Jak zhubnout vnitřní stehna během pár týdnů pomocí těchto cviků
Chcete zhubnout vnitřní stehna a nemáte na to moc času? Nezoufejte, existují cviky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. V tomto článku vám představíme několik účinných cviků, které vám pomohou zhubnout vnitřní stehna během pár týdnů.
Krok 1: Posilujte svaly vnitřních stehen
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout vnitřní stehna, je posilování svalů v této oblasti. Mezi nejúčinnější cviky patří například dřepy, výpady nebo soukání švihadla. Tyto cviky byste měli provádět 3-4 krát týdně, aby se vaše vnitřní stehna začala postupně ztenčovat.
Krok 2: Kardio tréning
Kromě posilování vnitřních stehen je důležité také zahrnout do svého tréninkového plánu kardio aktivitu. Běhání, plavání, jízda na kole nebo třeba aerobic jsou skvělé volby, které vám pomohou spálit tuk i v této oblasti.
Krok 3: Správná strava
Samozřejmě, žádný cvik vám nepomůže, pokud nezměníte svůj jídelníček. Pokud chcete zhubnout vnitřní stehna, je nutné snížit příjem kalorií a zvolit si jídla bohatá na bílkoviny a vlákninu. Vyhněte se také sladkostem, moučníkům a ostatním nezdravým potravinám.
Jak zhubnout vnitřní stehna během pár týdnů pomocí těchto cviků
Cvik č. 1: Sklapovače nohou
Tento cvik zaměřený na vnitřní stranu stehen je velmi účinný a jednoduchý na provedení. Lehněte si na záda a ruce si dejte pod zadek. Nohy zvedněte do vzduchu a z polohy svislé do úhlu 45 stupňů je rozpažte a zkuste je co nejvíce sklápět a pak rovnat. Opakujte 15 krát a pozici udržte na 10 sekund.
Cvik č. 2: Squat s mini bandem
Squat je vynikající cvik pro zpevnění svalu stehna. Pokud chcete zlepšit jeho účinnost, použijte mini band. Krokujte do pozice squat a mini band si dát okolo stehna. Provedením squatu bude pás odolávat a zvýší tak odolnost. Opakujte 12-15 krát.
Cvik č. 3: Výpady
Výpady jsou jedním z nejlepších cviků pro zpevnění svalů nohou. Zvolte si správnou pozici a výpad pak opakujte 12 krát s každou nohou.
Cvik č. 4: Plank s roztažením nohou
Tento cvik zahrnuje plank a roztažení nohou. Lehněte si na zem na tlamu a položte pokrčené lokty na zem. Nohy by měly být ve vzduchu na špičkách. Pak roztažte nohy co nejširší a pak je zase stažte. Opakujte 20 krát.
Zdá se, že by tyto cviky měly pomoci dostat vaše vnitřní stehna do formy během pár týdnů! Vezměte si pravidelně čas na provedení těchto cviků. Jedině tak bude mít vaše snaha viditelnou výsledky.
Pro více informací doporučujeme návštěvu webových stránek SELF.com
Jak zhubnout vnitřní stehna během pár týdnů pomocí těchto cviků
1. Jaké jsou nejúčinnější cviky pro zhubnutí vnitřních stehen?
Mezi nejúčinnější cviky patří:
- Sumo dřepy
- Plank s rozkročenýma nohama
- Stažení kolečka na posilovacím stroji
- Výpady s křepelkou
2. Jak často bych měl cvičit?
I když je rychlý efekt lákavý, je důležité správně rozložit tréninky a nezatěžovat příliš rychlým tempem. Stačí cvičit 2-3x týdně a postupně zvyšovat náročnost.
3. Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Záleží na individuálních schopnostech každého člověka. Pokud se budete pravidelně věnovat cvičení a dodržovat zdravou stravu, můžete vidět výsledky již během pár týdnů.
4. Může strava pomoci se zhubnutím na vnitřních stehnech?
Ano, správná strava může být důležitým faktorem při snižování tukové tkáně v oblasti vnitřních stehen. Je důležité jíst dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a omezit konzumaci cukru a nezdravých potravin.
Jak zhubnout vnitřní stehna pomocí cvičení a správného jídelníčku
Cvičení pro zhubnutí vnitřních stehen
Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku na vnitřních stehnech, můžete vyzkoušet několik cviků, které jsou na tento problém zaměřené. Mezi nejúčinnější patří například lunges, plie squat nebo puddle jumper. Tyto cviky zapojí právě svaly na vnitřních stranách stehen a pomohou vám je posílit a zhubnout.
Správný jídelníček
Samozřejmě, že k úspěšnému hubnutí vnitřních stehen nepostačuje pouze cvičení. Je třeba také dodržovat správný jídelníček. Velmi důležité je vypít dostatek vody, aby se tělo zbavovalo toxinů a tuků. Dále byste se měli soustředit na konzumaci bílkovin, zeleniny a ovoce. Omezit byste naopak měli sacharidy a tuky.
Více informací na Wikipedii
Pokud vás zajímají další informace o tématu zhubnutí vnitřních stehen, doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii. Zde najdete mnoho užitečných informací a vysvětlení. https://cs.wikipedia.org/wiki/Hubnut%C3%AD
Jak zhubnout vnitřní stehna během pár týdnů pomocí těchto cviků:
- Cvičení plié s dřepem
- Cvičení výpad do stran
- Cvičení šikmých kroků s váhou
- Cvičení kruhová rotace nohama
- Cvičení stehna sestupné šikmé zdvihy
