsou borůvky a maliny
- Nejíst: potraviny s vysokým obsahem cukru a sacharidů, jako jsou sladkosti a pečivo
- Nejíst: sacharidy z bílého chleba, rýže, těstovin a brambor
- Nejíst: alkohol, jelikož má vysoký obsah cukru
