Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha a podbřišku?
Pokud se chcete zbavit tuku v oblasti břicha a podbřišku, není nic lepšího, než pravidelný pohyb a správná strava. Nicméně, existuje několik cviků, které jsou skvělým doplňkem ke ztrátě tuku v této oblasti.
1. Plank – Tento stabilizační cvik pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšit držení těla a zpevnit hýždě. Začínáte tak, že se položíte na podlahu na předloktí a špičky nohou. Poté se zvedněte, aby vaše tělo vytvořilo rovnou linii od hlavy až k patám. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a opakujte to 3x.
2. Russian Twist – Tento cvik posiluje břišní a boční svaly, zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Začněte tak, že si sednete na podlahu a pokrčíte nohy. Poté se zvedněte, aby vaše tělo vytvořilo 45stupňový úhel s podlahou. Držte jednu ruku za hlavou a druhou ruku položte na podlahu vedle sebe. Poté se otáčejte na pravou stranu, když se snažíte dosáhnout svou levou ruku co nejblíže k vašim pravým kolenům, držte po dobu 30 vteřin. Poté opakujte na levou stranu. Opakujte to 10krát na každou stranu.
3. Bicycle Crunches – Tento cvik posiluje celou břišní část, zlepšuje stabilitu a poskytuje kondici hýždím, dolnímu a hornímu bříšku. Začněte tak, že ležíte na zádech, s rukama za hlavou a nohama mírně vyvýšenými od podlahy. Zvedněte pravou nohu a proveďte bezdotykové „kolo“ se svými nohy. Na stejnou dobu, zvedněte ramena a hlavu, a pokuste se dotknout své levé koleno levým loktem. Poté vraťte se na původní polohu a opakujte na opačné straně. Opakujte to 10krát.
Pamatujte, že při cvičení je důležité správné dýchání, držení těla a opakování cviků. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, začleňte tyto cviky do svého tréninkového plánu a pravidelně cvičte.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha a podbřišku?
Kde začít?
Pokud máte zájem o úbytek tuku v oblasti břicha a podbřišku, je dobré začít s kardiovaskulárním tréninkem. Tento druh cvičení může pomoci spálit tuk z celého těla, včetně oblasti břicha. Níže uvádíme několik cviků, které Vám pomohou dosáhnout kýžených výsledků.
1. Běh a chůze
Běh a chůze jsou skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a kondici a zpomalit proces stárnutí. Tento typ cvičení pomáhá redukovat tukovou tkáň v celém těle, což zahrnuje i oblast břicha a podbřišku. Pro nejlepší výsledky byste měli cvičit minimálně 30 minut alespoň 3-4x týdně.
2. Plank
Plank je cvik, který se zaměřuje na posílení jádra Vašeho těla, což zahrnuje břišní svaly, záda a podbřišek. Abyste měli plný efekt, doporučujeme držet plank po dobu minimálně 30 vteřin a dále ho prodlužovat.
3. Squats
Squats jsou cvik, při kterém si postojíte na paty a jemně se ohnou ve kolenou tak, že Vaše stehen sú rovnoběžná se zemí. Tento cvik pomáhá posílit nohy a zlepšit krevní oběh, což podpoří Vaši celkovou kardiovaskulární kondici. Squats udržují Vaše břišní svaly aktivní a zpevněné.
4. Cycling
Cyklistika je dalším skvělým způsobem, jak spalovat kalorie a redukovat tukové zásoby, což pomáhá redukovat objem břicha a podbřišku. Je lepší si najít cyklistickou dráhu, abyste měli stabilní podklad, a také si vybrat plynulý a rovnoměrný terén.
Závěr
Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí břicha a podbřišku, měli byste začít s kardiovaskulárním tréninkem, jako je chůze, běh, cyklistika atd. Kromě toho byste měli zahrnout i cviky na posílení jádra těla, jako je plank a squats. Pokud budete cvičit pravidelně a budete dodržovat zdravou stravu, měli byste být schopni viditelně snížit objem břicha a podbřišku a dosáhnout lepší kondice a zdraví.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-exercises-to-lose-belly-fat
FAQs – Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha a podbřišku?
1. Plank
Plank patří mezi nejefektivnější cviky pro posílení břišních svalů. Položte se na zem na podložku a postavte se na lokty a špičky nohou. Držte páteř rovně a boky těsně nad zemí. Držte pozici 30-60 sekund, 3-4 opakování.
2. Kolo na břiše
Lehněte si na podložku na záda, zvedněte nohy a snažte se kolečkat s nimi jako na kole. Počet opakování zvyšujte postupem času.
3. Bicykl
Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad zem a ohýbejte kolena. Vockujte pravý loket k levému koleni a naopak. Opakujte 20-30krát.
4. Squat s kopáním nohou
Staňte se se zpředu rovně, zkuste udělat krok vzad směrem dolů, druhá noha by měla být pevně na zemi. Po té zvedněte koleno a snažte se ho dorazit ke svému břichu. Opakujte po 15-20 nádechů.
5. Leg raises
Lehněte si na záda na podložku. Položte ruce vedle těla, zvedněte nohy nad podložku a pomalu je spusťte. Opakujte 10-15krát.
Jak se zbavit tuku v podbřišku?
Podbřišek je jednou z nejobtížnějších oblastí, kde se tuk hromadí. Tento stav může být frustrující pro mnoho lidí, kteří tráví hodiny v posilovně nebo drží přísnou dietu, ale stále nesouhlasí s tuto oblastí. Existují však některé účinné způsoby, jak se můžete zbavit tuku v podbřišku.
1. Cvičení s vysokou intenzitou
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit tuku v podbřišku, je cvičení s vysokou intenzitou. Tato cvičení zahrnují rychlé a intenzivní pohyby, jako jsou sprints, burpees a boxovací komba. Tyto cviky vám pomohou spálit tuk rychleji než běh nebo jiné tréninky s nízkou intenzitou. Navíc trénink s vysokou intenzitou má větší kalorický spálení, což je klíčový faktor při snižování tělesného tuku.
2. Zdravá strava
Zdravá strava je také důležitým faktorem při snižování tuku v podbřišku. Doporučuje se konzumovat jídla s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Také je důležité snižovat příjem kalorií a vyhnout se procesovanému jídlu a sladkostem. Dále je také důležité vypít spoustu vody, aby se udržovala hydratace a pomáhalo snižovat chuť k jídlu.
3. Úprava životního stylu
Kromě cvičení s vysokou intenzitou a zdravé stravy může změna životního stylu také hrát důležitou roli při snižování tuku v podbřišku. Například, dostatek spánku a snižování stresu mohou pomoci snížit tuk v podbřišku. K dispozici jsou také některé diety, které mohou pomoci snížit tuk v této oblasti jako například ketogenní dieta, nízkosacharidová dieta a další.
Používáním těchto způsobů můžete snížit tuk v podbřišku a dosáhnout žádaného tvaru těla. Pokud se vám však tato situace zdá stále příliš frustrující, je dobré konzultovat s odborníkem na výživu nebo osobním trenérem pro konkrétní rady a doporučení.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha a podbřišku?
- Plank
- Crunches / Sit ups
- Oblique crunches
- Leg raises / Scissors
- Bicycle crunches
- Russian twists
- Burpees
