Jak zvolit ten správný protein při redukční dietě
Pokud chcete při redukční dietě udržet svalovou hmotu a zároveň spalovat tuk, je důležité zahrnout do svého jídelníčku dostatek proteinů. Nicméně, ne všechny proteiny jsou v takovém případě stejně vhodné. Jak tedy zvolit ten správný protein?
- Obsah bílkovin: Při výběru proteinu dbáme zejména na jeho obsah bílkovin, který by měl být co nejvyšší. Ideálním zdrojem bílkovin jsou například kuřecí prsa, ryby, tofu či vejce.
- Obsah tuku: Pokud cílem je redukce tělesné hmotnosti, je důležité vybrat takové proteiny, které mají nízký obsah tuku. Klasické mleté maso s vysokým podílem tuku tak není ideální volbou. Místo něj si můžete vybrat například kalkulované maso s nízkým obsahem tuku.
- Čistota proteinu: Dále dbáme na čistotu proteinu. Dosud oblíbené proteiny obsahující různé příchutě, cukry nebo jiné přidané látky nejsou vhodné pro redukční dietu. Mnohem lepší volbou jsou tak čisté proteiny, které neobsahují žádné přidané látky.
- Rychlost trávení: Nakonec při výběru proteinu dbáme také na rychlost trávení. Již zmíněné kuřecí prsa mají vysoký obsah bílkovin, ale tráví se pomaleji než například syrovátkový protein. Pokud tedy hledáte rychlejší volbu, sáhněte po syrovátkovém proteinu, který se tráví velmi rychle.
Je důležité si uvědomit, že ve výživě neexistuje univerzální řešení a každý člověk potřebuje jiný přístup. Proto se nebojte experimentovat s různými zdroji proteinů a hledat ten správný pro vás a vaše tělo.
Jak zvolit ten správný protein při redukční dietě
Co je redukční dieta?
Redukční dieta je druh stravovacího režimu, který se zaměřuje na snižování tělesné hmotnosti a procenta tělesného tuku. Většinou se skládá z omezení kalorií a zvýšení příjmu proteinů.
Proč je důležitý protein při redukční dietě?
Protein je základní stavební kámen pro svaly. Pokud jste na redukční dietě, snižujete svůj celkový příjem kalorií. Pokud váš organismus neobdrží dostatek proteinů, svaly začnou klesat a celková hmotnost těla může být nesprávně snížena.
Jak vybrat ten správný protein?
Nejdůležitější faktor při výběru proteinu je kvalita. Většina bílkovinových prášků neobsahuje potřebné množství kvalitních proteinů pro správný rozvoj svalů.
Doporučujeme vyhnout se proteinům z obyčejného syrovátkového proteinu, který neobsahuje žádné další kvalitní proteiny, které jsou důležité během redukční diety. Pro získání dostatečně kvalitních proteinů by měl být váš výběr proteinu podpůrný přípravek s více zdroji proteinu, jako je například BioTechUSA Iso Whey Zero, který obsahuje různé typy kvalitních proteinů pro svaly a štěpení tuků.
Pro více informací o výběru správného proteinu při redukční dietě navštivte tento odkaz https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder-for-weight-loss#types-of-protein-powder.
Jak zvolit ten správný protein při redukční dietě
Co je redukční dieta?
Redukční dieta je strava s cílem zhubnout a zlepšit svou postavu. Cílem redukční diety je snížit kalorický příjem, ale zároveň udržet dostatečný příjem všech nutričních látek, včetně proteinů. Protein hraje klíčovou roli při redukční dietě, protože pomáhá udržovat svalovou hmotu a spalovat tuk.
Jak zvolit správný protein?
Správný protein pro redukční dietu by měl být nízkokalorický a obsahovat minimálně tuků a sacharidů. Nejlepšími zdroji proteinů jsou bílkoviny z ryb, drůbeže a masa jako třeba kuře, krůta, losos, tuňák nebo vepřové. Pro vegetariány jsou dobré volbou luštěniny, sója, semena a ořechy.
Jak se protein konzumuje?
Je důležité, aby protein byl konzumován v optimálních dávkách během dne. Pro účely redukční diety byste měli konzumovat asi 1,5-2 gramy proteinu na kilogram vaší tělesné váhy denně. Doporučuje se také rozdělit proteinový příjem na rovnoměrné dávky během celého dne, abyste udrželi svůj metabolismus stimulován. Zvolte si bílkoviny, které jsou snadno stravitelné a rychle se vstřebávají, jako jsou vaječné bílky nebo syrovátkový protein.
Role proteinů při hubnutí
Proteiny jsou důležitou součástí našeho jídelníčku a hrají klíčovou roli při procesu hubnutí. Když snížíme množství sacharidů a tuků v naší stravě, je důležité nahradit je kvalitními bílkovinami. Ty nám totiž pomohou udržet svalovou hmotu a zároveň přispívají k pocitu sytosti.
Jaké proteiny vybrat?
Proteinové nápoje se staly v poslední době velmi populární, ale ne každý z nich je pro hubnutí vhodný. Nejlepší volbou jsou kvalitní proteiny z potravinových zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, ryby nebo luštěniny. Pokud jste vegetarián, můžete sáhnout po bílkovinách z ořechů nebo tofu.
Kdy a jak konzumovat proteiny?
Pro optimální využití proteinů je důležité je konzumovat pravidelně během dne. Doporučuje se jíst menší množství jídla alespoň 5-6krát denně. V každém jídle by měly být obsaženy také bílkoviny – například snídaně může obsahovat vaječné bílky, svačina ořechy a oběd rybu nebo kuřecí maso.
Proteiny jsou tedy klíčové pro úspěšné hubnutí. Pokud se rozhodnete pro kvalitní zdroje bílkovin a budete je konzumovat pravidelně, přinesou vám pocit sytosti a pomohou udržet svalovou hmotu. Tím pádem bude váš úbytek hmotnosti zdravý a udržitelný.
Zdroj: Wikipedia – Bílkoviny
Jak zvolit ten správný protein při redukční dietě
- Zvolte protein s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů a tuků
- Dejte přednost proteinům z nejvyšší kvality, jako je syrovátkový protein nebo bílkoviny z hovězího masa
- Ujistěte se, že protein obsahuje dostatek esenciálních aminokyselin, které nejsou vytvářeny v těle samotném
- Volte protein s minimálním obsahem přidaného cukru nebo umělých sladidel
- Veďte si pozornost i na kalorickou hodnotu proteinu, ať odpovídá vaším potřebám
